Як харчуватися здорово, не витрачаючи занадто багато грошей

Редакцією обсерваторії.
Опубліковано: 27.01.2020, 11:44.
Оновлено: 27.01.2020, 11:45

Здорове харчування в значній мірі впливає на здоров’я та настрій людей, але це може також суттєво вплинути на їхній вигляд.

Здорове харчування в значній мірі впливає на здоров’я та настрій людей, але це також може суттєво вплинути на те, як вони виглядають.

Неадекватні харчові звички, такі як споживання ультра-оброблених продуктів, спричинили хвилю ожиріння в Європі. Згідно з доповіддю Європейської гастроентерології, більше половини дорослого населення Європейського Союзу має надлишкову вагу або ожиріння, тоді як кожна третя дитина стикається з тими ж проблемами.

У свою чергу, Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає, що протягом наступних 10 років кількість дітей, що страждають ожирінням, збільшиться на 100 мільйонів, так що в Румунії в 2030 році буде майже 500 000 дітей і підлітків з ожирінням. Основними причинами такої ситуації є нездорова їжа, моторизовані транспортні засоби та гаджети, які в даний час використовуються на шкоду діяльності на свіжому повітрі.

Ультра-оброблена їжа є переважною над здоровою, оскільки вона призначена для вживання протягом тривалого періоду часу, на відміну від інших, які швидко псуються. Багато людей думають, що здорове харчування вимагає більших вкладень, але ви можете правильно харчуватися, не витрачаючи більше грошей, якщо взяти до уваги деякі важливі аспекти:

Сплануйте свій раціон заздалегідь

Що стосується економії грошей, то планування є дуже важливим. Як отримати найкращі результати? Виберіть день тижня, щоб скласти план харчування. Запишіть меню на наступний тиждень і складіть список покупок. Не забудьте заздалегідь перевірити, які продукти у вас вже є на кухні, а чого вам не вистачає.

Не відступайте від списку покупок

Опинившись у супермаркеті, ви, як правило, кладете в кошик, окрім того, що ви додали до списку покупок, інші продукти, такі як ті, які ви знайдете зі знижкою. Таким чином, бюджет покупок може значно збільшитися. Отже, постарайтеся вписати спочатку виділену суму або, якщо ви платите ваучерами, не перевищуйте тієї вартості ваучерів на їжу, яку ви встановили для покупок, перед входом до магазину.

Ще одна порада, яку пропонують дієтологи - це час, проведений у магазині. На їх думку, щоб не відступати від початкової мети та поважати бюджет і перелік продуктів, встановлених вдома, важливо їхати лише в райони, які вас цікавлять. У супермаркетах дорогі продукти зазвичай розміщують на рівні очей, тому вони є першим вибором. Рекомендація фахівців - завжди дивитись на верхню і нижню полиці, щоб вибрати найкращі товари.

Готуйте вдома, а не ходіть до ресторану

Ще один спосіб заощадити гроші і харчуватися здорово - готувати самостійно. Якщо ви перетворите цю діяльність на звичку, ви зможете вкластися в задовільний бюджет. Наприклад, сума, витрачена на приготування їжі вдома для сім’ї з чотирьох осіб, подібна до суми, яку платять лише двоє людей, що харчуються в ресторані. Крім того, якщо ви готуєте собі їжу, ви точно знаєте, наскільки вона корисна.

Не ходіть за покупками, коли ви голодні

Якщо ви ходите по магазинах, коли голодні, ваші шанси імпульсивно купувати їжу значно зростають. Багато разів, коли ви голодні, ви прагнете певних продуктів, які не корисні для вашого здоров’я чи бюджету. Тому завжди їжте перед тим, як вирушати за покупками.

Постійно харчуватися здорово може бути важко, але як тільки ви знайдете дієту, яка відповідає вашим потребам, нездорова їжа може зникнути з вашого щоденного раціону.

Здорова дієта може зменшити ризик ожиріння, а також інших захворювань, таких як хвороби серця, діабет та деякі типи раку.

Джерело фото: RossHelen/Shutterstock

Якщо ви захопили зображення, які можуть стати новинами, ви можете надіслати їх нам на WhatsApp за номером 0722.699.800, на сторінці обсерваторії Facebook або електронною поштою на [email protected] .