Як я можу набрати вагу "Я їм, але не вкладаю"

Якщо багато людей прагнуть схуднути за будь-яку ціну, натомість інші хотіли б набрати вагу. Однак ми повинні пам’ятати, що чоловіки та жінки не рівні між собою навіть у тому, що стосується відгодівлі.

Чоловіки та жінки - нерівні перед шкалою

Як я вже говорив вище, чоловіки та жінки не однакові перед вагами. Ми не рівні для зусиль, щоб схуднути. Різниця полягає головним чином у гормональних реакціях та морфології.

Потреби та розподіл жиру по-різному

Якою б не була наша вага чи морфологія, жінки складають 20-25% жирової тканини. Чоловіки, навпаки, складаються з 10-15% жирової тканини. З підліткового віку жінки виділяють значну кількість естрогену.

Останні сприяють накопиченню жиру, особливо якщо мова йде про вагітність. Це дозволяє дитині правильно розвиватися, беручи з резервів, розташованих в малому тазу і стегнах матері. Тому жінки набирають більшу вагу в цих областях.

Чоловіки схильні накопичувати жир у верхній частині тіла: грудях, животі. Накопичення жиру в цих районах сприяє факторам ризику серцево-судинних захворювань. Завдяки своїй морфології чоловіки мають різні харчові потреби, що перевершує жінки. Якщо вони хочуть набрати вагу, їм доведеться більше працювати.

Як можна швидко набрати вагу, якщо ти чоловік?

Щоб набрати вагу, чоловікам не слід приділяти стільки уваги вмісту своєї тарілки. Однак їм доведеться бути обережними, щоб не переборщити. Вони будуть споживати більше калорій, ніж зазвичай, більше кількості, яку вони зазвичай спалюють, оскільки чоловіки спалюють калорії швидше, ніж жінки.

Чоловікам, які хочуть набрати вагу, слід подвоїти вміст тарілки. Їх метаболізм споживає більше енергії як у спокої, так і під час зусиль. Щоб швидко набрати вагу, потрібно їсти більше, ніж жінки, і перевищувати їхні харчові потреби.

Як можна швидко набрати вагу, якщо ти жінка?

Жінки більш чутливі до набору ваги, що може стати перевагою, коли вони прагнуть набрати вагу. Але будьте обережні, ми говоримо тут про жирову тканину. Для того, щоб здорово і стійко набирати вагу, ми повинні переконатися, що м’язи розвиваються однаковою мірою.

Для цього жінкам слід уважніше ставитися до вмісту тарілки і віддавати перевагу джерелам білка. Також слід докладати більше фізичних зусиль для розвитку м’язової маси. У будь-якому випадку, щоб набрати здорову вагу, вони можуть покладатися на свої метаболічні особливості та свої гормони.

Вміст таблички повинен бути різноманітним, а спорт повинен регулярно займатися. Остання порада - зупиніть свій вибір на видах спорту, які надають м’язовий об’єм. Цей вид спорту допоможе вашому тілу гармонізувати і набрати м’язову масу.

Як набрати вагу природним шляхом?

Ось кілька порад, які можна застосувати на практиці, якщо ви хочете швидко набрати вагу, але також стабільно. Мета цих прийомів - допомогти вам набрати вагу і одночасно підтримувати ідеальне здоров’я. Деякі поради та продукти харчування більше підходять для чоловіків чи жінок, незважаючи на загальну мету.

Перш ніж почати, розрахуйте свій ІМТ (індекс маси тіла), щоб з’ясувати, чи справді ви занадто слабкі. Але будьте обережні, це не завжди є реальним показником для більш м’язистих жінок та чоловіків. Ви також повинні враховувати склад тіла.

1. Дотримуйтесь гігієни життя

Збільшення ваги - це не тільки набір ваги. Відгодівля в деяких випадках може бути небезпечною для здоров'я, особливо якщо деякі речі не враховані. Тому необхідно дотримуватися гігієни. Як? Практикуючи регулярні фізичні навантаження та вибираючи регулярне та збалансоване харчування.

