Як j; втратив 30 кг за 5 місяців
від сплячого зомбі
Понеділок, 26 липня 2010 р
Привіт світ,
Якось я збираюся поговорити про щось дуже приземлене, що не повинно викликати запитань і не проливати багато чорнила, але нещодавно друг запитав мене, як я розтанув, і побачив, що в передлітку У той період, коли всі журнали про здоров'я видають нам "спеціальне схуднення", я сказав собі, що збираюся зробити свій внесок у будівлю. Якщо це коли-небудь допоможе комусь, настільки краще, якщо ні, якщо воно загубиться в Інтернеті, дуже шкода.
У преамбулі, Спершу скажу, що я не є ні дієтологом, ні лікарем, ні фахівцем у цій галузі. Я тут розповідаю лише про один особистий досвід, який для мене спрацював. Усі факти відповідають дійсності, решта - це просто закопчені теорії. Зверніть увагу на тих, хто хотів би відтворити цей "путівник" до листа. Я спробую вказати кожну задимлену теорію, перш ніж викладати її, із символом [TF], але моя пильність не є досконалою.
Гаразд, почнемо з початок.
Це кінець жовтня 2007 року, я щойно взяв місячну відпустку, і я не планую. Ні подорожей, ні хобі, ні примх, цей місяць канікул щойно звалився на мене трохи несподівано. Попереду у мене місяць, тому я вирішую сісти на дієту.
То чому дієта? Коли ви зростаєте 1 м75 і важите 99 кг, ви товсті. Є деякі, хто живе дуже добре, я ні. Я не дивився на себе в дзеркало з 14 років. На той час це були брекети. Тоді це була вугрі. Потім любовний безлад компенсується їжею, а депресія знову компенсується їжею. [TF] Коли ми їмо, ми не думаємо ні про що інше, а коли з’їли занадто багато до того, що болить живіт, те саме.
Потім влаштувався на роботу, майже постійно сидів. Додайте до цього велику фізичну лінь, і після 12 років у вас буде надмірна вага. Якщо порахувати, це не так дивно, 500г на місяць легко заробити.
Я раніше пробував дієти та фізичні вправи, але кинув дуже швидко. Немислимо сідати на дієту, коли їжа - це втеча від реальності, і неможливо займатися спортом, коли ви такі ліниві.
За 3 місяці до цього, у мене був день народження, і я зробив свій Рібері до години. Мій Загія (майор) під час розмови порадив мені пробіжку. У той час я, звичайно, насміхався, але зрештою, з огляду на минуле, саме вона переконала мене, коли всі лікарі з питань медицини роками говорили мені про це. (до речі, я ніколи не зміг подякувати тобі, дякую Феліанне, щиро). [TF] лікарі, якщо ви дійсно хочете переконати своїх пацієнтів, ви знаєте, що вам слід призначити.
Як би там не було, це кінець жовтня 2007 року, у мене попереду місячні канікули, і я вирішив схуднути. Я розраховував на 4 кг, один раз на тиждень, лише для того, щоб трохи легше піднятися сходами. Через 5 місяців (до дня) я втратив 29 (назва вводить в оману), у мене були майже нормальні стосунки з їжею (я не приховую, що морозиво все ще має сильну символічну цінність сентиментального притулку), і я міг виглядати на себе в дзеркалі, не відводячи завжди погляду (легше голитися. До речі, так, я чоловік, але я не думаю, що це змінює, що б не було моє свідчення).
Підсумовуючи рецепт: пробіжки + дієта. Зовсім не оригінальний. Справа в тому, що це було набагато менш важко, ніж ви можете подумати, коли ви вже спробували і не вдалося. Насправді було лише 3 важких моменти: початок, середина та кінець. Це безнадійно, тож дозвольте додати: перші 2 тижні, тиждень наприкінці 2-го місяця та останні 2 тижні. Або 5 із 21 тижня, менше, ніж чверть часу.
Говорячи про дієту, я не є великим прихильником диво-формул. У всякому разі, здорова їжа, це відомо: ми приймаємо звичайну їжу, видаляємо цукор, видаляємо жир (особливо соус) і видаляємо алкоголь (зверху, не турбуйтеся, я все це п'ю). ситуація). Нарешті, після спроби змінити розпорядок дня, я врешті-решт потрапив у рутину: салат з індички. Без заправки салату, без масла або олії для індички. Для протоколу, оскільки мої гарячі плити спрацьовують вимикач кожен другий раз, він став «сирою індичкою». Ну, сира індичка непогана. Звичайно, на смак він менш смачний, але він не живучий, як коли його готують, і немає тих дратівливих шматочків, які застряють між зубами.
