Як я втратив 21 кг за 5 місяців у 39 років
Відкрийте для себе свідчення Галле, жінки, яка виявила, що клік за 5 місяців перейшов зі 103 кілограмів до 82 кілограмів.
Дозвольте представитись, мене звуть Галле і мені 39 років. Я зріс 1 м68, а в серпні 2013 р. Я важив 103 кг. Сьогодні (13 грудня 2013 р.) Я важу 82 кг, тож за 5 місяців скинув 21 кг.
Я ніколи не був худий (можливо, історія з морфотипом). Коли мені було 14, я вже був 1м64 за 64 кг, але це мене ніколи не турбувало. Близько 18 років я почав набирати вагу. І можна сказати, що я був круглий, але все-таки добре про себе.
Я насправді не маю пояснення свого збільшення ваги, за винятком того, що я від природи жадібний, і я люблю все підсолодити або посолити.
У 21 рік, коли у мене народилася перша дитина, я закінчив свій дев’ятий місяць вагітності 112 кг. Після народження сина та його годування груддю (яке тривало 4 місяці) я схудла і була навіть худішою, ніж до вагітності.
Потім відбувся набір ваги. Так так, я знаю, що таке ефект йойо !
Приблизно у віці 25 років я самостійно сіла на дієту. У програмі: виведення жиру, цукру, більш збалансоване харчування, заняття спортом у приміщенні принаймні 3 рази на тиждень. Я схудла на 25 кг, а на той момент я важила близько 75 кг.
Потім моє життя змінилося: розлучення, звільнення. Але, незважаючи на все, я залишався добре в голові і не страждав від набору ваги.
Потім я зустрів свого теперішнього коханого. У мене народилася друга дитина з великим набором ваги, але я так само швидко втратила.
Пізніше, на жаль, у мене виникли особисті проблеми (про які я тут детально розповідати не буду), які спричинили депресію. Потім я сховався в їжі. Я дуже набрав вагу.
Я перевірила дієту Дюкана в один момент. Втрата ваги була швидкою, але (я це знаю лише зараз) я морально не був готовий сідати на дієту. В результаті я повернув втрачену вагу так само швидко і набрав зайві кілограми.
Мені знадобилося багато часу, щоб з нього вийти (за допомогою психолога та прийому антидепресанту). Дійсно, окрім особистих проблем, я ще й хворів на роботі.
Пізніше у мене на роботі все було набагато краще. Я розквітла, і навіть змогла еволюціонувати. Я навіть можу сказати, що зараз люблю свою роботу.
Щодо кілограмів, вони там завжди залишалися. Я ніколи не зважувався, але знав, що набрав надзвичайно багато ваги. Я більше не любив себе, взагалі.
Попри все, я залишався кокетливим і намагався надати гарне обличчя. Я був на кшталт "сідайте на дієту, я буду обережніший", але я не міг мотивувати себе досить.
І одного разу, я не знаю, що насправді пройшло у мене в голові, але у мене КЛІК (це, мабуть, важить і перевищує 100 кг на вазі).
Я звернулася до свого лікаря, запитала його, чи знає він дієтолога чи дієтолога. У мене був аналіз крові, який виявив невелику проблему з нирками та легкий гіпертиреоз.
У мене накопичилися проблеми зі здоров'ям при скринінгу на вірус папіломи (невеликий і дуже поширений вірус ДНК), але, на щастя, без серйозності. За останньою просто слід було спостерігати, зокрема з відвідуванням гінеколога кожні 6 місяців.
Мені довелося детально пояснити йому свій спосіб харчування (великий і поганий.). Я гриз нон-стоп (чіпси, цукерки, тістечка, власне тому, що я люблю їсти все), і навіть їв, не голодуючи.
Дієтолог дав мені програму для дотримання, яку я перелічу для вас нижче. Ця програма підходить для мене (будьте обережні, вона може підійти не всім, оскільки кожна людина унікальна і має різні потреби).
Ось програма, яка допомогла мені схуднути на 21 кілограм за 5 місяців:
1) Ранок
- Молочна кава + половина цукру,
- 3 - 4 скибочки хліба (або третина багета, уникайте хліба або крихти бріош) + жир та/або варення,
- Фрукти або фруктовий сік.
2) ранок
Нічого (йогурт або фрукти, якщо ви голодні)
3) Полудень
- Овочі за бажанням,
- М'ясо, риба або яйця (120-150 г),
- Від 150 до 200 г вареного крохмалю,
- 1 йогурт або 1 фрукт.
