ЯК ЕФЕКТИВНО ЕЛІПТИЧНИЙ ВЕЛОСИПЕД
Еліптичний тренажер - це серцево-судинний супутник номер 1 для спалювання калорій, що працює над координацією та тонізуванням всього тіла ефективно та довговічно. Ми ділимося з вами декількома порадами щодо оптимального використання його відповідно до ваших цілей.
[1 /] БЕЗ ЕФЕКТИВНОЇ СЕСІЇ БЕЗ ДОБРОЇ ПОСТИ
Ваша постава є головним фактором для того, щоб зробити ваше еліптичне тренування максимально ефективним.
Перед початком тренування завжди подумайте про:
НАЗАД
щоб встати прямо, прикласти ремінь для живота.
ПОГЛЯД НА ЛИЦЕ
подивіться на горизонт і розслабте плечі. Це запобіжить біль у шиї.
Прямі стегна
розташувати стегна в одній лінії з ногами, щоб уникнути повороту та кращої обшивки.
РОВНІ НОГИ
поставити ноги рівно до передньої частини кривошипів (в кінці зупинки),
РУЧНІ РУЧКИ
покладіть руки перед рухомими ручками.
Якщо ви крутите педалі, не користуючись знімними ручками - щоб не сильно напружувати руки - максимально випряміть спину та грудну клітку, щоб знайти точку рівноваги протягом сеансу.
[2 /] ЯКІ ПЕРЕВАГИ ЕЛІПТИЧНОГО? ?
Еліптична перевага має тонізування всього або частини тіла (вгору або вниз залежно від ваших потреб).
Він не додає зайвої м’язової маси, оскільки фокусується на тонізуванні, втраті ваги - спалюванням калорій - та координації рук і ніг.
Еліптичний тренажер підходить для багатьох людей і має ту перевагу, що не впливає на суглоби.
[3 /] ДЛЯ КОЖНОЇ ЦІЛІ, КОЖНОГО НАВЧАННЯ
Як і перед будь-яким тренуванням, перед початком тренування на еліптичному тренажері важливо розігрітися.
Щоб еліптичне тренування було ефективним, відведіть принаймні від 45 хвилин до 1 години.
Для кожного тренування ви регулюєте нахил і швидкість відповідно до своєї мети та своїх можливостей.
Завжди пам’ятайте, ніколи не відчувайте задишки і не напружуйтесь, пристосовуючи опір велосипеда до своїх фізичних можливостей.
Якщо ваша мета - спалити калорії:
Інтервальні тренування - найкращий спосіб схуднути і збільшити свою витривалість. Дроби чергуються між періодами високої інтенсивності серця та відновленням.
Якщо ваша мета - тонізувати все тіло або частину тіла:
Ви хочете привести в тонус все тіло?
Чим більше сили ви покладете на руки, тим більше ви будете працювати над верхньою і нижньою частиною тіла.
Ви хочете зосередитись на верхній частині тіла? (бюст, спина, руки, живіт)
Ваша спина і бюст зміцнюються багаторазовими рухами вперед і назад.
Якщо ви використовуєте знімні руки еліптичної форми, тонізуєте трицепс і грудну клітку, натискаючи на ручки і концентруючи зусилля на руках.
І навпаки, ви тягнете ручки, якщо хочете більше тонізувати спину і біцепс.
Ви хочете зосередитись на нижній частині тіла? (стегна, стегна, сідниці)
Якщо ваша мета - схуднути нижню частину тіла (стегна, стегна та сідниці): скиньте знімні ручки, тримайте вертикальну поставу та зосередьтеся на роботі на ногах, збільшивши нахил педалей (відповідно до ваших можливостей), щоб працювати виключно над цією частиною.
Якщо ви хочете схуднути на ногах, ви також можете регулювати кривошипи пристрою на схилі та вручну і поступово збільшувати опір.
Педаль спереду або ззаду?
Фронтальне педалювання ліпить сідничні м’язи, передні стегна та литки, тоді як зворотне кручення робить сильнішим навантаження на сідниці та прес.
[4 /] ЯКИЙ ТИП НАВЧАННЯ ?
Пристрій пропонує керовані програми, адаптовані до кожного профілю та цілі (втрата ваги, продуктивність, витривалість тощо).
Зазвичай тренування займає 45 хвилин - 1 годину, ось типовий сеанс:
Спочатку витратьте 10 хвилин на розминку з опором 2 або 3 (ручне налаштування)
І продовжуйте спалювати калорії протягом 20-30 хвилин, поступово збільшуючи опір до 6-7
Потім перейдіть до фази відновлення: плануйте охолонути з тим самим опором, що і на початку тренування (від 2 до 3), щоб серце могло сповільнитися і відновитись.
[5 /] НА ЯКОМУ ?
Плануйте щонайменше три сеанси кардіо або витривалості по 30-40 хвилин + 15 хвилин розминки та охолодження.
Протягом тижня розгляньте можливість розподілу сеансів (1 день із 2), щоб уникнути надмірності, і сплануйте день відпочинку, щоб добре відновитись.
[6 /] КОЛИ ВСТАНОВЛЯЄТЬСЯ МОНОТОНІЯ, ЯК ПРОБЛЕМАТИ?
Ефективне еліптичне тренування триває мінімум 45 хвилин. Потрібна організація, щоб запланувати ваші сесії та терпіння, щоб побачити тривалі результати (видно через 2 місяці).
Щоб залишатися вмотивованим, подумайте про зміну задоволень, чергуючи свої еліптичні тренажерні заняття з колективним нарощуванням м’язів та заняттями кардіо в приміщенні.
Це дозволить вам підтримувати хороший рівень м’язової маси, якщо ви зосереджені на тонусі та схудненні.
Після того, як ваші цілі були встановлені і ваші сесії заплановані, також сплануйте музику чи подкасти, щоб зменшити зусилля !
ОНЛАЙН-СЕРВІСНА ДОПОМОГА: ДЕКАТЛОН ДОПОМОЖЕ ВАМ
Знайдіть усі поради відспівбесіда та з ремонт вашого товару на сайті післяпродажного обслуговування. Ви також знайдете поради щодо перше використання, повідомлення і навіть сумісні запчастини з вашим продуктом !