Як я можу швидко схуднути на стегні
Багато жінок хочуть схуднути на стегнах. Оскільки ноги поруч із низом є проблемною зоною номер один - особливо схуднення на стегнах. Тим не менше, бажання і реальність мати можливість схуднути на стегні - це дві різні речі. Спочатку цілеспрямовані тренування для того, щоб схуднути на стегні, неможливі. Оскільки наш організм зберігає жир - залежно від типу - в різних місцях. Ці відмінності особливо помітні у чоловіків та жінок. Як це зробити, я зараз вам покажу.
Ноги та сідниці є проблемною зоною №1 для жінок
У чоловіків жир накопичується в області живота. Причина просто в тому, що чоловіки все ще повинні мати можливість полювати животом - навіть якщо це вже не є необхідним у сучасному суспільстві. У жінок небажаний жир накопичується безпосередньо на Сідниці і стегна в. Часто жир також відкладається на плечах і шлунку. Звідси бажання виникає у жінок худнути спеціально на стегні хотіти. Оскільки тонкі стегна просто привертають увагу.
Про те, що ви дізнаєтесь у цій статті, можна дізнатись нижче Зміст Досвідчений ...
Також дотримуйтесь здорової та веганської дієти, щоб ви могли швидко схуднути на стегнах. Джерело зображення: Unsplash
Відео: Дізнайтеся більше про жирові клітини, які допоможуть вам схуднути краще на стегнах
За допомогою цих 5 простих вправ ви можете схуднути на стегні
Як уже зазначалося, генетичний аспект відіграє важливу роль. Тим не менше кожен може Жінка втрачає вагу на стегні. Це можливо, наприклад, за допомогою вправ на малюнку (нижче). Ви також можете досягти більшого завдяки легкому тренуванню,
ніж через години тренувань на витривалість. Не бійтеся отримати великі м’язи. Ось ви дізнаєтесь, як у вас справи гарантовано стрункі ноги отримати.
# Вправа 1: Присідання - Швидко худніть на стегні
Пристрій: штанга
Ось як це робиться: Зазвичай штангу можна знайти в тримачі. Поставте штангу на відповідну висоту, щоб у вас вистачило сили виштовхнути її з тримача ногами. Найкраще знімати взуття, бо досвід показав, що у вас більш стійка позиція. Поставтеся під штангу, проведіть руки під штангу і покладіть їх на штангу за головою.
Присідання без взуття забезпечують більш стійку стійку
Тепер розташуйте руки так, щоб вони були зосереджені на штанзі. Перш ніж піднімати штангу, переконайтеся, що штанга лежить на ваших спинах. Тепер виведіть штангу з тримача і поставте ноги на ширині плечей, ноги витягнуті, пальці пальців трохи спрямовані назовні. Верхня частина тіла вертикально, низ витягнутий назад, грудна клітка йде вперед, а лікті спрямовані вниз (не назад!). Ви напружуєте м’язи живота, поперек трохи заходить у порожнину спини, і ви спрямовуєте погляд вперед.
Переконайтесь, що ви правильно дихаєте, коли худнете
Тепер ви згинаєте ноги. Ви вдихаєте Ви висуваєте сідниці до спини, спина трохи згинається вперед. Переконайтеся, що коліна спрямовані в тому ж напрямку, що і пальці на ногах, і переконайтеся, що колінні суглоби знаходяться на одній висоті з пальцями ніг або позаду них, інакше в якийсь момент виникнуть проблеми з коліном. Як тільки Стегно паралельно підлозі, кінцева точка досягнута, і ви повертаєтесь назад і видихаєте. Переконайтесь, що ноги не розтягуються повністю, щоб ваші Стегно не втрачайте напруги.
Не випрямляйте ноги, щоб не втратити напругу
У цій вправі ви опускаєтеся повільніше (3-4 секунди), а швидше - вгору (1-2 секунди). Візьміть стільки ваги, що ви ледве впораєтеся з останніми двома повтореннями, тому що так ви даєте своїм м’язам максимально можливий стимул, що і робите Нарощує м’язи і одночасно зменшуватися. Ви робите цю вправу в 3 підходи по 6-10 повторень.
Зробіть перерву між ними приблизно 60-90 секунд. Для початківців я рекомендую брати легшу вагу на початку, щоб ви могли відчути цю вправу на початку. Потроху ви можете або повинні вдосконалюватися, щоб продовжувати встановлювати нові тренувальні стимули, щоб жир потрапляв до вас внутрішня частина стегон зникає.
