8 чудових продуктів, які допоможуть відновити ваш колаген

Якщо вам за 35 і ви помітили, що ваша шкіра має меншу еластичність, пружність і з’являються зморшки, виною тому колаген.

Колаген - це білок, що виділяється клітинами сполучної тканини, який називається фібробластами. Він становить близько 30% загальної білкової маси тіла та 80% загальної сполучної тканини.

Іншими словами, цей білок - це клей, який пов’язує все наше тіло. Без цього людський організм не міг би дотримуватися всіх своїх компонентів.

Колаген і наша шкіра

Здоров’я нашої шкіри безпосередньо пов’язане з колагеном, оскільки він відповідає за захист структур нашого тіла та формування бар’єру проти токсинів та шкідливих зовнішніх агентів.

Це найбільший компонент волосся, нігтів, зв’язок та сполучної тканини. Більш конкретно, він відповідає за стійкість шкіри, оскільки вона становить більшу частину шкіри.

Ось чому дефіцит колагену спричиняє недостатню стійкість і збільшує в’ялість.

Коли ми починаємо втрачати колаген і чому ?

Люди починають втрачати колаген з 25 років, хоча ефекти більш очевидні з 35 років.

Коли колаген знижується, епітеліальні структури стають більш крихкими, шкіра стає тоншою, волосся менш стійким, і саме тоді з’являються в’ялість і зморшки.

Суглоби і зв’язки також менш еластичні, і суглоби втрачають гнучкість.

Фактори, що прискорюють втрату колагену

Вплив сонця, куріння, забруднюючих речовин, певних токсинів, стрес і надмірні фізичні вправи збільшують вироблення вільних радикалів, які потім руйнують наявний колаген.

Відсутність вироблення гормонів, що відбувається під час менопаузи та старіння, також зменшує їх вироблення.
Проблеми зі здоров’ям, лікування яких перешкоджає засвоєнню вітамінів та мінералів.

Що їсти, щоб відновити шкірний колаген ?

Незважаючи на те, що настає момент, коли виробництво колагену починає зменшуватися, все ще не втрачено. Є деякі продукти з високим вмістом цього білка, а інші допомагають його створювати.

Їх споживання може допомогти вам відновити стійкість, еластичність та надійне утримання шкіри. Ось вони:

1. М'ясо

М'ясо є важливими харчовими елементами у нашому раціоні.

Завдяки високому вмісту колагену, такі види м’яса корисні для шкіри:

Корова
Курка
Коза
Яловичина
Олень
Свинина (особливо лапи)

Також дуже багаті білком і колагеном: шкворня, субпродукти, такі як мордочки, свинячі ноги, коров’ячі ноги, кістковий бульйон тощо.

2. Риба

Незважаючи на те, що риба має меншу концентрацію цієї поживної речовини, порівняно з м’ясом, вона має велику кількість білка, особливо в шкірі.

Омега-3, що містяться в лососі та тунці, захищають жирову оболонку навколо клітин шкіри.

Як результат, він зменшує запалення та привносить еластичність та стійкість шкіри.

3. Желатин

Желатин на 90% походить з білків колагену. До того ж він низькокалорійний.

4. Фрукти та червоні овочі

Червоні фрукти або овочі, такі як яблука, полуниця, вишня, буряк, перець тощо. містять лікопін, речовина, яка, крім того, що є антиоксидантом, допомагає у виробництві колагену.

5. Плоди, багаті вітаміном С

Вітамін С є фундаментальним для виробництва колагену. Таким чином, він міститься в апельсині, лимоні, ківі, грейпфруті, ананасі та деяких інших.

Крім того, вони містять антиоксиданти, що зменшують утворення зморшок.

6. Овочі

Овочі, такі як капуста, баклажани, салат або шпинат, також чудово підходять для виробництва колагену.

7. Продукти, багаті сіркою

Такі продукти, як селера, зелені та чорні оливки, часник, огірок, банани, цибуля або тофу, мають високий вміст сірки, що в свою чергу стимулює вироблення колагену.

8. Інші продукти харчування

Інші продукти, які слід додати до свого раціону, - це соєве молоко, сир, чай, сухофрукти та продукти з високим вмістом лізину, такі як картопля, морські водорості та пивні дріжджі.

Всі продукти, перелічені в цій статті, легко отримати. Змішайте їх разом, щоб скласти трохи дієти на свій смак, яка є здоровою та збалансованою, і тоді ви зможете помітити вплив на вашу шкіру, як тільки рівень колагену у вашому тілі зросте.