Як їсти, навіть якщо ви не любите їсти (або не маєте часу) MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Я не думав, що коли-небудь доберусь до цього.
Якщо ви до цього часу читали деякі мої статті, ви знаєте, що я люблю їсти.
Я розпочав тренажерний зал у січні 2012 року, бо був товстим.
У 1,78 м і 91 кг я почувався як шарпей.
Весь цей час я боровся зі своєю тягою і намагався знайти різні способи утриматися від того, щоб їсти всілякі речі, про які я писав ТУТ.
У мене з’явилася звичка контролювати щоденну кількість їжі (скільки білка, вуглеводів, жирів я з'їдаю щодня). Роблячи це досить довго, мій організм звик до видів їжі та кількості, яку я їй даю.
Але два-три тижні тому я зрозумів, що дещо досяг іншої крайності.
Маючи більшу м’язову масу, і тепер, перебуваючи в періоді їжі, я повинен їсти багато.
Донині більше, ніж зазвичай.
Мій метаболізм збільшився, і моєму тілу потрібно більше калорій, лише щоб підтримувати свою поточну вагу. Шкала та щотижневі вимірювання говорять мені це.
Якщо раніше я не знав, як обмежити калорії, тому що мав тягу, і їв би за одну, зараз я в кінцевому підсумку шукав рішення, як з’їсти більше.
І якщо ти в моєму випадку, тобі сьогодні пощастило. Завдяки стратегії, яку я представляю вам, ви можете їсти, навіть якщо ви не божевільні за їжею або у вас немає часу з’їсти стільки, скільки слід.
Рішення "Я хочу їсти, але не можу їсти достатньо"
Що б ви не робили, коли ви хочете їсти або худнути, ви повинні поважати Золоте правило калорій:
Якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте за рахунок фізичної активності та метаболізму (надлишок калорій), ви накриєте стіл.
Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте за рахунок фізичної активності та метаболізму (дефіцит калорій), ви схуднете.
Однак для того, щоб досягти необхідної кількості калорій, я повинен змінити свою стратегію дотепер і робити все навпаки. Замість того, щоб вибирати об’ємні, низькокалорійні продукти, мені тепер доводиться їх знаходити їжа з високим вмістом калорій і займає менше місця в шлунку.
Таким чином я можу їсти ще частіше і частіше.
І це те, що я рекомендую робити вам теж, якщо вам важко їсти достатньо. Шукайте продукти з високим вмістом калорій, а в ідеалі з високим вмістом вітамінів/мінералів.
Кілька прикладів:
арахісове масло, горіхи, мигдаль, фундук, цільнозерновий хліб, рис, макарони, вівсянка, кукурудзяні пластівці, сухофрукти, свіжі фрукти.
Ви також можете приготувати шейки. Прикладом може бути додавання в блендер: бананів, молока, арахісового масла, меду, 1-2 склянки сироваткового білка.
І миттєво ви отримуєте багато калорій від напою. Що теж здорово.
Але якщо у вас немає цього у вашому розпорядженні, у цьому випадку ви можете дозволити собі приймати калорії з менш поживних джерел (ви можете піти на піцу, ви можете насолодитися шоколадом тощо). Але будьте обережні з кількістю жирів, тому що їх легко пропустити.
Альтернативою можуть бути харчові добавки, відомі як гейнери. Вони містять багато вуглеводів і містять трохи білка.
Коли ви знаєте, що у вас буде напружений день, приготуйте кілька страв та закусок напередодні ввечері, перш ніж їх одразу ж приймете.
Одне, що слід згадати, - це вживання фруктів протягом дня та полівітамінних добавок. Я наголошую на цьому, оскільки мікроелементи відіграють надзвичайно важливу роль у всьому рівнянні.
Щоб бути чудовим ...
... Вам доведеться багато їсти. Ось і все ... Зараз мені трохи важко, хоча я люблю їсти.
Але нічого, чого не варто отримати, нам легко, інакше ми б усі мали все, що хочемо.
Якщо ви заміните продукти на калорійні, як я вам сьогодні показав, і приготуєте їх заздалегідь, вам буде легше отримати необхідні білки, вуглеводи та жири.
щодня. І з часом стати вікінгом 🙂
Залиште коментар нижче і скажіть мені, в чому ваша найбільша проблема, коли йдеться про зростання та нарощування м’язової маси.