Як їсти на ніч, а також худнути Жінки 10 років
Навіть якщо у вас є залізна воля, часом неможливо встояти перед спокусою їсти вночі. Однак є можливість зробити це, не набираючи вагу!
Дослідження 2011 року, опубліковане в американському журналі «Ожиріння», підкреслило прямий зв’язок між їжею вночі та набором ваги. Здається, що між вечерею, поданою після 20:00, та індексом маси тіла існує взаємозв'язок прямої пропорційності.
Однак дієтологи сходяться на думці, що невеликі порції, що подаються навіть ввечері і складаються із здорової їжі, можуть допомогти нам не тільки не набрати вагу, але навіть скинути небажані кілограми.
Дієтолог Пеггі Короді рекомендує складати нічні страви у кількості 100-200 калорій, з переважанням вуглеводів.
Ось що можна їсти без проблем після заходу сонця:
арахіс і фрукти
Печиво з крекером з цільнозернового борошна
Мюслі з нежирним йогуртом
Очевидний пудинг, приготований з кокосовим молоком
Цільнозерновий хліб з тонкими скибочками птиці
І якщо ви все-таки дізнаєтесь, що вам дозволено їсти перед сном, ось заборонені продукти. Уникаючи їх, ви не тільки уникаєте набору непотрібних кілограмів, але й забезпечуєте спокійний і спокійний сон.
відмовитися від жирної їжі та білка. Червоне м’ясо дуже важко засвоюється. Також слід уникати салатів з майонезом. І взагалі вся жирна їжа.
Рішення НІ солодощам!
Відмовтеся від алкоголю!
Їжте невеликими порціями! Остання здорова порція повинна бути принаймні за 3 години до сну
Ні кофеїну, ні газованих напоїв!
Як уникнути нічних гонок у холодильнику?
Пийте якомога більше рідини
Гарячий трав’яний чай, приправлений медом, лимоном, корицею або імбиром, може знизити апетит на ніч.
Встановіть правило і намагайтеся його дотримуватися: доступ до кухні заборонений після 20.00!
Контролюйте, якщо ваша нічна тяга не походить від незадоволення душі, про що ви, можливо, не знаєте