Вправа 1: Присідання - Як швидко схуднути на стегні
# Вправа 2: Станова тяга - швидко схудніть на стегні
Пристрій: Гантель або штанга
Ось як це робиться: Як і при присіданні, штангу або гантель зазвичай можна знайти в тримачі. Поставте гантель на підлогу. Розставте ноги на ширині плечей перед штангою або гантелями. Гантель можна взяти за змінний хват (однією рукою верхній, а інший рукою нижній), але це не обов’язково. Змінна рукоятка використовується лише для більш стабільного зчеплення, особливо коли ви піднімаєте такі важкі вантажі.
Змінна ручка забезпечує більш стабільне зчеплення
Перш ніж піднімати гантель, присідайте і випрямляйте спину, щоб ви могли легко вигнути спину, а сідниці витягнути назад. Ваша голова утворює продовження хребта, тобто ви дивитесь на землю. Одночасно ви підтягуєте м’язи живота та решту тіла.
Спина рівна, м’язи живота та решта тіла напружені
Усе ваше тіло зараз у напрузі. Як тільки випрямишся, не забудь наблизити планку якомога ближче до свого тіла. Сила походить від ваших ніг і попереку. Обов’язково виконуйте вправи повільно і рівномірно - без гойдалок! Повна напруга вашого тіла тримає спину прямою.
УВАГА: Під час виконання цієї вправи спина не повинна бути зігнута один раз, будь ласка, завжди прямо, інакше ви можете сильно поранитися!
Видих відбувається стоячи
Витягування ніг і випрямлення спини відбувається одночасно. Ви видихаєте стоячи. Якщо ви зайняли вертикальну позу, трохи відсуньте стегна вперед і плечі поверніться назад, але не піднімайте!
Під час руху вниз ви знову рухаєте плечима вперед, стегна повертаються назад і повільно опускаєтеся вниз, як при вертикальному русі. Під час цього процесу ви зараз вдихаєте. Запрошуємо вас покласти гантель перед наступним повторенням або утримати його всього на кілька міліметрів від підлоги і розпочати наступне повторення.
Дайте своїм м’язам максимально можливий стимул
Візьміть стільки ваги, що ви ледве впораєтеся з останніми двома повтореннями, адже саме таким чином ви надаєте своїм м’язам найбільший можливий стимул, завдяки чому ви формуєте м’язи на сідницях, і ваш жир зменшується. Ви робите цю вправу в 3 підходи по 6-10 повторень. Зробіть перерву між ними приблизно 60-90 секунд.
Як новачок, беріть легшу вагу
Для початківців я рекомендую брати легшу вагу на початку, щоб ви могли відчути цю вправу на початку. Поступово ви можете або повинні вдосконалюватися, щоб продовжувати встановлювати нові тренувальні стимули. Неважливо, яку гантель ви виберете.
Зверніть увагу тут: Штанга має трохи більшу вагу, ніж гантель. Відповідно, вам доведеться випробувати, які ваги ви можете підняти.
Вправа: тяга
# Вправа 3: випади - швидко схудніть на стегні
Пристрій: гантель
Ось як це робиться: Візьміть по гантелі в кожну руку. Я зазвичай беру гантелі по 7-8 кг. Скільки ви приймаєте, залежить від того, на якому рівні ви вже перебуваєте. Ні в якому разі не залишайтесь у своїй зоні комфорту і не наважуйтеся трохи більше набирати ваги, адже це єдиний спосіб стабільно нарощувати м’язи. Тепер станьте на ширині стегон. Спина випрямлена, погляд спрямований вперед, а м’язи живота напружені.
Почніть з правої ноги. Зробіть довгий крок вперед, щоб між стегном і гомілкою утворився майже прямий кут. Ви вдихаєте. Переконайтеся, що ваше переднє коліно не переходить через кінчик вашої стопи і не перевищує тієї самої висоти, що і ваш палець. Ваше заднє коліно знаходиться позаду тіла, так що колінний суглоб знаходиться позаду тазостегнового суглоба.
Слідкуйте, щоб кінчики ніг не переходили через коліна
Тепер ви або повертаєтеся у вихідне положення, так що ви відштовхуєтесь передньою ногою, а потім рухаєте ліву ногу вперед і, таким чином, залишаєтесь на одному місці або Ви виводите задню ногу, а також праву ногу, прямо вперед і вступаєте в своєрідний біговий рух.
Ви робите цю вправу в 3 підходи по 6-10 повторень або 2 підходи по 20 повторень. Зробіть перерву між ними приблизно 60-90 секунд. Поступово ви можете або повинні вдосконалюватися, щоб продовжувати встановлювати нові тренувальні стимули.