Як я схуд на 12 фунтів за 7 тижнів та пристосування, які мені допомогли та мотивували - Go4IT
19 вересня цього року я прийняв рішення. Я вирішив скинути щонайменше 10 фунтів до Різдва. Є кілька причин, чому я відчував потребу в змінах. Кілька днів тому аналізи мого батька виявилися дуже поганими, і основною причиною, на думку лікарів, було нездорове харчування. На той момент мені було майже 95 кілограмів, при зрості 182 см і я входив до категорії зайвої ваги. Більше того, навіть останні аналізи, які я давно зробив, виглядали не дуже добре, хоча тоді мені було 32 роки. Я вирішив, що пора щось змінити.
Починаючи з 20 вересня, я почав жити (здоровіше). І сьогодні, 7 листопада, я важу 82,8 кілограма. Я розповім вам, що я зробив, щоб сюди потрапити, не стверджуючи, що моя «притча» стосується всіх, хто читає ці рядки.
20 вересня у мене все ще була проблема. До того, як я почав худнути, я взагалі майже не рухався. Я їздив на роботу щодня, і ходьба на середні та великі відстані була рідкістю. Бувало, що на початку мого «хрестового походу» проти кілограмів я отримав у подарунок браслет Fitbit Charge 2. Цей пристрій мене дуже мотивував у ці тижні. Ось чому я рекомендую всім, хто хоче зробити трохи більше вправ, розглянути можливість використання фітнес-браслета. Перше, що я зробив на наступний день після отримання пристрою, це піднятися на 10 поверхів служби. За це я отримав трофей від спеціальної програми, що називається Happy Hill, і це змусило мене повторити подвиг наступного дня. Ось так я майже щодня піднімався на 10 поверхів.
Я також збирався щодня проходити щонайменше 6000 кроків. Цю мету я поставив у додатку Fitbit. Зазвичай, коли я наближався до будинку ввечері, я мав ще близько 1500 кроків, щоб досягти мети. Тому я почав залишати машину (від якої я не відмовився) все далі і далі від дому, щоб зробити 6000 сходинок. Можливо, для чоловіка, який не захоплюється технологіями, ця мотивація слабка, але для мене це працює. Щодня я намагаюся досягти своїх цілей, встановлених у заявці. Ще однією цікавою особливістю є контроль ваги. Ніщо не мотивує мене сильніше вранці, фізично та розумово, ніж заняття зважуванням. Як і для ходьби або підйому на підлогу, додаток Fitbit дає мені трофеї, коли я досягаю нової мети у вазі. Більше того, я завжди отримую індивідуальні поради щодо здорового життя. Ще одним важливим аспектом для мене був контроль за сном. Я вирішив спати щонайменше 7-8 годин на ніч. Fitbit Charge 2 дуже точний і навіть показує вам часи, коли ви не спали. Оскільки він підтримує сповіщення (дзвінки, повідомлення та календар) і відображає час і дату, мій браслет замінив наручний годинник.
Як я писав вище, ніщо не мотивує мене так сильно, як досягнення цілей у вазі. Коли я вранці бачу, що втратив ще один кілограм-два, позитивний вплив на мою психіку дуже великий. Насправді багато фахівців рекомендують щоденне зважування, зроблене вранці. Я шукав точну та дешеву шкалу для цієї роботи, бо на той час у мене не було багато грошей. Тож я обрав модель Tefal Classic, якій я дав близько 66 леїв зі знижкою. Він надійний і підтримує максимальну вагу 160 кілограмів. Спочатку я хотів придбати модель Bluetooth, але ціни відомих брендів (наприклад, Nokia, Leica) легко перевищують 400 лей. Можливо, я доклав би фінансових зусиль, якби додаток для фітнес-браслета не мав спеціального розділу, в який вводити вагу щодня. Через кілька днів ви зможете побачити діаграму з тенденцією, а також іншу корисну інформацію, таку як еволюція ІМТ.
Оскільки я більше ходив пішки, я вирішив займатися вдома 30 хвилин спорту чотири рази на тиждень. Я купив дві 5-кілограмові гантелі, торгова марка Domyos від Decathlon. Вони найдешевші, які я знайшов у фізичних магазинах, і я заплатив за них близько 76 леїв. Я роблю вправи два дні поспіль (один день - біцепс, грудна клітка, живіт; наступний - трицепс, плечі, передпліччя) з перервою на один день після цього. У мене ще немає пристрою для спини, але він є в списку покупок. Моя мета - не набрати м’язову масу, а бути в тонусі після схуднення.
Для більш тривалих сеансів ходьби та фізичних вправ я використовую пару бездротових навушників для прослуховування музики. Це тому, що на їхньому осінньому одязі на застібках-блискавках не висить дріт, і їм не потрібно, щоб телефон прив’язувався до мого тіла, коли я працюю з гантелями. Хоча у мене кілька пар, я використовую модель Nokia Wireless Active. Він має дуже сильні магніти, які міцно тримають навушники на грудях, велику автономність (до 8 годин) та стійкість до потовиділення.
У той же час бездротові навушники мають ще одну перевагу. Їх також можна використовувати для дзвінків у режимі "вільні руки", коли ви за кермом. Інші моделі, які я рекомендую, оскільки я їх тестував, знаходяться у порядку зростання: Anker Sound Buds, Samsung Level U або Creative Outlier Sports.
Повторюю, це моя історія. Я схудла, не порадившись з дієтологом (хоча у мене є друзі-медики, які дали мені більше порад), але веду спосіб життя, який мені здається правильним. Я можу допустити деякі помилки (можливо, взагалі відмовитися від хліба?), Тому рекомендую поговорити зі спеціалістом перед тим, як розпочати дієту або інший спосіб життя. Ви можете страждати від певних станів, до яких ваш раціон потрібно адаптувати. Мета цієї статті - показати людям, які борються з вагою, що можна схуднути без драконівської дієти. Вам потрібні амбіції, а в деяких випадках і невелика допомога з боку технологій.
Ось декілька порад:
- Я не дієтолог, і рекомендую спеціалізовану допомогу. Однак (я очікую на думку експертів у коментарях) Я не думаю, що відмова від борошна, смаження та цукру може мати негативні наслідки для здоров'я.
- Найважчі дні - це перші 4-5; після цього ви звикаєте до нового способу життя, а також до свого шлунка.
- Дороге членство в спортзалі можна замінити вправами, що виконуються вдома, якщо ви не хочете нарощувати м’язи. Гантелі можна використовувати для багатьох груп м’язів.
- Якщо ви захоплені гаджетами, певні віртуальні винагороди - наприклад, ті, що пропонує фітнес-браслет - можуть мотивувати вас, як це трапляється в моєму випадку. Музика також дуже допомагає під час вправ, що науково доведено.
- Не завадить розпочати цей важкий "хрестовий похід" з одним або кількома друзями. Дух змагання допоможе вам. Я почав худнути з двома друзями. Ми навіть вибрали "покарання", щоб мотивувати нас. Хто не втрачає принаймні 10 кг до Різдва, дає іншим двоє ситних страв у місті.