Як довго діє йо-йо після жорсткої дієти (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Мені 1,83, я тоді важив 87 кг, але зараз я важу 72 кг. Це означає, що я втратив 15 кг за 1 місяць. Я харчувався нормально з двома прийомами їжі, був на крос-тренері і спалив ще 800 калорій. Чесно кажучи, я б не знав, що моє тіло так швидко худне, я думаю, що це тому, що мені теж 18. Я чув, що у молодих людей швидший обмін речовин. Я думав, що втрачу лише 4 кг щомісяця, але це було досить швидко. Мені не треба якось голодувати. Єдина проблема - якщо ви втрачаєте більше 4 кг на місяць, виникає ефект йо-йо. Але як я можу запобігти цьому ефекту йо-йо? Я маю на увазі, що я завжди хотів схуднути. У будь-якому випадку, я не можу займатись будь-яким видом спорту, тому що втратив вагу на пробному тренуванні, і тепер пробне тренування закінчилося. Але я можу їсти здорову їжу, щоб не повернути кілограми. Зараз питання лише в тому, скільки калорій я повинен вживати. І скільки часу потрібно організму, поки воно не відновиться після цього ефекту йо-йо?
5 відповідей
якщо правильно харчуватися, ефекту йо-йо немає.
Скільки калорій ви повинні з’їсти, вам ніхто не може відповісти. Ви не писали, скільки з'їсте зараз.
Однак зазвичай застосовується наступне:
Ви отримуєте споживання, яке зумовлене базовим обміном речовин (тим, що ви використовуєте для виживання, для мозку, своїх органів тощо), а також вашої додаткової активності. Ви повинні з’ясувати цей загальний оборот.
Ви споживаєте трохи цього (на 300-500 ккал менше, залежно від вашої статі). На початку це лише вода, потім з другого тижня (приблизно) переважно жир, якщо решта права. Отже, у вас дефіцит 300-500, поки ви не помітите, що вже нічого не працює (це може бути тиждень-два). Після цього ви йдете далі вниз. По 100-150 ккал. Ви робите це доти, доки не досягли своєї мети або вже досягли базового рівня метаболізму. Ніколи не заходьте.
Щоб потім припинити дієту і не отримати “йо-йо ефект”, ви щотижня йдете навпаки. Ви щоразу надягаєте те, що з’їли менше (на калорії в кінці дієти). Те, що метаболізм засинає, не є міфом. У якийсь момент метаболізм сповільнюється.
Не прибивай мене, але я маю на увазі, що це було через 3 тижні. Не багато, але, звичайно, 10-15%.
Вам не потрібно турбуватися про ефект йо-йо, якщо ви худнете головою. Єдині, хто відчуває ефект йо-йо, це ті, хто дотримується радикальних дієт і метаболізується після 5 тижнів, або той, хто не робить цього досить швидко. Ви маєте на увазі, що вони тоді роблять зворотну дієту? звичайно ні. Але це ті, хто потім каже: "все повернуто"
Зменшуйте повільно, але (в кращому випадку) постійно. 500 грамів на тиждень - це безпечний спосіб. Залежно від вашого тіла, ви можете схуднути більше.