Як я схудла за допомогою програми для фітнесу, не змінивши повністю свого життя GIGA Tech

НОВИНИ
ТЕСТУВАННЯ
ВІДЕО
Апаратне забезпечення
ГАДЖЕТИ ТА ЖИТТЯ
МЕРЕЖІ ТЕНДЕНЦІЇ

П’ять днів на тиждень потійте у тренажерному залі, робіть у вихідні 5-кілометрові пробіжки і в якості винагороди їжте лише салат і зерна - якщо ви хочете бути красивою, тобто підтягнутою, вам доведеться страждати. Чи це [називається. Але це не повинно бути. За допомогою двох дуже простих заходів та програми для здоров’я мені вдалося помітно зменшити свою вагу та відчути себе загальнішим.

Протягом багатьох років ми всі намагаємось бути здоровими та здоровими за допомогою фітнес-браслетів, тренувальних додатків та цифрових щоденників їжі - зрештою, завдяки всім цим маленьким помічникам на смартфоні, він у наші дні практично повинен пройти сам. І насправді може бути кілька завидних побратимів, яким це вдається і які тепер повідомляють про це щогодини в Instagram. Але це, мабуть, також обумовлено їх залізною волею та хорошими генами. Тим, хто не благословив обох, нібито залишається лише зосередитись на спорті та харчуванні (чого навряд чи може дозволити собі хтось, чия робота не є голлівудським актором, тренером з фітнесу чи інфлюенсером) або подати у відставку та залишитися або стати в'ялим.

Це мене дратувало в середині минулого року, і я хотів нарешті скористатися цифровими можливостями, програмами, які я завжди маю на своєму смартфоні, щоб підготуватися. Майте на увазі вас "слюсарем", не повністю навченим. Ніяких абс для пральної дошки, ніяких біцепсів Шварценеггера, а також ніякої хлопчачої мухи не було моєю метою, але цілком реалістичне зменшення найбільш надокучливих тазових подушечок і пов'язане з цим помірне схуднення.

Причиною того, що я пишу цей текст, є те, що мені вдалося досягти цих поміркованих цілей - не змінивши повністю свій раціон і не проводячи години вільного часу в тренажерному залі чи бігу в лісі. Зрештою це було два заходи, який я маю за допомогою програми Huawei Health застосовувати послідовно могла. Добре, правда, я також читав декількох дієтологів, деякі з яких дали мені краще розуміння того, які поживні речовини можуть щось зробити, і дав мені ту чи іншу ідею. Окрім цього, я часто був просто лінивим і продовжував їсти багато продуктів, які, як правило, вважалися шкідливими для здоров’я чи жиру. І в ретроспективі це не було суттєвим.

Перший захід: багато ходити і радіти цьому

Найважливішим фактором було просто збільшення фізичної активності. ВООЗ та Федеральне міністерство охорони здоров'я рекомендують дорослим робити принаймні 150 хвилин на тиждень вправ, орієнтованих на витривалість, з помірною інтенсивністю (наприклад, 5 х 30 хвилин на тиждень). Виходячи з цієї рекомендації, я шукав шляхи інтеграції 30 хвилин помірних фізичних вправ у свій звичайний розпорядок дня. Найбільш очевидним і найпростішим, що було зробити, було відтепер пройти 3,4 кілометра від моєї квартири до редакції.

Відтепер це означає швидку прогулянку щоранку, взимку, як і влітку, що спочатку зайняло у мене близько 45 хвилин (зараз мені потрібно лише близько півгодини). Звичайно, мені довелося надолужити час, підвівшись трохи раніше і більш щільно організовану ранкову рутину, але з тих пір мені більше не доводилося дозволяти зіпсувати мій настрій переповненими смугами або ранковою годиною пік перед початком роботи. Подвійна перемога ...

тому що все це з часом спрацювало: завдяки додатку Huawei Health на моєму смартфоні, кожна прогулянка, яку я проходив не лише вранці, але і вдень, для мене згодом була чітко задокументована; з тривалістю, середньою швидкістю, а у випадку з цим додатком були навіть значки, які - навіть якщо це може здатися безглуздим - спонукали мене дотримуватися цього, як і прогрес, який я досягав із місяця в місяць у справах, що видно з даних тренувань Доклав швидкості та зусиль для шляху.