Вам не потрібно їсти жир, щоб набрати вагу або фаст-фуд. Це досить поширена помилка. Ймовірно, ви наберете вагу, але ви також збільшите рівень холестерину, і ви сприятимете токсинам, а також багатьом проблемам зі здоров'ям.

2. Огляд харчування

Якщо ви продовжуєте худнути або вам дійсно потрібно набирати вагу, то, мабуть, проблема в рівні харчування. Не соромтеся запитати поради у фахівця або дієтолога, щоб зробити ваше харчування кращим. Це незамінна річ. Щоб швидко і здорово набирати вагу, стало, вам не потрібно нічого їсти в будь-який час.

Поступово відновлюйте здорові звички та обирайте корисні жири, а також джерела здорових цукрів. Харчуватися потрібно різноманітно. Щоб природно набирати вагу, потрібно споживати більше калорій, ніж тіло зазвичай спалює щодня. Уподобайте продукти з високою щільністю енергії, які містять велику кількість калорій при однаковій вазі.

Ці продукти можуть бути дуже жирними, тому вибирати їх потрібно ретельно. Вибирайте жирну рибу, м’ясо, хліб з непросіяного борошна, крупи, фрукти та овочі, а також крохмаль. Він також покладається на солодку картоплю, горох, картоплю та бобові.

Їжте сушені або калорійні фрукти, такі як авокадо, виноград, банани, оливки та приймайте натуральні харчові добавки, адаптовані для швидкого набору ваги. Вживайте натуральні сезонні фруктові та овочеві соки.

3. Їжте білок і ростіть м’язи

Перегляд раціону також є початком плану відгодівлі. Вам потрібно вибрати найкращу з можливих органічних продуктів харчування, якщо це можливо. Для того, щоб споживати більше калорій, ніж спалювати, потрібно також покладатися на білок.

Це найважливіша поживна речовина для набору здорової ваги, оскільки білки необхідні для м’язів та розвитку. Споживаючи більше білка, ви зможете живити свої м’язи і дозволяти їх розвитку. Це дуже важливо для набору ваги - жир - не єдиний елемент, який допомагає набрати вагу.

На вашій тарілці також повинні бути корисні джерела білка, такі як злаки, бобові, олійні насіння, насіння, горіхи, морепродукти, молочні продукти та яйця.

4. Фізичні вправи та нарощування м’язової маси

Щоб природно набирати вагу, потрібно збалансувати свій раціон і прийняти ряд нових звичок. Не припиняйте займатися спортом - всупереч загальноприйнятим уявленням, спорт є союзником і збільшенням ваги. Фізична активність знижує рівень цукру в крові, але також стимулює апетит. Тому те, що ви кладете на тарілку, є вирішальним. Час їжі швидко наближається, але ви не голодні?

Подихайте і трохи погуляйте, щоб збудити апетит. Насправді спорт є союзником нашого здоров’я, який дозволяє нам залишатись у формі, незважаючи на збільшення ваги, яке вас чекає. Це усуне велику частину споживаного цукру, дозволить метаболізму функціонувати в оптимальному режимі та орієнтує вас на частіші перекуси протягом дня. Крім того, він підтримує серцево-судинне здоров’я, що важливо для природного та здорового набору ваги.

Увага, ми не маємо тут на увазі помірну активність, як звичайний наслідок. Це не повинно бути надмірним. Насправді, деякі види спорту, такі як бодібілдинг, сприяють розвитку м’язової маси, яка буде відчуватися на вазі. Розвивайте м’язи, щоб швидше набирати вагу.

5. Покладайтеся на рослини, що стимулюють апетит

Деякі рослини мають здатність стимулювати апетит. Як результат, вам потрібно покладатися на ці рослини, особливо у вигляді дієтичних добавок, щоб мати більший апетит. Пажитник - рослина бобових культур, відома своєю здатністю стимулювати апетит людей, які його вживають.

Ви можете інтегрувати його у свій щоденний раціон або споживати як дієтичну добавку. Окрім стимуляції апетиту, пажитник, як відомо, зміцнює організм анемічних, анорексичних або депресивних людей. Серед продуктів, здатних викликати апетит, є імбир.

Останній стимулює апетит, сприяє травленню, а також може лікувати розлади травлення. З цією ж метою ми можемо використовувати материнку або тирлу. Ці рослини містять відносно сильні активні начала.

