Як я схуд на 8 кілограмів за допомогою антицелюлітної шокової програми - натхнення щодня
Її звуть Ірина Опреа, їй 22 роки, зріст 1,63 см, в даний час 53-54 кг. Вона працює, як і багато хто з нас, у компанії, де вона сидить в офісі 10 годин на день, перед комп’ютером і багато їздить на машині: на закінчення: у нього сидячий спосіб життя, сприятливий для набору зайвих кілограмів.
Мотивація ?! Просто: "Я хочу схуднути, хочу дотримуватися дієти!"
Я переніс 64 кг і на зріст був схожий на кабачок. Я почав трохи займатися спортом, але навіть незважаючи на це, я помітив, що ввійшов у стагнацію, моєму тілу не вистачало 45 хвилин занять спортом на день, щоб впоратися з хаотичним режимом, якому він піддавався. Мені не сподобалось те, що я побачив у дзеркалі, і я вирішив, що настав час зробити щось для себе.
Потім я звернулася до Корі, підійшла до неї і сказала: "Я хочу схуднути, хочу дотримуватися дієти!". Я читала її щоденник, повідомлення на веб-сайті залу, інтерв’ю в різних журналах чи на сайтах, і мені сподобалося її захоплення тим, чим вона займається, а також те, що вона подає приклад завдяки власному іміджу.
Я б не почав і не домігся успіху на цій дорозі, це складна і важка дорога, ви боретеся зі способом життя, набутим у важкі роки, який раптом хочете змінити майже повністю. Вам потрібно «залізну» руку, щоб тягнути за вуха, коли ви відхиляєтесь, вам потрібен друг, який розуміє, що ви переживаєте, і підтримує вас, коли вам важко, і досвідчений професійний гід, який дати вам відповідну пораду, яка навчить вас худнути врівноважено, врівноважено, не падаючи на голодну вулицю, або класти на перший пиріг на 2 кг більше. Всі ці якості я побачив і знайшов у Корі.
Випробував "програму для зниження бомб та антицелюліт", розпочату 16 листопада у тренажерному залі Getfit
Перші результати я «зважив» приблизно через 3 місяці після початку дієти. Мені вдалося позбутися 2 см біля бюста, 10 см у талії та 6 см у стегнах. У кг ми важили майже на 8 кг менше.
Дієта для неї: з низьким вмістом вуглеводів
Дієта називається «дієта з низьким вмістом вуглеводів» і передбачає зменшення джерел вуглеводів на користь здорових жирів, необхідних людському організму для правильного функціонування. Загальна ідея полягала в тому, щоб перевиховати моє тіло так, щоб воно використовувало жири, отже, «відкладення», як основне джерело енергії, а не вуглеводи з високоопрацьованих продуктів, які не мають реальної харчової цінності.
Думаю, це була ідеальна дієта для мене, адже я дотримувався варварської дієти, цілий день їв печиво та кренделі, їв у місті в ресторанах швидкого харчування, «заспокоював» почуття голоду солодощами, позбавляв себе загалом організм є джерелом здорових жирів, і я втішую себе думкою, що якщо у мене є кілька днів, коли я п'ю фрукти, це "здорова" звичка.
У звичайний день дієти її меню виглядає так:
9:30 - після того, як я потрапляю в офіс, поки я перевіряю свої електронні листи, я випиваю пляшку здорового, знежиреного і з часом з'їдаю фрукт.
12:00 - 13:00 - Зазвичай я ще не голодна, але, щоб не робити великих перерв між прийомами їжі, я їжу щось легке: або 2 помідори з телемеєю, або кілька оливок, або 2-3 морквини.
15:00 - 16:00 - також настає голод; Зазвичай я люблю приходити з їжею з дому, таким чином я знаю, що і як її готували, а також уникаю обшуків/замовлень/довгих очікувань після замовленої їжі. Приблизно в цей час я зазвичай їжу суп, овочеве рагу з м’ясом або стейк з салатом або овочі на пару зі спеціями; у будь-якому випадку, залежно від часу, коли я намагаюся з’їсти щось послідовне, бо це чекає мене за кілька годин до від’їзду.
18:00 - Я досі з’їдаю 1-2 морквини або перець/огірок, щось, що змусить мене трохи голодувати до обіду.