До речі, це не означає, що з тих пір я бігаю скрізь (це було б інше, що не може бути реалізоване в звичайній повсякденній роботі). Насправді, я часто по дорозі додому частую себе автомобілем від постачальника послуг спільного використання автомобілів. І коли справа повинна йти швидко або коли дощ іде в смужку, поїздом також користуються вранці. У той же час, однак, я намагаюся іншими способами, якими я б інакше користувався громадським транспортом чи машиною, якби був час і обставини дозволяли мені впоратися пішки.

Другий захід: ретельно оптимізуйте свій раціон і стежте за вагою

Як вже згадувалося на початку, я не мав наміру повністю змінювати своє меню і ставити на перший план свого існування те, що я їжу, коли або те, що мені заборонено їсти. Тим не менше, мені було зрозуміло, що моя дієта з точки зору моєї мети була більшим важелем, ніж фізичні вправи. Прочитавши різні дослідження та посібники з харчування, я нарешті дійшов двох висновків:

Кожен метаболізм відрізняється: не існує жодної дієти чи одного плану харчування, який би мав однаковий вплив на всіх.
Цукор - це диявол.

Але як зменшити споживання цукру в рази, коли практично кожен продукт на полиці супермаркету насправді містить непотрібний цукор? Найефективнішим та найпростішим методом, який можна вбудувати у своє повсякденне життя, було зменшення споживання цукрового піску та (майже) повне уникання соків та газованих напоїв. Перше просто означає зменшення моїх попередніх трьох (!) Ложок цукру на чашку кави чи чаю до однієї, друге означає, що відтепер я буду в основному пити воду замість соку, щоб вгамувати спрагу та насолоджуватися солодкими напоями лише як святковий виняток у особливих випадках.

Спочатку мені здалося, що це важко, кава та чай спочатку були м’якими та гіркими на смак, а соки та газовані напої відсутні як смачні закуски, особливо під час літніх нападів спраги. Вже через тиждень моє почуття смаку звикло: сьогодні я часто вважаю, що сильно підсолоджена кава є неїстівною, а вода замість соку дуже і, насамперед, остаточно освіжаючою.

Знову ж допомогло дуже очевидний ефект, який це значне зниження цукру мало на мій короткочасний розвиток ваги в додатку для здоров’я. Ретроспективно, я вважаю, що вирізання фруктових соків (вміст цукру в яких більшість занижує, оскільки багато хто вважається якось здоровим) найбільше вплинуло на мою втрату ваги та загальне самопочуття.

тому що все це з часом спрацювало: завдяки додатку Huawei Health на моєму смартфоні, кожна прогулянка, яку я проходив не лише вранці, але і вдень, для мене згодом була чітко задокументована; з тривалістю, середньою швидкістю, а у випадку з цим додатком були навіть значки, які - навіть якщо це може здатися безглуздим - спонукали мене дотримуватися цього, як і прогрес, який я робив із місяця в місяць у справах, що видно з навчальних даних Доклав швидкості та зусиль для шляху.

До речі, це не означає, що з тих пір я бігаю скрізь (це було б інше, що не може бути реалізоване в звичайній повсякденній роботі). Насправді, я часто по дорозі додому частую себе автомобілем від постачальника послуг спільного використання автомобілів. І коли справа повинна йти швидко або якщо дощ іде смугами, поїзд також використовується вранці. У той же час, однак, я намагаюся іншими способами, якими я б інакше користувався громадським транспортом або машиною, якби був час і обставини дозволяли мені впоратися пішки.

Другий захід: ретельно оптимізуйте свій раціон і стежте за вагою

Як уже згадувалося на початку, я не мав наміру повністю змінювати своє меню і ставити на перший план свого існування те, що я їжу, коли або те, що мені заборонено їсти. Тим не менше, мені було зрозуміло, що моя дієта з точки зору моєї мети була більшим важелем, ніж фізичні вправи. Прочитавши різні дослідження та посібники з харчування, я нарешті дійшов двох висновків:

Кожен метаболізм відрізняється: не існує жодної дієти чи одного плану харчування, який би мав однаковий вплив на всіх.
Цукор - це диявол.

