Як їсти вуглеводи і худнути
Найважче, з чим стикається будь-яка людина, коли вона хоче схуднути, - це відмова від вуглеводів.
Але це не рішення! Дізнайтеся, що ви можете з’їсти вуглеводи і схуднути за короткий час. Сьогодні ми покажемо вам, як це зробити. Очевидно, все повинно бути в міру. І ви відмовитеся від поганих вуглеводів, а не від добрих. Щоб схуднути, потрібно збалансоване харчування.
Для схуднення потрібні білки, мінерали, вітаміни, клітковина і вуглеводи. Але багато хто відмовляється від вуглеводів, щоб схуднути. Забудьте, що вони також є частиною збалансованої дієти. Саме вони забезпечують наше тіло енергією, особливо перед тренажерним залом.
Їжте вуглеводи і худніть - сприятлива їжа
Печена картопля
Багатий добрими вуглеводами. Середня картопля містить близько 50 г вуглеводів. Вони зовсім не містять жиру. Одна запечена картопля на день містить 100 калорій. Це джерело калію та вітаміну С.
Цільного зерна
Цільнозерновий хліб або коричневий рис є хорошими замінниками білого хліба та білого рису, коли ми хочемо схуднути.
Бобові (квасоля, горох, сочевиця, соя, нут, арахіс)
Багаті клітковиною, вони є хорошим джерелом хороших вуглеводів, білків і клітковини. Ці бобові - ідеальний замінник м’яса.
Великдень
Спортсмени не уникають їх, але макарони повинні бути цілими. Вони багаті вуглеводами. Її не слід їсти з сиром або м’ясом. Для дієт рекомендується поєднання томатного соусу з макаронами.
фрукти
Вони багаті вітамінами, але також і калоріями. Його слід вживати в помірних кількостях і лише вранці. Банани, персики, ягоди можна їсти на сніданок з нежирним йогуртом та горіхами.
Як їсти вуглеводи
1. Вживайте принаймні 1 грам стійкого крохмалю під час кожного прийому їжі. Обов’язково споживайте 10 грамів на день.
2. Під час обіду та вечері переконайтеся, що цей крохмаль покриває 1 чверть тарілки. Інші 3 чверті повинні містити нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, фрукти та овочі.
3. Уникайте штучних підсолоджувачів. Вони можуть стимулювати тягу до солодкої їжі.
4. З’їдайте принаймні одну закуску на день, щоб запобігти переїданню.
5. Не пропускайте основні прийоми їжі протягом дня. Регулярний графік підтримує рівень цукру в крові постійним і тримає ваш голод під контролем.
6. Не тримайте вдома спокусливі продукти (калорійні та нездорові).
7. Випивайте 8 склянок 240 мілілітрів води на день. Не пийте сік або підсолоджену воду зі смаками.
8. Не їжте в бігу і не займайтесь іншими справами під час їжі. Довше жуйте їжу і використовуйте менші страви.
Продукти з високим вмістом крохмалю
1. Зелений банан - 12,5 грам стійкого крохмалю (це продукти з найбільшим вмістом стійкого крохмалю);
2. Стиглий банан - 4,7 г;
3. Незрілий овес (50 грам) - 4,6 грама стійкого крохмалю;
4. Квасоля каннелліні (125 грам) - 3,8 грама (загалом, квасоля містить багато стійкого крохмалю, приблизно половину кількості крохмалю, що міститься в будь-якому виді квасолі);
5. Сочевиця варена (100 грам) - 3,4 грама;
6. Варена і охолоджена картопля - 3,2 грама;
7. Суцільнозернові макарони (150 грам) - 2 грами;
8. Макарони з білого борошна, варені та охолоджені (150 грам) - 1,9 грама;
9. варена картопля в шкаралупі - 1,8 грама;
10. Варений коричневий рис (100 грам) - 1,7 грама;
11. Горошок заморожений (75 грам) - 1,6 грама;
12. Чорна квасоля, варена (125 грам) - 1,5 грама;
13. Печена картопля в шкаралупі - 1,4 грама;
14. Пластівці кукурудзяні (25 грам) - 0,9 грама.
15. Шматочок цільнозернового хліба - 0,3 грама.