Як довго вам потрібно гуляти, щоб скинути кілограми залежно від ваги - життя і наука
Хоча схуднення, безперечно, означає покращення якості їжі, яку ви їсте, регулярні фізичні навантаження мають вирішальне значення для досягнення бажаної фігури та вашої здорової ваги.
Ходьба - це фізична вправа, яку ми робимо щодня, не усвідомлюючи цього. Виявляється, ця основна спортивна практика сприяє зміцненню м’язів та сприяє довголіттю.
У процесі схуднення бажано супроводжувати здорову дієту регулярними фізичними навантаженнями. Деякі люди, які хочуть схуднути, сприймають вправи як звичну роботу. Вони наполегливо обмежують свій раціон харчування та дієти неодноразово, виявляючи, що їхні опуклості та жир в організмі не зникають. Однак, не практикуючи регулярних фізичних навантажень, у них мало шансів перекроїти силует і відновити здорову вагу.
Доктор Меліна Джамполіс, фахівець з питань харчування, рекомендує у своїй книзі "Дієта на вимогу лікаря" регулярно займатися регулярними фізичними навантаженнями для стійкого схуднення.
Ось 7 переваг, які вона виділяє, коли справа доходить до ходьби.
Під час ходьби ви зміцнюєте м’язи живота і стимулюєте кишковий транзит. Ця щадна фізична активність допомагає боротися із запорами та сприяти рухам травної системи.
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Швидка ходьба спалює енергію і, отже, спалює калорії. Крім того, ця фізична активність стимулює обмін речовин, що призводить до витрати калорій навіть у стані спокою.
Заняття фізичними навантаженнями сприяють підвищенню впевненості в собі та стимулюють фізичні здібності загалом. Регулярні прогулянки допомагають збільшити вашу рішучість у повсякденному житті та досягти ваших цілей. Крім того, ходьба допомагає розвинути навички вирішення проблем. Згідно з дослідженням, ходьба допомагає знайти рішення проблем, знімаючи стрес і вагання, які можуть зруйнувати ідеї в будь-який момент.
Цей ніжний вид спорту зміцнює м’язи навколо суглобів. Дослідження показує, що у дорослих із болями в суглобах їх симптоми різко покращуються після прогулянки протягом години на тиждень. Переконавшись у перевагах, учасники продовжували регулярно ходити, щоб покращити рухливість.
Швидка ходьба може підвищити імунну систему та зменшити шанси розвитку захворювань в організмі, показують дослідження. Ходьба допомагає боротися із серцево-судинними захворюваннями, знижуючи артеріальний тиск, згідно з дослідженням, проведеним у British Journal of Sports Medicine. Регулюючи рівень цукру в крові, він також допомагає лікувати переддіабет і зменшує ризик розвитку діабету, показує дослідження.
Ходьба допомагає регулювати мелатонін, що допомагає краще спати вночі. Сидячий спосіб життя або відсутність фізичних навантажень може призвести до порушення сну. Спорт допомагає зменшити стрес і сприяє спокійному сну.
Спорт дозволяє організму виділяти ендорфіни, які забезпечують відчуття легкості та добробуту. Деякі спортсмени повідомляють про відчуття справжньої ейфорії після фізичних навантажень. Насправді, дослідження показало, що фізичні вправи потенційно впливають на тривожність. Для боротьби з хронічною втомою та депресією нічого кращого, ніж прогулянка просто неба.
Скільки калорій я втратив під час ходьби? (Його дані розраховані для середньої людини 65 кг)
10 хв: 40 калорій = 5 г жиру
30 хв: 120 калорій - 14 г жиру
60 хв: 240 калорій 27 г жиру
90 хв: 360 калорій 40 грам жиру
120 хв: 480 калорій 55 г жиру
Кожен різний і знає власні можливості витривалості. Однак лікарі рекомендують ходити приблизно 30 хвилин у темпі, який підходить кожному.
Щоб побачити бажаний вплив на ваше фізичне та психічне самопочуття, почніть із занять цим заняттям тричі на тиждень, перш ніж зробити це вашим розпорядком дня, оскільки важливо поступово збільшувати час ходьби. Таким чином, ви побачите, як ваша фігура формується, настрій покращується та розвивається креативність. Крім того, ви щодня захищатимете свій організм від різних захворювань, які можуть послабити його. Якщо спочатку здається складним змінити свої звички, потрібно мати сміливість боротися проти неохочого розуму. Озбройтеся терпінням і наполегливістю. З часом ви перетворите піші прогулянки в звичку, що принесе вам багато користі для здоров’я.