Як довго переривати голодування ♥ Тут ви отримуєте правильні відповіді ◀

Скільки часу періодичного голодування до бажаної ваги - тут немає основного графіка.

Періодичне голодування: як довго мені це робити? Багато людей вважають періодичне голодування дієтою, якої потрібно дотримуватися протягом певного періоду, поки не буде досягнута бажана вага. Тому ми часто отримуємо від вас такі запитання:

Скільки періодичного голодування, щоб дістатись до бажаної ваги?
Улюблене питання: Скільки ви худнете під час періодичного голодування на тиждень?

На жаль, загальної відповіді на ці запитання немає, оскільки це завжди залежить від того, в якому фізичному стані ви перебуваєте і наскільки дисципліновано ставитесь до короткочасного голодування. Ми детально розглянемо ці питання нижче.

Після нашого переривчастого голодування ми могли б сформулювати питання дещо інакше: чому ви коли-небудь відмовляєтесь від періодичного голодування, коли це така ефективна харчова концепція, яка підходить для повсякденного використання?

Періодичне голодування - це не дієта в загальноприйнятому розумінні, незважаючи на пов’язану з цим втрату ваги, а зміна раціону. На додаток до втрати ваги, основна увага повинна бути зосереджена на багатьох перевагах для здоров’я, які приносить періодичне голодування. Голодування з інтервалами протягом усього життя? Цілком зрозуміло, якщо ви спочатку відчуваєте цю думку трохи моторошною. Отже: спочатку спробуйте кілька тижнів з метою схуднення, а потім перевірте, наскільки комфортно ви почуваєтесь при новій формі харчування.

Періодичне голодування: як довго ви хочете це робити?

Як і при будь-якій зміні дієти, спочатку ви помітите більшу втрату ваги при періодичному голодуванні. Як тільки організм звикне до зміненого режиму харчування і пристосується до нього, кілограми тануть повільніше. Однак при періодичному голодуванні втрата ваги є лише позитивним побічним ефектом. Інші ефекти, такі як початок аутофагії (самообновлення клітин) та підвищення чутливості до інсуліну, є більш значними. Ці ефекти зберігаються, навіть якщо успіх у зниженні ваги трохи повільніший після перших кількох тижнів.

Якщо схуднення є вашою найважливішою (або навіть єдиною) метою, слід продовжувати періодичне голодування, доки не буде досягнута бажана вага. Очікуйте від 500 до 1000 грамів втрати ваги на тиждень для здорового схуднення. Точна кількість залежить від того, наскільки здоровою їжею і з низьким вмістом калорій ви харчуєтесь, коли не голодуєте. Наприклад, якщо ви в основному зосереджуєтесь на овочах, фруктах і нежирному м’ясі або рибі, ви втратите більше ваги, ніж при звичайних стравах, таких як каррівурст або шніцель з картоплею фрі та салат алібі.

Втрата ваги на «всього» 500 грамів на тиждень - це, нарешті, хороша річ, до якої варто прагнути, адже ваше тіло звикне до зменшеного споживання калорій дуже повільно і не реагуватиме на горезвісний ефект йо-йо, якщо в якийсь момент ви припините періодичне голодування.

Якщо ви хочете прочитати більше про наші періодичні пости, перейдіть за посиланням.

Як довго перериватися натще до бажаної ваги? Тут немає генерального плану ...

Втрата ваги з періодичним голодуванням: Скільки часу потрібно для досягнення бажаної ваги?

Простий приклад розрахунку: при зрості 1,75 м ви важите 90 кілограмів і хочете зменшити свою вагу до 75 кілограмів. Щоб схуднути на 15 кілограмів, вам потрібно робити періодичне голодування протягом 30 тижнів, тобто сім з половиною місяців, якщо ви втрачаєте 500 грамів на тиждень. Плануйте це з весни, наприклад, тому що на сонці та теплі легше схуднути, і ви можете ще краще сприяти зниженню ваги за допомогою фізичних навантажень, таких як ходьба, їзда на велосипеді чи садівництво. Якщо ви почнете на початку квітня, ви досягнете своєї цільової ваги в листопаді - особливо, коли стає холодно і незручно, і ви все одно хочете вилізти на диван. Тоді просто переконайтеся, що знову не тягнетеся до зимових ковдр, як гаряче какао та різдвяне печиво. У поєднанні з відсутністю фізичних вправ взимку вони швидко повертають кілограми.

Постійне періодичне голодування: як утримати свою вагу

Чи досягли ви бажаної ваги, і чи почуваєтесь ви настільки добре завдяки періодичному голодуванню, що хочете робити це постійно? Тоді ви тепер у чудовому положенні частіше їсти улюблені, досить нездорові страви, адже ви можете трохи збільшити кількість калорій. Однак, будь ласка, не перебільшуйте. Це особливо вірно, якщо дотримуватися методу 5: 2. Наприклад, ви можете пригощати себе десертом або жирною їжею швидкого харчування один-два дні на тиждень, але не кожні п’ять днів. Якщо дотримуватись методу 16: 8, їжа протягом восьмигодинного періоду часу може бути трохи щедрішою. Але утримайтеся від постійного перекушування або вживання солодощів, оскільки це несвідомо накопичує велику кількість калорій, що в підсумку знову призводить до збільшення ваги.

Чи маємо ми рекомендацію, як довго слід робити періодичне голодування?

Ми почали з переривчастого голодування на початку, щоб просто спробувати і, звичайно, також вирішити набридливі жирові відкладення. Якби хтось запитав мене в цей момент, чи я стежу за цим вже три роки, я б, мабуть, просто засміявся. Як відбулася зміна? Я не впевнений у цьому. Найважливішим моментом для мене, безумовно, було те, що я зміг по-справжньому успішно інтегрувати короткочасне голодування у своє повсякденне життя і що відсутність улюбленого сніданку не виявляло надмірних побічних ефектів.

Безумовно, переваги періодичного голодування також змусили мене йти цим шляхом у довгостроковій перспективі. Тому що ви справді почуваєтесь кращим, підтягнутим та енергійнішим.

Наш висновок

Суть з переривчастим голодуванням: як довго ви зможете протриматися, звичайно, повністю залежить від вас. Якщо ви почуваєтесь комфортно з ним і відчуваєте корисні наслідки голодування для здоров’я, ви можете дотримуватися цього без обмеження часу. Просто регулярно перевіряйте свою вагу, щоб переконатися, що ви підтримуєте бажану вагу і не набираєте вагу знову за допомогою необережних перекусів. Звичайно, вам слід також переконатися, що ви не надто худнете. Ціллю має стати здорова вага, в якому ви почуваєтесь комфортно.

Який ваш досвід: Періодичне голодування - як довго ви це робите або плануєте зробити? Не соромтеся розміщувати свій досвід та питання на тему "як довго" за цією статтею ....