Поняття відпустки на вихідні справді допомогло мені протриматися з часом. Недоліком є те, що це, мабуть, постраждало від загального стану мого здоров’я через нерегулярність мого способу життя. Щоб трохи оцінити речі, загалом за тиждень я схудла 3 кг, а на вихідних відновила 1,5 кг.
Важкий момент в середині був навколо Різдва. У цей період важко дотримуватися дієти, коли ви любите шоколад, навіть коли у вас в голові це змінилося з "необов’язково" на "обов’язково". Найголовніше, що я почав відчувати наслідки сукупної втоми за 2 місяці. Я вже схудла понад 12 кілограмів, і мені було гаряче продовжувати. Отже, як ривок, я прокинувся старий вивих. Таким чином, порада, зовсім не задимлена: коли ви починаєте відчувати дивний і незвичний біль, подбайте про його виявлення та аналіз, перш ніж ігнорувати чи ні. Моє ставлення було таким: "Я продовжую бігати, якщо завтра воно продовжиться, я побачу". І повторюйте це, поки я більше не зможу бігати. Коротше кажучи, я прокинувся від розтягнення зв’язки, мені зайняло 2 з половиною тижні загального відпочинку, щоб заспокоїти його, очевидно, у цей період були дієти розтягнення їжі (це багато розтягнень), і в підсумку я програв хороший місяць, з дуже важким тижнем, коли я думав, що назавжди кину. При перших болях я б зробив краще зробити 2 тижні перерв, тихо.
Епілог: Я поїхав у відпустку, за тиждень набрав 6 кг, тож відновив змагання. Я програв 3 за два тижні, і з тих пір я залишився на 73. Якось за ці 5 місяців я втратив бажання з’їсти його, як тільки потрапив у блюз. Повернувшись із квітневих канікул, я почав скорочувати заняття: середа стала днем завивки. Потім я поступово відмовився від дієти, щоб їсти майже те, що мені подобалося. Навіть якщо це означає біг трохи більше наступного дня. Що стосується продуктивності, я ніколи не досяг нічого чудового, мій "рекорд" становив 1 год 25 за 16 км (виміряний цього разу), включаючи перерву на півдорозі. Сьогодні, наприкінці липня 2010 року, я перестав регулярно бігати, роблю це лише зрідка, у вихідні, якщо, наприклад, мені нудно. Або 2-3 рази на тиждень протягом 3 тижнів. Спочатку дихання немає, але це все, що змінилося. І це вже не справжня робота.
Ах так, мені вже не соромно, коли я бачу себе в дзеркалі, що голиться.
Ось воно, все це правда.
Я знаю, що формула «вправа + дієта» є класичною, але вона жахливо ефективна. Важко повірити в це. Знайдіть і підтримуйте мотивацію.
Ось ще одна корисна мантра на випадок морального удару: "Те, що я здобув за 10 років, може втратити рік".
У додатку, серія непотрібних порад та підказок для самої гонки. Даремно, тому що вам потрібно лише запустити 2 або 3 рази, щоб виявити їх:
- не їли за попередні дві години. Ризик блювоти.
- випили одну-дві склянки води за чверть години до початку, щоб полегшити спрагу та посуху, що настане, але будьте обережні.
- не пити протягом 5 хвилин. Ризик сильної болі в животі.
- починайте з короткої 5-хвилинної прогулянки, щоб перевірити, чи добре працюють ноги. Ризик поломки в іншому випадку.
- коли ви задихаєтесь, сповільнюйте рух. Якщо це не знімає бічний стібок, пройдіться. Не зупиняйтеся повністю, м’язи охолоджуються і відновити їх буде ще складніше.
- сходити в туалет безпосередньо перед цим. Навіть якщо ми цього не хочемо. Біг значно полегшує "кишковий транзит", я маю розповісти кумедний анекдот, але не тут і не тверезий.
- якщо вам дійсно доведеться зупинитися, скористайтеся можливістю розтягнутися. Це запобігає занадто сильному охолодженню м’язів і обмежує хворобливість м’язів наступного дня.
- у будь-якому випадку, розтягуйтесь, коли приїдете. Як би там не було, не варто поспішати під душем, оскільки якщо ти занадто поспішаєш, ти все одно потієш, коли виходиш.