Як я схудла на 15 кг - Частина II - Тренування (подивіться, який тип вправ я робив); Анка Чіота
Гей, гей, дорогі мої! З поверненням. Як я і обіцяв, у цій статті я хочу поговорити про тип тренувань, які я робив у спортзалі в той період, коли я почав худнути.
Під біцепсом, не кажучи вже про крило, Тимей, я почав ходити до спортзалу і тренуватися найважче. І коли я кажу різко, я не жартую!
- З Тимеєю Домокос
https://www.instagram.com/domokostimea/
У залі немає домашнього господарства, пестощів і ниття. У тренажерному залі ви працюєте до останнього подиху! Це для того, щоб ви не витрачали свій дорогоцінний час і їхали туди, щоб зробити лише 2 фотографії. Немає "я не можу". У залі ти тягнешся, змушуєшся, не здаєшся! І коли ви відчуваєте, що не можете, ви робите ще 2 повтори.
Добре! Дозвольте сказати вам, що, як я знаю, вас цікавить. Оскільки я мав понад 70 кг, разом зі своїм тренером я вирішив робити тренування типу ланцюга, для всього тіла, тому що вправи, які працюють якомога більше м’язів одночасно і допомагають спалити багато калорій, є найкращими для схуднення.
Дозвольте навести вам приклад схеми, яка з'їла моє життя, але зробила мої ноги красивими і не тільки 🙂
- 4 підходи до ходьби з 12-кілограмовою сумкою в спині, 14 повторень на кожну ногу + 10 стрибків на коліна, на кожному колі
- 4 набори гено з бруском, 12-14 повторень (я робив близько 25 кг, наскільки пам’ятаю)
- 4 серії кабельних ударів по 8 або 12 кг, 12-14 повторень
- черевна схема
- і ми завершили апофеотично 45-хвилинним кардіотренуванням (будь-яким стрічковим, еліптичним або велосипедним)
Я тримав його на вправах типу ланцюга протягом декількох хороших місяців, і лише тоді я почав виконувати тренування з визначення, присвячене кожній групі м’язів.
Зараз мої тренування трохи змінені, тому що я намагаюся набрати м’язову масу, особливо в сідницях. Але про це ми поговоримо в іншій статті.