Як харчуватися збалансовано вранці Хочете добре поїсти
Збалансоване харчування має бути постійним заняттям! Сніданок не є винятком із цього правила, і деякі дієтологи не соромляться сказати, що сніданок - це навіть найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки це допоможе створити основу вашого раціону на день. Без сніданку ви ризикуєте розбалансувати свій раціон, але через кілька годин відчуєте почуття голоду і, отже, піддаєтеся спокусі перекусити близько 10 ранку. Тому Енві Де Біен Мангер вирішила супроводжувати вас на шляху, який веде до найбільш збалансованого сніданку.
Що слід їсти збалансованим сніданком ?
Почнемо з важливої цифри, пам’ятаючи, що сніданок повинен охоплювати приблизно від 20% до 25% споживання калорій протягом дня. Цей сніданок повинен бути щедрим, не надто солодким.
При збалансованому сніданку рекомендується спочатку з’їсти молочний продукт, такий як йогурт, шматочок сиру або склянку молока, наприклад. Ви також повинні в ідеалі споживати порцію крупи. Останні можуть складатися з хліба з непросіяного борошна для споживання клітковини, сухарів або більш класичних каш (Будьте обережні, є багато каш, які занадто солодкі!). Зернові допоможуть вам уникнути перекусів, даючи вам енергію на цілий ранок. Потім вам потрібно буде включити деякі фрукти в їжу, щоб мати вітаміни, необхідні для функціонування вашого організму. Нарешті, ваш сніданок повинен включати напій, такий як чай, кава або вода, щоб зволожити ваше тіло, і трохи жиру, як масло, просто для розваги.
Яких продуктів слід уникати, щоб підтримувати збалансований сніданок ?
Незважаючи на рекомендації, про які ми щойно згадали, необхідно пам’ятати, що під час сніданку певні продукти не рекомендуються (пам’ятайте, що в галузі харчування ніщо не заборонено, але все ж бажано уникати певних продуктів).
Ворогом здорового сніданку все ще залишається цукор. Він присутній у багатьох продуктах харчування, які змушують багатьох людей виділяти слину, коли згадується питання сніданку, наприклад, бріош або класична випічка. Якщо ви вирішили пити фруктовий сік, а не їсти фрукти, вибирайте фруктовий сік без додавання цукру. Так само, будьте обережні, щоб не підсолодити чай або каву. Нарешті, віддайте перевагу не надто солодким злакам, щоб зберегти хорошу сторону злаків, не швидко підвищуючи рівень цукру.
За допомогою Envie De Bien Manger ви можете знайти рецепти на основі молочних продуктів або фруктів, щоб ви могли насолодитися збалансованим сніданком.