Як довго ви повинні бігати під час бігу
Опубліковано Quang 19 грудня 2015 р
На запитання: “Як довго слід бігати?” Загалом відповісти неможливо. Перш за все, ви повинні визначити для себе мету того, чого ви хочете досягти бігом. Тривалість пробіжки залежить від того, чи хочете ви підготуватися, схуднути чи покращити час бігу. Потім слід виміряти свої зусилля щодо тренувань із цим, щоб мати можливість реалізувати свої індивідуальні цілі. Звичайно, бувають дні, коли ви, мабуть, не можете мотивувати себе. Особливо восени або взимку, коли на вулиці стає трохи холодніше, ви віддаєте перевагу сидіти на дивані. Щоб цього не сталося з вами, слід заздалегідь скласти план тренувань, де, наприклад, ви встановили час бігу на тиждень. Насправді не має значення, чи будете ви насправді тренуватися в понеділок, але ви повинні визначити свої одиниці бігу як тижневу мету. Мій досвід показав, що ви більш гнучкі і що ваша мотивація не падає, якщо, наприклад, ви не бігали в понеділок, хоча це є у вашому плані тренувань.
Як довго слід бігати бігом, щоб схуднути?
Я досі вважаю, що біг - це найефективніший і найздоровіший спосіб схуднути. Однак спочатку ви навряд чи схуднете, тому що спочатку вам доведеться «просунутися». Ви можете отримати користь від так званого ефекту післяопіку лише при регулярних бігових тренуваннях.
Ефект післяопіку - це стан, при якому організм має більшу потребу в калоріях у фазі спокою через кілька годин після фізичних навантажень. (Вікіфіт про ефект згоряння)
Щоб цей ефект виник, слід бігати принаймні три рази на тиждень. Повільно збільшуйте час роботи, але слід бігайте не менше 20 хвилин, також тренувати свою серцево-судинну систему. Як швидко ви біжите, залежить від вас. Однак тренування бігу, орієнтоване на пульс, допоможе вам зробити тренування ще більш ефективним. В основному, однак, діє таке: Під час тренування ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте! Отже, це означає, що ви можете ефективно і стійко схуднути лише за умови здорового харчування.