Як і чим заспокоїти свою тягу

Коли відчувається голод між 2 прийомами їжі, краще з’їсти трохи чогось. Ця дрібниця допоможе знизити рівень голоду і почекати наступного прийому їжі. Але які продукти вибрати, щоб зупинити тягу ?

Ось декілька прикладів продуктів, далеко не вичерпних списків, для тих, хто не знає, що їсти, коли є голодний між двома прийомами їжі, і краще навчитися спокійна тяга.

Як боротися з харчовою тягою ?

Зараз 19:00. Ви приходите додому і там, неможливо чекати вечері. Ви не слухали себе весь день, і відчуваєте слабкість.

І особливо готовий до вживання, що я кажу, щоб з'їсти все, що потрапить під руку: маленькі тістечка, шоколад, сир, ковбасу, суміші закусок ... Все добре, щоб це заспокоїти невгамовний голод. І немає питання про дегустацію повільно, ви кидаєтесь на ці "закуски".

Тяга - це почуття голоду настільки сильне, що воно майже не піддається контролю. У цьому випадку краще мати щось заплановане, щоб швидко вгамувати голод, наприклад, перекус. змішані сухофрукти. Нам особливо подобаються різноманітні набори, такі як Тибетська суміш (також називається високоенергетична суміш).

Низькокалорійна їжа для тяги

Це голод! В іншому випадку це a хочеться їсти, Це не те саме. І навіть яблуко може зробити вас товстим, якщо ви їсте його, коли не голодні !

• 100 г білий сир при 20% жиру = 80 ккл
• 1 йогурт зі звичайним незбираним молоком = 67 ккал (1/2 знежиреного: 47 ккал)
• 1 Яблуко або 1 персиковий або 1 Груша = приблизно 75 ккал
• 1 морква = 40 ккал
• 100 г полуниця (близько 6) = 36 ккал
• 1 помідор = 22 ккал
• 1 скибочку хліба (20 г) = 50 ккал
• 1 склянка молока 1/2 знежиреного = 75 ккал
• 1 склянка томатного соку (150 мл)) 24 ккал

Калорійність їжі ... їсти свідомо !

Деякі продукти є невеликими, але міцними ... калорійними! Ці продукти мають невеликий обсяг, але a велика кількість калорій, більшість у формі цукру. Ось неповний список.

• 2 цукерки = 40 ккал (= 2 цукру)
• 4 квадрати (20 г) молочний шоколад = 110 ккал (= 2 1/2 цукру)
• 1 злаковий батончик 20 г = 110 ккал (= 5 цукрів)
• 2 невеликі масла = 84 ккал (= 3 цукру)
• 1 закусочне печиво = 75 ккал (= 2 1/2 цукру)
• 1 конус 2 кульки морозива = 160 ккал (= 4 цукру)
• 1 частина торт мокко (100 г) = 522 ккал (= 13 цукрів)
• 1 склянка соди (20 кл) = 80 ккал (= 4 цукру)

Як компенсувати "швидкий" цукор ?

Цей цукор, званий "швидким", має високий глікемічний індекс. Це дуже швидко підвищить рівень цукру в крові, а потім так само швидко знизить його: це створить гіпоглікемія що призведе до бажання все ж їсти ці цукристі продукти. Порочне коло, яке діабетики добре знають і якого слід уникати кожному.

Краще їсти (лише якщо ви голодні, це завжди одна і та ж порада! В іншому випадку це перекус у своїй версії "хочу їсти", тому споживання буде зберігатися, а не витрачатися) щось інше з цими дуже солодкими продуктами: якщо можливо їжа, яка знизить глікемічний індекс, наприклад, тост із цільнозернового хліба, простий йогурт, мандарин або клементин, горіхи (горіхи, фундук, мигдаль та ін. несолоні!).

---