Як j; кинути палити відгук від Роді
Сьогодні тютюн у Франції вбиває понад 78 000 і є причиною 45 000 ракових захворювань. Зведено до дня, це означає більше 200 смертей на день. Цифри, у яких спина відносно холодна, і куріння ставить головну причину смерті у Франції, яку можна запобігти! Щоб приборкати цей феномен, Міністерство солідарності та охорони здоров’я здійснило різні заходи з певними результатами. Однак, і якщо офіційні дані свідчать про падіння споживання тютюну у Франції, останні не враховують покупок за межами Франції, які все ще збільшуються. Подобається це нам чи ні, кинути палити починається клацанням, будь то фізичне чи психологічне. Мій з’явився майже рік тому. Поясню, як це пройшло:
I. Деякі ключові фігури
Франція майже 16 мільйонів курці, майжеЧверть Населення. Між 18 і 34 років, про кожен другий чоловік диму. На зрізі між 15 і 19 років, цей показник зменшується до третій. З 1 січня 2019 року більше Загинуло 10 000 людей через тютюн. З цих цифр важко повірити, що споживання тютюну зменшилось. І все-таки! Міністерство солідарності та охорони здоров'я повідомляє про історичне падіння кількості курців: 1 мільйон у 2017 році ! Більше того, ми зазначаємо, що з 1960-х років частка курців чоловічої статі зросла від Від 57% до 32%. Ми оцінюємо ще одну обнадійливу цифру від 400 000 до 500 000 кількість регулярних курців, які кидають палити щороку принаймні протягом одного року.
II. Як я почав палити ?
А. Курок
Назад до 2008 року. Мені 17 років, я починаю серйозно цікавитися модою, і живу своїм життям як підліток провінційного містечка якнайкраще. Приблизно в цей час, звичайно, я більш ніж серйозно зацікавився жінками. Після незліченних граблів за кілька спроб, я натрапляю на того, хто згодом стане тим, що називають моїм "першим великим коханням".
Все йде добре до 21 року. Потім, за одну ніч, я переходжу від статусу "пари" до статусу "самотнього". "Так, але ви розумієте, це стало звичним бла-бла". Зрозуміло, я абсолютно вражений, тим більше, що раніше мене нічого не хвилювало! Життя змінює смак, стає більш гірким, тьмяним. Побачивши, як я щодня приїжджаю з похованням голови в коледжі, друг, який палить, якось запропонував мені намалювати латте: "Потягни латте, тобі після цього стане краще". Це був перший день шести років надмірно активного куріння.
B. Моє життя як курця
Тому я починаю з латте, про що буду запитувати своїх друзів, які курять все частіше і частіше: на початку ранку, коли справа йшла не сильно, потім щоранку, незалежно від мого душевного стану та на кожній перерві. Ламелі стають кінцями сигарет, кінцями сигарет - цілими сигаретами, поки мені не скажуть: «Можливо, занадто багато, щоб зіткнутися з фактами. Ви курите, ідіть, придбайте собі пачки і киньте оподатковувати! "
Мій перший раз перед тютюнником найкомічніший. Відчуваю, що купую наркотики, і всі на мене дивляться. Я виходжу на четвертій передачі із тютюнової плитки, сподіваючись не зустріти ні своїх батьків, ні когось із своїх знайомих. Тоді я встановив собі деякі правила: х цигарок на день, не більше! Якщо я курив через одну і п'ять хвилин, я хочу ще одну, я чекаю принаймні дві години і т.д. Принципи, про які я, звичайно, дуже швидко забуду !
Отже, мені 21 рік, солідна група друзів, і я виходжу з четверга по суботу. Той, хто палить, скаже вам, що алкоголь - найкращий друг сигарети, і навпаки. Моє споживання вибухає. Від однієї упаковки протягом двох тижнів я переходжу до однієї упаковки на тиждень, а потім, дуже швидко, до однієї упаковки на день. А ввечері легко дві пачки! Мій бюджет на сигарети займає дедалі більше місця в загальному бюджеті, але як би там не було, поки у мене буде достатньо пачок.
