Дієта з рисом і куркою допомагає нарощувати м’язи
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
З одного боку, цілеспрямованого нарощування м’язів, звичайно, можна досягти лише за допомогою належних силових тренувань. З іншого боку, скільки б ви не тренувались, без правильної та відповідної дієти з усіма її мікроелементами, вітамінами, білками та вуглеводами, результат тренувань просто не буде задовільним.
Тому правильне харчування займає дуже особливе місце у зростанні м’язів.
Секретна зброя для силових спортсменів
Якщо ви серйозно ставитеся до набору м’язової маси, то крім різних дієтичних добавок, пропонованих спортивною індустрією, є цілком природне джерело, яке може забезпечити важливі інгредієнти для повноцінного харчування.
Курка та рис є незамінною частиною раціону багатьох силових спортсменів та культуристів і особливо цінні як комбінована їжа.
Цінне джерело білка з невеликою кількістю жиру
Курка давно відома як цінне джерело білка. Його структура схожа на структуру людського білка, тому людський організм може особливо легко використовувати та засвоювати цей білок.
Крім того, як і індичка, курка має дуже низький вміст жиру та низьку калорійність. Вміст холестерину також низький, що є однією з причин, чому курка особливо корисна для силових спортсменів, які повинні споживати більшу кількість їжі.
Наприклад, 100 грамів чистої курятини містять 23,1 грама білка, лише 1,2 грама жиру, без вуглеводів і тому містить близько 110 калорій. Він містить такі важливі мікроелементи, як калій, магній, залізо та цинк, і чверть добової потреби важливого вітаміну В12 та половина вітаміну В6 покриті.
Ця інформація показує, що курка настільки ж необхідна, як важливе природне джерело білка для силових спортсменів. Само собою зрозуміло, що при приготуванні курки слід застосовувати щадний і знежирений спосіб приготування, такий як тушкування.
Рис, одна з найважливіших продовольчих культур у світі
Рис є щоденною основною їжею для більш ніж половини світового населення. Поряд з кукурудзою та пшеницею, дрібні білі зерна є одними з найбільш широко вирощуваних злаків у світі.
Рис містить дуже мало жиру, і тому він легко засвоюється. Завдяки численним складним вуглеводам ефект ситості триває протягом тривалого часу, не створюючи значного навантаження на організм.
78 грамів вуглеводів, що містяться в 100 грамах рису, забезпечують енергію 353 калорій, необхідних для тренувань з обтяженнями, а також 0,6 грама жиру і близько 7 грамів білка. Цей білок дуже цінний, оскільки білки складаються з незамінних амінокислот, які людський організм не може виробляти сам.
Неочищений рис, зокрема, має велику кількість харчових волокон, що дуже корисно для травлення. Рис також є чудовим постачальником важливих мінералів, таких як залізо, магній та цинк. Високий вміст калію забезпечує хороший дренаж і очищення організму, тим самим сприяючи всьому обміну речовин і полегшуючи серце і кровообіг.
Вітамін Е, важливий для нервової системи, та деякі вітаміни групи В також надходять в організм через споживання рису.
Курка та рис, ідеальне поєднання
Завдяки своїм складним вуглеводам та високій щільності поживних речовин рис є чудовим, легкозасвоюваним джерелом енергії. Кожен силовий спортсмен або культурист може легко заповнити власні запаси глікогену споживанням рису. Зрештою, вуглеводи - найважливіше джерело енергії для таких спортсменів.
Тож якщо ви хочете займатися серйозними силовими вправами, 70 відсотків споживання енергії з їжею має надходити з вуглеводів. Розщеплення поживних речовин, що надходять з рисом у травний тракт, відбувається особливо швидко, ще одна причина, чому це дуже хороша їжа для тренування м’язів.
Поєднання з цінною, а також легко засвоюваною білком куркою робить цю їжу незамінною стравою для кожного силового спортсмена. Просто пройдіть тест, регулярно їжте курку з рисом і відчувайте нарощування м’язів, чого можна досягти разом із важкими силовими вправами.
Різні типи приготування та особливо екзотичні суміші прянощів, такі як каррі, перець та паприка в порошку, пропонують різноманітність, з яким це поєднання страв ніколи не буває нудним.