Але як зменшити споживання цукру в рази, коли практично кожен продукт на полиці супермаркету насправді містить непотрібний цукор? Найефективнішим та найпростішим методом, який можна вбудувати у своє повсякденне життя, було зменшення споживання цукрового піску та (майже) повне уникання соків та газованих напоїв. Перше просто означає зменшення моїх попередніх трьох (!) Ложок цукру на чашку кави чи чаю до однієї, друге означає, що відтепер я в основному питиму воду замість соку, щоб вгамувати спрагу та насолоджуватися солодкими напоями лише як святковий виняток у особливих випадках.

Спочатку мені було обоє важко, спочатку кава та чай були м’якими та гіркими на смак, а соки та газовані напої відсутні як смачні закуски, особливо під час літніх нападів спраги. Вже через тиждень моє почуття смаку звикло: сьогодні я часто вважаю, що сильно підсолоджена кава є неїстівною, а вода замість соку дуже і, насамперед, остаточно освіжаючою.

Що стосується різної природи нашого метаболізму: тут мені довелося спробувати порівняти ці спроби зі своїм розвитком ваги в додатку для здоров’я. Уникання вуглеводів або спроба зменшити споживання жиру аж ніяк не зробила так само, як зменшення цукру. Але це може бути абсолютно іншим для іншої людини - і це допомагає, якщо індивідуальний розвиток протягом певного періоду можна простежити на ваговій діаграмі в додатку.

Висновок: Маленькі заходи - це перший великий крок - і програми для здоров’я тут корисні

Я досі не живу по-справжньому здоровим, я все ще насолоджуюсь тим чи іншим шоколадним батончиком, то тут, то там морозивом і, як уже зазначалося, випадковим лимонадом. Я все ще не бігаю до спортзалу п’ять разів на тиждень, а тому досі не маю шестикурок. Але я нічого не хочу. Те, чого я хотів, я домігся: худнемо в міру, відчуваємо себе підтягнутими і комфортнішими в цілому, і дивимось трохи більш свідомо на те, що я споживаю.

У наші дні всебічні теорії (іноді ідеології) нападають на нас з усіх боків про те, як ми повинні харчуватися і як ми можемо підготуватися, як конкурентний спортсмен. Для більшості з нас ця порада, мабуть, ігнорує реальність. Моєю метою було досягти перших помітних ефектів за допомогою невеликих заходів та підтримки програми охорони здоров’я. Мені вдалося.

Висновок: Маленькі заходи - це перший великий крок - і програми для здоров’я тут корисні

Я досі не живу по-справжньому здоровим, я все ще насолоджуюсь одним-двома плитками шоколаду, морозивом тут і там і, як уже зазначалося, випадковим лимонадом. Я все ще не бігаю до спортзалу п’ять разів на тиждень, а тому досі не маю шестикурок. Але я нічого не хочу. Те, чого я хотів, я домігся: худнемо в міру, відчуваємо себе підтягнутими і комфортнішими в цілому, і дивимось трохи більш свідомо на те, що я споживаю.

У наші дні всебічні теорії (іноді ідеології) нападають на нас з усіх боків про те, як нам слід харчуватися і як ми можемо підготуватися, як конкурентний спортсмен. Для більшості з нас ця порада, швидше за все, ігнорує реальність. Моєю метою було досягти перших помітних ефектів за допомогою невеликих заходів та підтримки програми охорони здоров’я. Мені вдалося.

Я все одно не стану фанатиком фітнесу чи проповідником харчування. Але, маючи трохи дисципліни та обізнаності та додаток для здоров’я на своєму смартфоні, я все ще можу стежити за тим, що вправи та харчування означають для мого тіла - і скрізь, де я буду робити вдосконалення.

Що, принаймні для мене, залишається усвідомленням того, що початок не повинен бути складним: зменшити власне споживання цукру та збільшити щоденні фізичні вправи, не перевертаючи повсякденне життя, відносно легко здійснити, і незабаром це призведе до помітні результати. Більш того, з додатком для охорони здоров’я, оскільки він нагадує, мотивує і, насамперед, документи чітко у фоновому режимі.