21:00 - 22:00 - знову настає сильний голод, особливо після тренувань, і одна з чудових речей цієї дієти полягає в тому, що ввечері ви можете їсти дуже добре, без побічних ефектів, якщо знаєте, що їсти. У сезон я люблю в цей час їсти багато салату, з усім (салат, помідори, перець, огірки, можливо, кілька кубиків телемеї не дуже солоне), в інші дні я вибираю щось легке: рибу на грилі або курячу грудку або в духовці, з грибами або овочами, зробленими за смаком, залежно від моменту (в духовці, на сковороді з деякими спеціями тощо).
На додаток до їжі, я повинен випивати 2 літри води на день. Будь то звичайна звичайна вода або змішана з фруктами (домашній) або несолодкий чай.
Тренування пілатесу, кардіо та масаж, на даний момент ніяких добавок!
Більшість часу я займався тренуваннями з пілатесу, які були ідеальним початком для тих, хто давно не займався спортом. Пізніше я почав брати участь у кардіотренуваннях, щоб збільшити свою витривалість і красиво сформувати своє тіло.
Я люблю ходити на тренування вранці, вони дають мені подих енергії в першу годину, але іноді я також ходжу до тих, хто вечорами, і хоч би як я втомився, я зміг би відключитись і вибрати спокійний сон після.
Протягом усього цього періоду я робив масаж раз на тиждень, 1,20 години антицелюлітних сеансів масажу, що стосується добавок, я домовився з Корі відкласти їх і побачити на першій фазі, як організм реагує на їх відсутність.
Я почну приймати деякі добавки з колагену, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри, і вітамінний комплекс, щоб заповнити відсутність несезонних продуктів.
"Перші дні важче, але вони проходять!"
Як і на будь-якому початку, перші дні важчі, я повторююсь і кажу, що це якась боротьба, яка ведеться із собою, зі звичками, які ви засвоїли роками і які зараз хочете змінити. Але це проходить, і хоча, як у будь-якої людини, у мене були хвилини слабкості, коли я взагалі дізнався, як повинен проходити звичайний, здоровий у харчуванні день, все почало приходити природним шляхом. Там, де спочатку я відчував майже постійну потребу гризти, їсти багато і багато, дуже повільно це зникало, і якомога природнішою була звичка уникати нездорової їжі.
"Втрата ваги займе у вас не стільки часу, скільки я колись думав! Це не тиранічна і неможлива дієта! "
Дивно, але це була одна з найпростіших складових дієти, і не тому, що у мене було багато вільного часу, а тому, що це не займає стільки часу, скільки ви думаєте (а я колись так думав). ).
Це не тиранічна і неможлива дієта, подібно дієтам різних псевдо-дієтологів або різних журналів. Я можу сказати, що це легка, податлива дієта, яка передбачає поступове засвоєння здорових звичок, загальноприйнятих. Вам не потрібно стежити за годинником, щоб не перевищувати час їжі, або зважувати кожен грам вагою у вашій сумці. У вашому розпорядженні є список продуктів, якими можна жонглювати за бажанням та часом, на основі простих правил.
А час на тренування та масаж розподіляється відповідно до можливостей кожного з них. На мою думку, той, хто може присвятити роботі 8-10 годин на день, також може зарезервувати 45 хвилин - 1 годину для власного здоров'я/зовнішнього вигляду. Це означає мінус-серію або каву з меншою кількістю друзів, і якщо ви робите це 3-4 рази на тиждень, це означає дефіцит вільного часу близько 5,8%, що, на мою думку, не є такою трагедією.
Як вони пройшли?
Одним з періодів був той із самого початку, коли мені довелося зіткнутися зі спокусами і не втратити свою мету, але я пройшов добре за допомогою Корі і з великою, великою волею.
Другий період, і я думаю навіть важчий за перший, був той, коли мені довелося дати зрозуміти оточуючим, що і як це з дієтою, коли мені довелося пояснити матері, чому вона раптом зупинилася ми їмо смажену їжу, тітки, чому б мені більше не їсти її тістечка, мій друг, чому я зараз маю інші харчові звички, словом, коли мені доводилось давати зрозуміти оточуючим, що я вибрав інший спосіб життя. Це було непросто, думок було багато і розділилося, але я також мав вдячності та похвали, коли бачили результати, і що я абсолютно здоровий.
