Як їсти перерви, які знижують рівень цукру в крові, допомагають схуднути, запобігають раку та продовжують

Перерви на харчування протягом коротких періодів часу є частиною програм, які високо оцінюють фахівці завдяки отриманим результатам.

Медичні дослідження показали, що короткочасні перерви в їжі також призводять до спалювання жиру.

Однак вони корисні не тільки для схуднення, але і для поліпшення загального стану здоров’я.

Звичайно, щоб нормально функціонувати, перерви в їжі повинні виконуватися протягом тривалого часу (регулярно).

Не слід нехтувати наслідками для здоров'я:

♣ знижує інсулінорезистентність, знижує рівень цукру в крові до 6% та рівень інсуліну до 31% та захищає від діабету II типу

♣ зменшити запалення в організмі, запобігаючи багатьом хронічним захворюванням

Знижують "поганий" холестерин (ЛПНЩ), тригліцериди - тим самим запобігаючи серцевим захворюванням

♣ допомагає попередити кілька видів раку

Збільшити тривалість життя і може захистити від неврологічних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Ось деякі типи перерв на їжу, розроблені британськими лікарями та фітнес-експертами, які складаються з "періодів прийому їжі" та "періодів голодування":

Дієта 16/8 - їжте з інтервалом 8-10 годин на день

Наприклад, їжте між 10 ранку та 6 вечора, потім «швидко» протягом 14-16 годин. У 8-годинному "вікні" можна приймати 2, 3 і більше прийомів їжі. Жінки можуть постити лише 14-15 годин, щоб схуднути легше за меншу кількість годин.

Дієта 5: 2 - у два дні тижня, що не є послідовними, їжте лише 500-600 калорій на день, а решту 5 днів їжте нормально

Цю дієту розробив британський лікар Майкл Мослі. За словами експерта, можна було нормально харчуватися всі дні, крім понеділка та четверга, коли прийматимуться два невеликі прийоми їжі - 250 калорій за один прийом їжі для жінок та 300 калорій для чоловіків.

Харчові перерви збільшують тривалість життя

Цілодобова дієта - один-два рази на тиждень робиться цілодобова перерва в їжі

Метод просуває американський експерт з фітнесу Бред Пілон. За його словами, обмеження їжі починається після обіду один день і триває до вечері наступного дня. Зокрема, якщо ви вечеряли в понеділок о 19:00, не їжте нічого до вівторка о 19:00, коли ви можете повечеряти.

Перерва на харчування може бути адаптована відповідно до вашого особистого способу життя, наприклад, від сніданку до сніданку наступного дня, або від обіду до обіду наступного дня.

Дієта воїнів - один прийом їжі ввечері

Ця дієта передбачає голодування протягом дня та одноразовий великий прийом їжі ввечері, до 7 вечора, коли споживається біле м’ясо, риба, овочі та фрукти, все необроблене, недоторкане хімічними речовинами.

Кількість та якість їжі мають вирішальне значення

• уникайте надмірної кількості і не намагайтеся «компенсувати», багато ївши;
• вибирайте здорову, цільну, просту їжу, уникаючи шкідливої ​​їжі;
• У перервах дозволяється пити воду, каву, чай без цукру та інші некалорійні напої - це може допомогти зменшити почуття голоду.

---