Як я можу з’їсти свої 3000 калорій недостатньою вагою? - med1
Оскільки я лише щодня худнув і не бачив жодної причини, я трохи зайнявся своїм харчуванням. Я думав, що насправді я їжу достатньо, але тепер після мого дослідження я з’ясував, що насправді з’їдаю на 500 калорій менше, ніж споживаю щодня (мені потрібно майже 1800 калорій, щоб не схуднути). Оскільки зараз я важу лише 53 кілограми на висоті 1,80 м, я вирішив з'їдати 3000 калорій щодня, починаючи сьогодні. Це те, що я їв сьогодні:
Сніданок: Нічого (пізно встав)
Полудень: доктор Піца Oetker Salame/873 ккал
1-я закуска: 500 мл Cola Vanilla/113 Ккал
1 банан/100 ккал
Полудень: 4 скибочки білого хліба з 1 ч. Ложкою вершкового масла кожна; 2 ч. Ложки Нутелли і 1 нарізаний банан зверху/933 ккал (вже був надзвичайно ситий після другого хліба)
2-а закуска: 1 банан/100 ккал
Тож зараз я з’їв загалом 2119 калорій. Проблема полягає в тому, що моя мета - 3000 калорій, а мій шлунок вже надзвичайно насичений і напружений. Як я все-таки можу з'їсти калорії, не стаючи ситішими? Зараз я майже не можу рухатися через відчуття повноти. Що б ви мені порадили? Фрезубін чи подібні речі для мене не є альтернативою. Коли б мені була потрібна сума, я б щомісяця був бідним. Я також не можу споживати стільки молочних продуктів, інакше у мене травлення травлення, подібне до цільних зерен та спецій, таких як цибуля або часник.
тож кола повинна мати більше калорій *:). Ну, те, що ви їсте, не є здоровим. Цільнозерновий хліб був би початком, а більше фруктів та овочів.
Гейнери (не Фрезубін) - це найдешевші продукти, які можна придбати. А 1 л молока на день не можна? Яка хвороба у вас?
Арахісове масло теж чудово працює.
Кола - це не закуска.
В іншому випадку розподіліть їжу рівномірно протягом дня:
Сніданок, між їжею, обідом, між їжею, вечерею, між їжею
500 ккал кожен повинен бути здійсненним.
Харчуйтесь здоровіше. Висококалорійні закуски (горіхи, мікс від слідів, домашній вершковий йогурт з фруктами). Не те дешеве сміття, яке ви споживаєте. Вони калорійні, але метою повинні бути не ці «порожні» калорії, а здорова їжа. Менше цукру, наприклад.
При необхідності вам також доведеться повільно збільшувати, щоб шлунок звик. Це може зайняти трохи часу, спочатку потрібно змиритися з відчуттям повноти.
@ Lenz11
О, ти маєш рацію, я прорахувався. Я взяв 500 мл і, таким чином, 226 ккал. Отже, сьогодні я спожив би 2232 ккал. Це, звичайно, не здорово, але це теж не для мене. Вся справа в наборі ваги, і коли я з’їдаю щось на зразок салату, у мене виникає відчуття, що на той момент я міг з’їсти щось, що мало б більше калорій. З бананами все гаразд, оскільки вони мають 100 ккал. Я особливо хочу набрати вагу, тому що мої лікарі сказали, що у мене нервова анорексія. Однак я не хочу худнути, а також люблю їсти, тільки у мене немає стільки апетиту, скільки потрібно для моєї щоденної потреби. Я хочу показати себе і лікарів. До того ж, я вже не добре себе почуваю, я точно хочу важити набагато більше, навіть якби у мене була надмірна вага, у мене не було б проблем.
Тепер я також повинен припинити приймати свої антидепресанти за згодою мого психіатра і схуд на кілька кілограмів, тому що препарат (опіпрамол) поставив мене, і це вже не є підтримкою.
Щодо цільнозернових: я пробував цільнозернові тости. Моїм результатом стало те, що я отримав легку діарею та гази, а зерно виводилося неперетравленим.
@ Paul_Revere
Особисто я підозрюю, що маю легку непереносимість лактози, але розслідування поки що не проводиться. Чи було б рисове молоко таким же поживним. Я був би готовий витратити багато на свою дієту. Але 120 євро за вживання їжі (якщо я дійсно хочу споживати 3x 300 ккал разом із вживанням їжі) було б для мене особисто занадто багато, оскільки у мене не так багато грошей щомісяця. Я не думаю, що мій лікар може це записати для мене, оскільки у неї надзвичайно обмежений бюджет (останнім часом виникають проблеми з більш дешевим, але більш важливим препаратом).
Чи існують гейнери, які легко засвоюються, не містять лактози (принаймні, з низьким вмістом лактози) і настільки продуктивні, що банки вистачає на цілий місяць, якщо я щодня приймаю 3x 300 ккал на гейнер? Не вдалося знайти нічого в цьому напрямку. Будь ласка, називайте лише продукти з Німеччини, оскільки я надаю великого значення безпеці харчових продуктів.