У цей конкретний момент ніщо не змусило б мене кинути палити. Однак саме в той самий період з'явилися електронні сигарети. Якщо на початку я приймаю це за гаджети, а не за щось інше, певні моменти мене приваблюють: жодного запаху тютюну (я ніколи не міг би терпіти, навіть будучи курцем), можна палити скрізь (на той час) і значна матеріальна вигода (ми пообіцяли танк настільки великий, що представляв би близько двох пакетів за ціною одного).
Я дав собі спокусу і купив одну. Потім я дуже швидко поклав його в шафу з різних причин: на диво, це змушує мене кашляти, я ненавиджу відчуття твердого мундштука і відчуваю, що палю від вітру. Смаки "бразильського персика влітку вдень" або "мокрого ранку в Шаранті" нічого не змінять, це точно не для мене !
III. Як я кинув палити ?
А. Попереджувальні знаки
Роки йдуть, я досягаю світанку свого двадцять сьомого року. Я ще стільки палю, але щось змінилося. У п’ятнадцяти сигаретах, які я викурюю щодня, принаймні половина з них класифікуються як «марні»: та, що їде до мене вранці на роботу, що викликає у мене огиду до точки, але яку я повинен закінчити, оскільки вона горить, 11 ранку, яка служить перервою, півдня, перед їжею, 14:00, яка супроводжує каву в кінці їжі, 16:00, для нової перерви, 18:30, наприкінці дня і ще два три ввечері.
Окрім відчуття "марнотрачення" сигарет, я починаю відчувати надлишок нікотину на своєму тілі: апное уві сні, яке призводить до втоми після пробудження (і нелюдського хропіння за моїми дорогими та ніжними), майже постійного кашлю, але, перш за все, задишка (наприклад, важко провести розмову під час прогулянки з кимось). Найгірше - це біль у грудях, який ви відчуваєте, прокинувшись, і який посилюється з кожним днем. Я розумію, що куріння доведеться дуже помітно уповільнити, а то й повністю припинити !
Б. Засіб зупинки
Зрозуміло, я майже все перевірив! Від нікотинової гумки до пластирів, я з різним ступенем успіху пробував низку замінників сигарет. Якщо моя думка суто суб’єктивна, ось що я думав:
- нікотинові камеді: будь-який хороший курець скаже нам, що постійно мати на собі пачку жувальної гумки, безумовно, життєво важливо для нашого соціального життя. Дійсно, холодне дихання попільнички ніколи не допомагало вести розмову з кимось. Тому ці гумки представлені як досить цікава альтернатива і мають на папері кілька позитивних моментів. Зазвичай пропонуються у двох форматах (2 мг та 4 мг), вони дозволяють негайне або поступове припинення, замінивши непотрібні сигарети. Поступово дифузуючи нікотин, теоретично вони дозволяють забути бажання курити, замінюючи жест на жування. Вишенька на торті, вони часто мають аромат м’яти, для свіжого дихання! Особисто я міг використовувати їх лише двічі до того, як кинути палити, і з однієї вагомої причини: вони викликали у мене головний біль і нудоту. Так повністю !
- Спрей для прийому всередину: тут принцип дещо відрізняється від гумок. Замість тривалого безперервного спрею спрей для рота працює миттєво і повинен зупинити тягу до тютюну. Призначений для негайного вимкнення, він, як правило, більш "агресивний", ніж каучук. Його використання поділяється на три етапи, які розподіляються протягом декількох тижнів, загалом протягом трьох місяців. Отже, етап 1 охоплює перші шість тижнів відлучення. Протягом цього періоду спрей слід використовувати у звичайний час споживання тютюну. Зазвичай достатньо одного розпилювача, але якщо позиви до куріння зберігаються, потрібен другий. На другому етапі (з 7 по 9 тиждень) кількість розпилювачів слід зменшити до кінця дев'ятого тижня на половину розпилювачів на стадії 1. Нарешті, третя стадія (з 10 по 12 тиждень) дозволяє продовжувати зменшувати кількість щоденних спреїв до повного зникнення. Теоретично такий спосіб відлучення здається найпростішим. Насправді це явно неефективно! Нарешті, з мого досвіду. Я виявив, що потяг насправді не зникає, а смак переважно нудить.