4) Полудень
Нічого (йогурт або фрукти, якщо ви голодні)
5) Вечір
- Овочі за бажанням,
- М'ясо або риба або яйця,
- 150 г вареного крохмалю,
- 1 йогурт або 1 фрукт.
Щоб догодити собі, я можу час від часу з’їдати чверть піци або картоплі фрі, морозива та інших речей, які я не буду деталізувати (бо це займе занадто багато часу). Це лише для того, щоб показати вам, що програма не є настільки обмежувальною.
Звичайно, пам’ятайте, що потрібно випивати не менше 1,5 літра води на день і регулярно займатися спортом.
Я роблю сальсу раз на тиждень. Крім того, по суботах я ходжу на швидку ходьбу та біг на свіжому повітрі. По неділях я займаюся нарощуванням м’язів (я записую шоу на каналі D8 GYM DIRECT, вони чудові).
Оскільки я розпочав перебалансування їжі, відверто кажучи, мені дивно, що це не складніше (мені може пощастити). Я часом хочу солодке, ковбасу тощо, але це нормально,
Я тримаюся проти харчових спокус.
У мене ніколи не виникає почуття голоду. Я помічаю, що дуже важливо ніколи не залишати стіл голодним.
Мені не хотілося міняти меню та харчуватися інакше. Завжди роблю гратени з цвітної капусти з бешамелем, макаронами з карбонари тощо. але я їм їх на обід на роботі (я використовую набагато менше соусу, ніж раніше).
Насправді я щойно навчився їсти більше овочів. А ввечері, навпаки, я їжу змішані салати чи домашній суп із сухарями чи хлібом. Чергую, щоб не нудьгувати.
І раз на тиждень (у вихідні) я потураю собі: ПАРОК! Я ніколи не робив стільки випічки, як з тих пір, як перебалансував:-)
Я зважуюсь раз на тиждень (завжди один день, і натщесерце). Ось невеликий підсумок, місяць за місяцем:
- Вересень 2013: - 5 кг,
- Жовтень 2013: - 7 кг (я почав займатися цим видом спорту цього місяця),
- Листопад 2013: - 6 кг,
- Грудень 2013 (отже, до 13.12.2013): - 3 кг.
Отже, сьогодні я - 21 кг.
Я не кажу, що мій метод найкращий. Я просто хотів поділитися з вами своїм досвідом, який для мене досить успішний.
З моєї втрати ваги:
- Мені набагато краще в голові і в тілі.
- У мене вже не болить спина.
- У мене менше задишки.
- Я починаю повертатися до всіх магазинів одягу (коли було дуже важко знайти модний одяг розміром 48, у всіх магазинах), я рада можливості оновити свій гардероб.
- Спорт став задоволенням і вже не необхідністю схуднути.
Якби рік тому хтось сказав мені, що я схудну на 21 кілограм, я б ніколи не повірив.
Я думаю, що мені потрібно було спостерігати і стежити за мною. Я не шкодую про свій вибір звернутися до дієтолога. Це правда, що це має вартість (30 євро на місяць), але мені здається, що мені потрібні були ці подальші дії.
Дієта або перебалансування непрості. Ви повинні бути мотивованими і перш за все морально готовими. Не слід зосереджуватися на схудненні (це не повинно стати нав'язливою ідеєю для вас). Якщо ми відхиляємось, ми не повинні почуватись винними, просто взяти контроль на наступний день, харчуючись легше.
Моя боротьба із зайвими кілограмами ще не закінчена. Я хотів би скинути ще 7 кілограмів. І хоча я не худий (і ніколи не буду, я думаю), мені добре і в тілі, і в голові. Для мене це головне.
Я прийняв новий спосіб життя і не маю наміру від нього відмовлятися.
Щоб схуднути на решту сім кілограмів, знайти мотивацію та поділитися своїм досвідом із зайвою вагою, я зареєструвався у надзвичайно приємній групі у Facebook під назвою "Схуднути, допомагаючи один одному серед членів RegimesMaigrir. Com". У цій групі ми підтримуємо одне одного, даємо поради один одному, заохочуємо одне одного. Підтримка цієї групи мені дуже допомогла, як і читання всіх статей, опублікованих на сайті Regimesmaigrir.com.
Успіху вам усім, якщо у вас є кілограми, щоб скинути:-)
Примітка:
Ви можете прочитати інші відгуки людей, які успішно схудли, натисніть тут.
Що ви думаєте про свідчення Галле? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.