Як харчуватися при грудному вигодовуванні
Грудне вигодовування передбачає метаболічні зусилля для вироблення молока. Однак, на відміну від того, що можна подумати, жінка, яка годує груддю, не повинна переїдати, а скоріше адаптувати свій раціон до нових потреб. Таким чином нова мама уникає зайвої ваги, що є загальним явищем через погані харчові звички.
У будь-якому випадку, не годиться годуючій мамі починати дієту з обмеженням калорій на цьому новому етапі свого життя з менше 1500 калорій на день. Це спричиняє недоїдання у матері.
Скільки калорій повинна вживати годуюча мама ?
Рекомендована добова норма для годуючих мам становить 2700 калорій, тоді як для жінок, що не годують, споживання становить 2200 калорій. Однак різні дослідження показали, що спонтанне щоденне споживання здорових, добре харчуються годуючих мам становить від 1800 до 2300 калорій на день.
Слід також пам’ятати, що для виробництва молока організм матері використовує запаси жиру, накопичені під час вагітності. Отже, якщо новоспечена мама дотримується збалансованого харчування, її тіло повинно нормально повернутися до своєї звичної ваги.
Мама, яка годує груддю, повинна підвищувати рівень таких макроелементів, як білки, жири та вуглеводи, особливо тому, що грудне молоко складається з цих поживних речовин. Отже, збільште білок на 25 грамів, і непогано було б включити в раціон синю рибу, таку як лосось, тунець або анчоуси. Насправді риба буде постачати ліпіди DHA, які допоможуть розвинути неврологічну частину дитини. М’ясо птиці також є альтернативою як білок. З іншого боку, вуглеводи повинні охоплювати 55% раціону годуючої жінки.
Кальцій, важливий мінерал у цей період
Так само вітаміни та мінерали важливі, особливо кальцій, який має вирішальне значення в будь-який період життя жінки. У будь-якому випадку, матиметься грудне молоко, але якщо мати не отримує достатньо кальцію зі свого раціону, її організм витратить запаси кальцію, тобто кальцій у кістках. У довгостроковій перспективі це може збільшити ризик розвитку остеопорозу у матері. ´
Оскільки жінка, яка годує груддю, виробляє приблизно півлітра молока щодня, ідеальним буде збільшення споживання кальцію на 700 міліграмів на день, що еквівалентно шести порціям молочних продуктів.
Насправді, не забувайте про залізо, щоб уникнути анемії, ні про йод, щоб у новонародженого був оптимальний рівень гормонів щитовидної залози. Хорошою ідеєю було б придбати йодовану сіль.
Вітаміни необхідні, особливо ті, що належать до груп А і В, присутні у фруктах та овочах. Таким чином, необхідно збільшити споживання овочів на 30% або 50%. Поряд з вітамінами, овочі забезпечують організм жінки необхідною кількістю клітковини. Так само принаймні один із фруктів, які ми споживаємо протягом дня, повинен бути багатий на вітамін С.
Що стосується рідин, слід зазначити, що грудне молоко містить від 85 до 90% води. Таким чином, необхідно забезпечувати організм великою кількістю рідини у вигляді води або через соки та трав’яні чаї. Не слід вживати алкоголь. Так само, слід обмежити деякі захоплюючі напої, такі як кава, чай та газовані напої, які містять кофеїн.
Їжа, заборонена під час годування груддю ?
Є кілька продуктів, які може приймати годуюча мама, які змінюють смак молока, тому дитина може відмовитись від нього. Ці продукти - брокколі, капуста, цвітна капуста, артишоки, часник та деякі спеції.
Нарешті, грудне вигодовування - це час надзвичайної необхідності харчування у житті жінки. Завдяки цьому вона годує іншу людину, і це означає, що мати не повинна нехтувати тим, що вона їсть.
Правильний раціон годуючої матері повинен містити всі поживні речовини, вітаміни та мінерали, необхідні їй та її дитині. Вона не повинна забувати, що повноцінне, різноманітне та збалансоване харчування гарантуватиме її дитині якісне молоко.