Як харчуватися здоровою та збалансованою дієтою Журнал Foodspring
Всі говорять з вами про те, щоб їсти здоровішу, збалансовану дієту ... Гаразд, але що таке "мікрофони", "макроси", жир ...? Як правильно та збалансовано харчуватися, не забираючи голову? Ми пояснюємо основи збалансованого харчування.
Зміст
Що насправді означає збалансована дієта ?
Найголовніше, коли ми говоримо про a здорове та збалансоване харчування це знати це це залежить від кожного: ваш метаболізм, можливі алергії, певний медичний стан ... Те саме стосується спортсменів, тому що кожен вид спорту вимагатиме дещо іншої дієти.
Ви зрозумієте, що здорове харчування залежатиме від багатьох факторів. Однак є загальні основи для всіх, хто є основи, щоб почати їсти здоровіше. Ми вам це детально пояснюємо.
Вуглеводи, білки та жири: все, що вам потрібно знати
Вуглеводи, білки та жири: це три основні елементи, які забезпечують вас калорій і тому з енергія щодня. Ми їх називаємо макроелементи.
Макроелементи - це також основа вашого метаболізму. У кожної людини обмін речовин різний: щоб знати, яку пропорцію ви повинні мати у складі ліпідів, білків та вуглеводів, пропонуємо вам розрахувати свої макроси безкоштовно з нашими макрокалькулятор.
Звичайно, макроси важливі, але це не просто те, що дозволить вам збалансовано харчуватися. Дійсно, ви могли б отримати розумну добову норму, але їсти лише фаст-фуд: це не здорове харчування !
Порада редактора: калорії, макроси, продукти, ви марно витрачаєте? Нема проблем ! Наша перевірка тіла обчислює ваш ІМТ, щоденне споживання калорій для вас і надає вам поради щодо досягнення своєї мети. Більше того, це безкоштовно !
1. Вуглеводи: складніші, а не прості
Вуглеводи - це джерело енергії No1 для вашого організму. Ваше тіло може засвоювати вуглеводи швидше, ніж білки або ліпіди, щоб забезпечити вас швидка енергія. Ось чому ми радимо завжди вибирати версію складні вуглеводи, тобто з цільного зерна і нерафінований.
Ви віддасте перевагу заміському хлібу або житньому хлібу, непросіяного борошна, а не рафінованим макаронам тощо. Чому? Тому що вишукані варіанти, такі як багет, навряд чи містять тільки цукор, або те, що ми називаємо прості вуглеводи.
Цілісні зерна містять складні вуглеводи який засвоюватиметься організмом повільніше і довше задовольнятиме вас. Це також основа a здорове та збалансоване харчування: уникайте тяги, яка найчастіше виникає через стрибок гіпоглікемії.
Редакційна колегія: як збалансовано та здорово харчуватися, не обходячись без макаронів? Просто наші Білкові макарони. Смачно і з дуже мало вуглеводів.
2. Білок: варіюйте джерела білка
білка є основним джерелом енергії для ваших м’язів. Вони допомагають забезпечити м’язи достатньою кількістюнезамінні аміни щоб вони могли розвиватися.
Кожна їжа, що містить білок, містить різні амінокислоти. Ось чому важливо змінювати джерела білка у своєму раціоні: збалансований також означає різноманітний ! У цьому сенсі поєднуйте їжу з тваринні, але також рослинні білки. Ви можете знайти безлічїжа з високим вмістом білка.
Ми радимо вам споживати якісні продукти, бажано ОРГАНІЧНІ: шинка Серрано, яловичина, сир - це приклади. Не забуваючи про насіння, також джерела білка: конопля, соя, арахіс, сочевиця ...
Наша порада: погляньте на наш насіння Чіа, надзвичайно простий у використанні під час усіх прийомів їжі, джерело клітковини та білка. І на додаток БІО !
3. Жир: рослинні, а не тваринні жири
ліпіди складаються з різних жирних кислот. мононенасичені жирні кислоти та поліненасичені жирні кислоти захищають судини і суттєво сприяють нормальному функціонуванню серцево-судинна система. Ви можете знайти їх, наприклад, у адвокати, Арахісове масло абооливкова олія.
Омега 3 які входять до складу ліпідної родини, також необхідні для здорового харчування. Вони допомагають у правильному функціонуванні церебральний, оптичний, і серцево-судинна. Оскільки організм не може виробляти омега-3 самостійно, важливо це знайти багата на омега-3 їжа. Ви знайдете його в риб’ячому жирі, фундуку або навіть лляній олії. Якщо ви будете дотримуватися вегетаріанської дієти, ви зможете забезпечити споживання омега-3 разом із нашою Омега 3 капсули.
Щоб мати здорове та збалансоване харчування, очевидно, цього потрібно буде уникати транс-жирні кислоти, жирні кислоти, що містяться в картопля фрі, масло, чіпси або промислові торти.
Мікроелементи: мікро, але надзвичайно поживний
Якщо макроелементи є основним джерелом енергії для вашого тіла, мікроелементи є справжніми харчовими активами які допомагають вашому організму нормально функціонувати.
вітаміни, мінерали та розсіяні елементи є мікроелементи. Вони містяться в їжі і є необхідними для вашого здоров’я. Ось кілька прикладів: вітамін С, залізо, кальцій, цинк. Які продукти багаті мікроелементами ? Ми вам все розповідаємо.
1. Вітаміни: фрукти та овочі - ваші найкращі друзі
вітаміни матиме кілька функцій у вашому тілі, таких як підтримка імунної системи. С 3 - 5 порцій фруктів та овочів на день, у вас буде достатнє споживання вітамінів.
Добре знати: такі вітаміни, як вітаміни A, D, E та K, легко розчиняються у жирі: щоб ваш організм швидше їх засвоїв, ви можете, наприклад, додати ложкулляна олія у вашому салаті або смузі.
2. Мінерали та мікроелементи: правильні макроси для потрібних мікрофонів
Кальцій і магній, ймовірно, є мінерали найвідоміший. Однак їх існує найрізноманітніша, і кожна з них має різні функції для вашого організму. Наприклад, залізо є важливим для утворення еритроцитів.
Для розсіяні елементи найвідоміші, ми вважаємо залізо, цинку тайод. Важливо харчуватися різноманітно, щоб забезпечити його свій організм. Для цього ми повертаємось до нашого першого висновку: цільнозернові продукти забезпечують великою кількістю заліза, магнію та цинку. насіння кабачків та кунжут містять, наприклад, хорошу дозу цинку та заліза. Ви знайдете залізо не тільки в м'ясо але також такі продукти, якамарант, пшоно абоовес. Дещо Мінеральна вода містять мікроелементи.
Чи звучить це для вас дещо складно? Поки ви переконаєтесь, що у вас є хороша кількість фрукти та овочі (свіжі та органічні, якщо це можливо) та пити достатньо води, Ви можете бути впевнені, що отримуєте достатню кількість мікроелементів. І якщо ви відчуваєте, що у вас трохи розслаблення, наші доповнення є супроводжувати вашу здорову дієту !