Деякі гастрономічні хитрощі для набору ваги

Щоб набрати вагу, потрібно збільшити споживання калорій. Використовуйте кулінарні олії, рослинний маргарин (багатий на Омега 3 та Омега 6 жирні кислоти), крохмалі та приправляйте свої страви насиченими та корисними оліями. На сніданок або перекус їжте медовий хліб, варення, нежирний маргарин, сир або арахісове масло.

Якщо у вас немає звички їсти вранці, не слід нехтувати закусками і їсти протягом дня, навіть якщо сніданок є необхідним. Дотримуючись тієї самої логіки швидкого схуднення, ви можете робити ставку на деякі багаті калоріями страви (лише кілька разів на тиждень) і їсти корисні напої.

1. Сніданок та закуски складатимуться з:

2. Обід та вечеря складатимуться з:

овоч (сирі овочі, суп, салат або варені овочі),
плід,
молочний продукт (молоко або сир),
хліб та/або крохмаль (макарони, рис, картопля),
м'ясо або риба або яйця та бобові,
жирне тіло для приготування їжі або приправ (бажано олія волоського горіха або ріпаку),
напій.

Живіть закуски

Перекусіть між сніданком та обідом, а другу перекусіть між обідом та вечерею. Знову ж таки, покладайтеся на вуглеводи, а не на жири, а на повільні цукри, а не на жири. Наприклад, цілі йогурти та крупи ідеально підходять. В кінці кожного прийому їжі гризти жменю сухофруктів: банани, абрикоси, кокоси або сливи, калорійні та надзвичайно енергійні одночасно.

Адаптуйте меню можливих розладів травлення

У разі нудоти або блювоти споживайте холодний посуд або кімнатної температури, щоб не пахло занадто сильно. Уникайте дуже жирної їжі (соусів, ковбас), дуже солодкої або з сильним смаком (капуста, риба, червоне м’ясо). Напої кола допомагають боротися з нудотою.

У разі молочниці або запалення в роті уникайте вживання гарячих або дуже холодних страв (вони можуть викликати відчуття печіння), а також надто гострих або кислих страв (з лимоном, оцтом або гірчицею). Вживайте вершкову їжу (молочні продукти, рецепти вершків) або змішану (пюре, компот, супи).

Уникайте небезпечних харчових добавок

Ковтання декількох таблеток для нарощування м’язів може бути досить спокусливим, але, за даними Національного агентства з охорони здоров’я, інтерес викликає суперечки щодо ризиків. Харчові добавки містять амінокислоти або сполуки, які є похідними. Аргінін, який надає гіпотензивну та судинорозширювальну дію, збільшує ризик раптової смерті у людей, які вже перенесли інфаркт.

У споживачів креатину було виявлено два випадки гепатиту, один випадок інтерстиціального нефриту та кілька випадків погіршення захворювання нирок. DHEA, стероїдний гормон, продаж якого у вигляді дієтичної добавки не заборонено, проте входить до допінгу.

Якщо регулярно вживати, це може стимулювати розвиток певних видів раку. Деякі дієтичні добавки можуть бути збагачені анаболічними стероїдними гормонами, або ця речовина може сильно вплинути на серцево-судинну систему, тому її слід уникати.

Розумні цілі

Надто швидкий набір ваги не корисний для вашого здоров’я. Визначте собі якомога розумнішу мету - 500-700 г додатково на тиждень. Для досягнення цієї мети достатньо калорійності додаткових 500-600 ккал на день. За такої дієти приріст ваги становитиме близько 2,8 кг на місяць, тобто понад 8 кілограмів за три місяці.

Пам'ятати

Я постійно повторював, що чоловік і жінка не однакові з точки зору відгодованості. У будь-якому випадку, якщо ми хочемо набрати вагу природним та здоровим способом, ми не повинні потрапляти в пастку нездорової шкідливої їжі. Дотримуйтесь здорового способу життя, харчуйтеся збалансовано і займайтеся спортом. Потрібно буде збільшити частоту та кількість споживаних страв та примножувати перекуси протягом дня. Покладайтеся на корисні жири та їжу, багату природою.