Як довго вам потрібно займатися фізичними вправами, щоб схуднути, Доктор дня

Останні новини

Новий штам SARS-CoV-2, відповідальний за безліч серйозних випадків захворювання Covid-19. Ось нові відкриття

Дослідження COVID-19. Чорношкірі та азіатські люди вдвічі частіше заражаються COVID-19, ніж білі

Користь полівітамінів. Яка реальність щодо ефективності добавок, на думку фахівців

Адіна Альбертс, жорсткі заяви. Люди помирають днями в лікарнях, навіть якщо у них COVID-19

Медичне сповіщення! На додаток до легенів, COVID-19 може впливати на серце

Мутація коронавірусу може послабити силу антитіл

Європа вживає низку нових заходів для боротьби з поширенням вірусу SARS-CoV-2. Ось нові рішення

Фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя, утримуючи хвороби на відстані і підтримуючи тонку талію.

Дослідження дослідників Лондонської школи економіки стверджує, що 30 хвилин ходьби на день були б найефективнішим способом схуднення, ефективнішим за біг і відвідування тренажерного залу.

Але що думають про це дослідження особисті тренери і скільки справді потрібно для здійснення результатів?.

3 години на тиждень

"Якщо ви хочете схуднути, бажано подумати про те, скільки спорту ви займаєтесь за тиждень, а не за день. У найбільш оптимістичному випадку для схуднення потрібно три години фізичних вправ на тиждень. Це не означає ходити в тренажерний зал і сидіти годину, це навіть означає займатися годиною. Іноді люди залишаються у спортзалі півтори години, але займаються лише 40 хвилин », - пояснив Джастін Магуайр, особистий тренер.

Джастін також сказав, що вправи високої інтенсивності не повинні тривати більше півгодини. Якщо це триває більше 35 хвилин, ви втратите м’язову масу, і це не допоможе схуднути.

18 хвилин HIIT 3 рази на тиждень.

Тренінг HIIT, інтервальне тренування високої інтенсивності або, по-румунськи, інтервальне тренування це проста у впровадженні, трудомістка система навчання, яка дає вам видимі результати в найкоротші терміни.

HIIT не накладає стандартного співвідношення зусиль до відновлення, але я рекомендую починати із співвідношення 1/3, що означає, що для будь-якого інтервалу часу, протягом якого ви докладаєте зусиль, вам потрібно в 3 рази більше відновлення.
Конкретним прикладом може бути сланцюг, що складається з 5 спринтів 20 секунд, з перервою 60 секунд між ними.

Дуже важливо зрозуміти концепцію спринту, оскільки весь успіх системи базується на докладанні зусиль високої інтенсивності в найкоротші терміни.

Просто виберіть вправи, які ви знаєте, як правильно робити, перш ніж переходити до чогось більш складного. Найкращим вибором буде вибір спринти в парку або на сходах.

Тренер Метт Ходжес також каже, що найкращий час доби для кардіотренування - це вранці, через півгодини після пробудження.

25 хвилин HIIT 4 рази на тиждень

2-4 сеансу HIIT на тиждень чудово підходять для схуднення, за словами тренера Ллойда Бріджера. Т

‘HIIT - найкращі вправи для схуднення. Він рекомендує інтервали 10-20 секунд інтенсивних вправ, вісім повторень і хвилину відпочинку між інтервалами.

Кардіо та сила 3 рази на тиждень

"Комбінуйте півгодини кардіо та півгодини вправ на опір 3 рази на тиждень", - рекомендує тренер Аня Лахірі.

CHRIS HALL: 30 хвилин ХІІТ 1-3 рази на тиждень

Дослідження щось показують, але люди, яким платять за те, щоб допомогти людям схуднути, вважають, що найкращим тренуванням є HIIT, і його слід робити 3 рази на тиждень.

Чому HIIT настільки ефективний?

Основною причиною того, чому HIIT так добре працює у боротьбі з жиром, порівняно з постійними кардіо сесіями на біговій доріжці, є збільшення та активація метаболізму, коли ви сидите (метаболізм у стані спокою). Зокрема, після інтервальних тренувань ваше тіло продовжує горіти ще 24 години ПІСЛЯ закінчення тренування.