- Інгалятор: Ще один продукт, який, на перший погляд, працює досить добре - інгалятор дозволяє тримати жест куріння без шкідливого впливу тютюну. Простіше кажучи, предмет є у вигляді невеликого пластикового наконечника, який несе прозорий картридж, взаємозамінний і містить прокладку, просочену нікотином та ментолом. З кожною аспірацією ми вдихаємо повітря, навантажене нікотиновими мікрокапельками, які потім дифузуються через слизову оболонку порожнини рота, перш ніж потрапляти в кров. Знову ж таки, цей метод призначений як для негайного, так і для прогресивного відлучення. Для першого рішення принцип полягає в тому, щоб "вистрілити" інгалятор, коли виникає бажання курити. Наступним кроком є зменшення кількості картриджів, поки вони взагалі не будуть використовуватися. Спочатку досить грайливий, у вас швидко складається враження смоктання вітру і, насправді, це неефективно (дизайн предмета також нагадує мені супозиторій). Словом, ще одне рішення, яке мене не переконало !
- Електронна сигарета: без сумніву, продукт, що найбільше нагадує традиційну сигарету. Складається з батареї та кліромайзера, який поєднує резервуар та опір (система випаровування), електронна сигарета випаровує рідину, що містить (або ні) нікотин. Тоді електронна сигарета має багато переваг: відсутність спалювання смоли (лише пара), економічність (бюджет тютюну, який можна розділити на 5), відсутність необхідності в попільничках або запальничках, запахи тютюну зникають, і ви залишаєтеся тими самими жестами. Однак мені все-таки вдалося знайти в ньому деякі вади, наприклад, його вага, неприємне відчуття твердого мундштука в роті і той факт, що він змусив мене кашляти! Крім того, часом важко знати, коли зупинятися.
- Пластирі: останній метод відлучення, який я спробував, патчі. Очевидно, це ті, на кого я найменше сподівався. Справді, я зумів зустріти кількох людей, які носили його, але продовжував палити. Тож я пішов досить поразливо, але оскільки мої попередні спроби кинути палити не дали результату, мені довелося випробувати останнє рішення. Пластири не можуть бути простішими у використанні: просто наклейте їх на руку, і вони розпорошать бажану дозу нікотину протягом дня. Залежно від нашої схильності до куріння, відлучення від плям є більш-менш тривалим (це встановлюється у нашого лікаря). Для мене мені довелося піти на чотири місяці лікування. Зрештою мені знадобилося лише п’ять днів !
IV. Метод, адаптований до кожного
Отже, ці патчі дозволили мені ефективно і швидко кинути наркоманію, яку я тягнув вже сім років. Очевидно, патчі не завжди такі хороші. Для мене причина передчасної відмови проста: у мене алергія на клей у пластирі. Однак за ці п’ять днів відлучення я встиг усвідомити досить ефективний ефект цих пластирів: коли наставали моменти, коли я палив, бажання не виникало. З тих пір я ніколи не хотів палити, крім інколи на вечірках з друзями. Крім того, кожна людина має дуже специфічні потреби, і те, що працювало для мене, не обов’язково буде працювати для інших, і навпаки.
Але крім потреби відновити належне здоров’я, моєю найкращою мотивацією був план, що ми з дружиною мали мати дитину. Я хотів поставити всі шанси на свій бік, і щоб все пройшло добре, як під час його розвитку, так і його майбутнього добробуту. Тому на своєму досвіді я зберігаю основний принцип, який для мене є обов’язковим для успіху проекту, наприклад, бажання кинути палити: досягнення мети. Ким би він не був, безсумнівно, він допоможе нам кинути палити більше, ніж різні техніки кидання.