Як довго я повинен їсти після плавання
Харчування є важливим аспектом здоров'я кожного, і тим більше воно повинно бути важливою частиною для тих, хто займається спортом на витривалість. У випадку плавання харчування є надзвичайно важливим, оскільки їжа - це те, що забезпечує вам енергію, необхідну для тренувань, і в той же час правильно використовується, харчування може прискорити процес відновлення організму після тренувань або більш інтенсивних перегонів.
Коли потрібно їсти після занять плаванням
Постарайтеся з’їсти що-небудь якомога швидше після тренування з плавання. Під час тренувань ваше тіло споживає багато калорій, використовує енергію, яку зазвичай зберігає у різних формах. Після тренування існує дуже короткий часовий проміжок часу - від 15 хвилин до години - в якому організм буде дуже ефективно відновлювати відкладення вуглеводів. Як тільки це вікно закривається, організм стає дедалі неефективнішим для поповнення цих запасів енергії.
Якщо ви ходите в басейн лише два-три рази на тиждень, у вашого тіла все ще залишається достатньо часу, щоб поповнити запаси енергії до наступного тренування, навіть якщо ви їсте відразу після закінчення періоду вправ чи ні. Але якщо ви плаваєте щодня або займаєтеся іншими видами тренувань, крім плавання, перекус відразу після виходу з басейну необхідний для створення своєчасних запасів енергії для наступного тренування.
Гідратація після занять плаванням
Для плавців дуже легко забути про зволоження. Навіть якщо ви, мабуть, не помічаєте це легко, під час тренувань з плавання також потієте. Тому добре випити щось після виходу з басейну - дуже важливо, щоб напій був безалкогольним, бажано водою або лимонадом. Як і у випадку з їжею, одразу після виходу з басейну є те вікно, в якому організм ефективніше замінює рідини в організмі, які він втратив під час тренувань. Чим швидше ви зможете випити трохи води після тренування, тим краще.