Як я схудла; Про те, що не вдається в Румунії та у світі

Коротше: за 4 місяці я схудла на 15 кг

Це майже 1 кг на тиждень, з 87 до 72 кг.

У всіх нас у якийсь момент є дзвінок для пробудження. Через деякі проблеми зі здоров’ям обставини змусили мене змінити спосіб життя та харчування.

Я не вірю в дієти. Я спробував ще раз, вони не спрацювали. Але цього разу я хотів кардинально змінити свій раціон, щоб не відчував, що мені потрібно повернутися до своєї старої дієти. Я прочитав книгу Михаели Біліч: Здоров’я має смак. Я зрозумів деякі важливі принципи харчування, які до того часу ми ігнорували (співвідношення овочів/м'яса в раціоні, рекомендовані кількості, тип їжі та спосіб її метаболізму, які продукти містять холестерин, які продукти рекомендуються при різних захворюваннях тощо). . Я зрозуміла, що мені не потрібно їсти несмачну їжу, щоб схуднути. Її можна їсти надзвичайно смачно, якщо слідувати цим інструкціям.

Першим ділом було зменшення кількості їжі. Я харчуюся неврівноважено: вранці майже нічого, опівдні рясно, а в пізні години досить багато. Не займаючись спортом, будучи сидячою людиною, було зрозуміло, чому я набрав вагу. Я згадую, що я все ще залишався сидячим (все ще працюю над цим), і я схуднув виключно завдяки дієті.

Другою справою була якість їжі. Ми їмо занадто мало овочів і занадто багато м’яса. Занадто багато жиру, соусів, сирів. Ми їмо листкове тісто, чіпси, горіхи, насіння, шоколад та багато інших дурниць, які їдять по телевізору. Мені довелося включити в свій раціон інші продукти, а назавжди відмовитись від інших. Книга вище мені дуже допомогла тут.

Я лише ввечері їм легкий овочевий суп, до 19:00
їсти більш послідовно вранці, особливо цільні зерна
опівдні я їм лише одну страву, з якомога більшою кількістю овочів
один день на тиждень без м'яса (будь-який день)
з'їсти меншу кількість усього і вмістити загальну добову калорію, специфічну для мого сидячого стилю
але найголовніше - бути дієтою, яку я можу підтримувати протягом усього життя, а не просто тимчасовою дієтою

Я завантажив телефонну програму: MyFitnessPal і почав реєструвати все, що з’їв. Ця програма мені дуже допомогла, без такої програми це, чесно кажучи, дуже і дуже складно.

Тож я зрозумів, що нам слід готувати їжу самостійно вдома, щоб бути впевненим у якості їжі та калорійності щоденних страв. Їжу з фаст-фудів та ресторанів було важко оцінити в калоріях і містило багато жиру. Дуже важливо: вся родина повинна засвоїти новий спосіб харчування, щоб під рукою не було «спокус».

У перші 2 тижні вечора я зголоднію. Потрібно було честолюбство пережити момент і не відкривати холодильник. Але у мене були застереження, які зберігалися на довгі роки, тому я не голодував 🙂 Коли я голодую близько 10 години вечора, я швидко лягаю спати. Вранці я прокинувся голодним і нарешті у мене з'явився апетит до сніданку, який до того часу я якось пропустив.

Після перших 2 тижнів моє тіло адаптувалося, живіт скоротився, і я вже не відчував потреби їсти так багато. Я вже починав залишати їжу на тарілці, бо вона мені більше не потрібна. Потрібна була лише наполегливість. Я почав звертати увагу на маркування упакованих продуктів, калорій, консервантів, виробників, екологічні методи тощо.

Тепер, через 4 місяці, я досяг бажаної ваги, здорової дієти, яку я можу підтримувати через багато років. Я почуваюсь свіжішим, легшим, веселішим.

Є лише один недолік: мені доводиться міняти весь гардероб 🙂 Але я думаю, що це дешевше, ніж ліки, які чекали б мене за кілька років.

Спортивна діяльність. Я не люблю знімати звірів, ані бігати наодинці. Мені подобаються змагальні види спорту із зусиллями в коротких половинках. Асадар - теніс, сквош, пінг-понг. Наступний

Я сказав вищезазначене в надії допомогти іншим, хто хоче щось змінити у своєму житті. Краще пізно, ніж ніколи.