Які трюки ви застосовували протягом усієї дієти?
Хі-хі, це секрет!:) І не тому, що загальноприйняті правила здорового харчування не поширювалися б однаково для всіх (наприклад, втрата ваги, детоксикація, тонус тощо), а тому, що організм кожного реагує по-різному. Однією з головних переваг дієти є те, що вона вчить знати власне тіло і те, як воно реагує в різних ситуаціях, і з цього моменту дізнаватися, які трюки можна застосовувати залежно від випадку;).
Відстань між цілями та результатами!
Метою від початку, утопічною, на мою думку, було досягти 53 кг. Я колись мав таку вагу в середній школі, і мені здавалося, що вона ідеальна. З часом я відмовився від цієї цілі, вважаючи, що якщо я одночасно піду в спортзал, тоналізація м’язів також скаже своє слово на вазі. Однак це було не так, вдалося досягти чудової ваги в 53,3 кг, з невеликими коливаннями залежно від пори місяця.
Порядок і дисципліна?!
Воля - це ключ! Корі якось сказав мені: "це питання вибору":). Я їм те, що я вирішив їсти, я те, що я вирішив їсти. Спокуси є скрізь, вдома, на роботі, у місті з друзями, весь секрет полягає в тому, щоб завжди пам’ятати про свою мету, і якщо ви хочете невеликі заохочення, можете запропонувати невеликі «ласощі». коротка спідниця, пірсинг на пупку:))
Що стосується виїзду в місто, в ресторан, в кафе-бар з друзями, то в 99% випадків ви можете вибрати щось здорове, будь то салат, або запечену курячу грудку замість свинячої шийки з картоплею смажена, будь то чай або проста кава з молочною піною замість фраппе. це суто питання вибору.
Висновки, але не остаточні:
Я вперше навчився доглядати за собою, яким би коротким не був час, щоб не забути звільнити місце для себе. Потім я виявив, що насправді не існує "я не можу", є "я не хочу" і що коли ти хочеш, все можливо. Я ніколи не сподівався коли-небудь одягнути одяг, який носив у старшій школі, або заглянути в магазини після заходу 36:). Зараз я більше впевнений у собі, мені подобається дивитись у дзеркало, щоб вчитися, помічати, чи потрібно ще десь працювати, одягати шорти чи штани. Моя думка про мене повністю змінилася.
Як першу і дуже важливу пораду я б сказав їм не голодувати! Я часто чую "сьогодні я їв лише салат" або "лише на обід", "я голодний, але не їжу після 18:00", і це здається абсолютно неправильним. Важко повірити, що можна їсти 4-5 разів на день і худнути, але це можливо, і я це знаю:).
Я б також закликав їх не дотримуватися жодної дієти, про яку вони чули від x або y, а тим більше тих, хто в журналах, йти і просити про допомогу досвідченого професіонала/людину, мати терпіння і багато волі.
Що ви робите далі, щоб підтримувати фізичну форму? (Після закінчення процесу це безперервний процес, завдяки якому ви сформували спосіб життя)
Я думаю, що можу сказати, що я сформував стиль життя. Однією з переваг цієї програми є те, що я навчився не витрачати гроші на нездорову їжу. Ось так я з самого початку відмовився купувати щось, що містить хімікати/консерванти/Е, і я знаю, скільки ще. Я вважаю за краще задовольнити свою маленьку пристрасть здоровою їжею, і якщо це не спрацьовує, я вибираю щось самостійно, без добавок, ароматизаторів або барвників.
Я дотримуюсь і буду дотримуватися дієти, тому що мені подобається, як я виглядаю, і крім того, я почуваюся дуже добре, і я буду продовжувати займатися спортом, коли у мене буде така можливість, вважаючи, що це ідеальне поєднання задоволення та корисності.
Не пропустіть статті цього тижня!
Ми точно підібрали небезпеки, яким загрожує ваше здоров’я та фігура, і допомагаємо вам протидіяти їм! Ваш знак зодіаку підказує, яких проблем слід уникати на свята!