Як їсти менше хліба - 4 кроки
Ти хочеш зменшити споживання хліба? Перш за все, пам’ятайте, що не слід повністю виключати хліб зі свого раціону. Дійсно, хліб - це їжа, багата вуглеводами, макроелементами, необхідними для здорового харчування. Однак переосмислення споживання хліба є необхідним.
Швидше за все, ви хочете зменшити споживання хліба з метою схуднення. Нам потрібно звернутися до цієї теми, оскільки навколо цього аспекту існує міф навколо хліба, міф, який потрібно зламати:
Хоча ми вже говорили, що хліб є важливою частиною вашого раціону (звичайно, цільнозерновий), правда, вам слід також обмежити споживання. Дійсно, деякі його властивості можуть вплинути на ваше здоров'я, наприклад:
- Хліб дуже солений: хліб - це їжа, багата сіллю, і це може негативно позначитися на вашому здоров’ї та, перш за все, на здоров’ї людей із проблемами стресу.
- Білий хліб, без вітамінів: ми вже говорили про це раніше, але ми ще раз наголосимо на цьому аспекті. Їсти білий хліб - це все одно, що нічого не їсти, а точніше калорії, які з харчової точки зору нічого не забезпечують.
- Високий глікемічний індекс: ми знову поговоримо про білий хліб, тому що коли ви споживаєте його, він підвищує рівень цукру та інсуліну в крові, що може призвести до збільшення ваги та сприяти розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу.
З усіх цих причин важливо їжте менше хліба щодня і надайте перевагу здоровим альтернативам, багатшим поживним речовинам та цікавішим для вашого організму.
Найкращий спосіб зменшити споживання хліба полягає в тому, щоб замінити його певними продуктами, що забезпечують таке ж відчуття ситості, але харчові властивості яких є більш корисними для вашого здоров’я. У будь-якому випадку їсти цільнозерновий хліб на сніданок настійно рекомендується, оскільки він забезпечує вас поживними речовинами, а також допоможе вам регулювати кишковий транзит.
Кращий продукти для заміни хліба є:
- Омлет з цільної пшениці: це хороший спосіб їсти менше хліба. Коржики дуже тонкі і їх можна їсти так само, як і хліб: як закуски, в бутербродах або як супроводжуючи страви.
- Овес: спробуйте взяти на сніданок миску вівсянки. Ці зерна є одними з найкорисніших продуктів для вашого організму і швидко наповнюють вас, а також містять багато клітковини. Якщо ви їсте сніданки або такі закуски, ви зможете зменшити свій хлібний раціон.
- Рисові або кукурудзяні коржі: подібно до коржиків, ця їжа ідеально підходить для заміни хліба та приготування легших тостів або невеликих бутербродів з меншою калорійністю та кориснішою для вашого здоров'я, ніж білий хліб.
- Смузі з вівсяних пластівців: влітку немає нічого більш освіжаючого, ніж смузі. Щоб зменшити голод і заповнити кількома вітамінами, ви можете приготувати фруктово-вівсяний смузі. Це чудова ідея закуски !
Якщо ви хочете перестати їсти хліб, спробуйте включити у свій раціон одну з вищезазначених продуктів. Пам’ятайте, що вживання хліба дуже корисно для вашого організму, якщо ви їсте хліб з непросіяного борошна. Це основні ідеї, про які слід пам’ятати під час їжі хліб як частина дуже збалансованої дієти:
- Їсти цільнозерновий хліб
- Споживайте це на початок вашого дня (особливо під час сніданку)
- Уникайте їсти їх під час перекусу або вечері.
- Завжди подавайте хліб з білок з низьким вмістом жиру та овочі: залиште осторонь бутерброди з шинкою або хорізо і віддайте перевагу м’ясу, наприклад, індичці або сирам з невеликою кількістю жиру.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як їсти менше хліба, рекомендуємо проконсультуватися з категорією Їжа та напої.