Як я можу отримати плоский живіт у 14 років (тіло, фізична форма, незадоволення)
я хлопчик, мені 14, і я не задоволений своїм тілом. Я трохи вгодований, саме тому я погано відчуваю своє тіло. Інші хлопці з мого класу набагато стрункіші за мене, а деякі навіть мають шість упакованих абс. Звичайно, я не хочу шістьох упаковок, а просто плоский живіт, бо, як я вже сказав, мені не комфортно в ньому, і іноді інші хлопці кидають мені дурні коментарі. До речі, я вегетаріанець і не терплю клейковини. Згідно мого ІМТ, моя вага дуже хороша. Що я можу зробити? Чи можете ви порекомендувати тренування або щось подібне, щоб я міг отримати плоский живіт?
Дякую! Ти справді мені дуже допомагаєш! з найкращими побажаннями
6 відповідей
1. Не можна спалювати жир локально, тобто в певний момент. Там, де ваше тіло спочатку розщеплює жир, воно вирішує самостійно, і для кожного воно різне. Може бути навіть так, що він нападає на свої жирові запаси на шлунок лише останнім часом.
2. Ви повинні створити дефіцит калорій за допомогою правильної дієти. Для цього вам потрібно їжте менше калорій, ніж використовуєте - Тому харчуйтеся низькокалорійною дієтою.
Жири мають вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи або білки. Оскільки організму потрібні жири, щоб засвоювати важливі поживні речовини, слід лише зменшувати їх і не залишати повністю.
Найкраще обмежитися корисними для здоров'я жирами, а саме поліненасичені жирні кислоти. Вони містяться в горіхах, оліях та багатьох інших необроблених продуктах харчування.
Ваша низькокалорійна дієта повинна складатися в основному з продуктів з високим вмістом білка (м’ясо, риба, яйця, сир з нежирним сиром) та овочів. Крім того, ви можете посилити спалювання жиру за допомогою таких речей:
* Займіться спортом. Коли ви виконуєте вправи, як і будь-які інші активні вправи, які виконує ваше тіло, ви спалюєте калорії. Це допомагає досягти дефіциту калорій, а також підтягує шкіру.
* Їжте лише 3 рази на день. Щоб почати спалювати жир, потрібно знижувати рівень інсоліну. Кожного разу, коли ви щось проковтуєте, воно піднімається і займає деякий час, поки воно знову не потоне.
* Пийте багато води. 1 літр води вже спалює 100 калорій. Крім того, велика склянка води перед їжею допомагає швидше відчути ситість - швидше ви відчуєте ситість і не доведеться їсти занадто багато.
* Утримайтеся від солодощів. Солодощі або безалкогольні напої наповнені цукром, а це нездорові та зайві вуглеводи, які не потрібні вашому тілу і які ви можете заощадити.
Для того, щоб підійти до всього цього більш точно, ви можете визначити свою потребу в калоріях, яка залежить від віку, зросту, активності та статі, і точно підрахувати калорії. Але це повинно працювати так.