Як я знаю, що я ввів кетоз 10 ознак та симптомів, які свідчать про те, що ви правильно дотримуєтесь кетогенної дієти
Кетогенна дієта підвищує рівень кетонових тіл (кетонів) у крові.
Коли ви перебуваєте в кетозі, печінка починає виробляти велику кількість кетонів для забезпечення енергією мозку.
Ось ознаки та симптоми, які свідчать про те, що ви перебуваєте в кетозі ...
1. Неприємний запах з рота
Ті, хто дотримується цієї дієти, передусім згадували, що дихання стало неприємним.
Це дуже поширений побічний ефект.
Ацетон - головний винуватець, кетон, який залишає організм через сечу та дихання.
Неприємне дихання зазвичай зникає через деякий час.
Це не постійний ефект.
Якщо це вас турбує, ви можете чистити зуби кілька разів на день.
2. Швидке схуднення
Кетогенна дієта надзвичайно ефективна для схуднення.
У перший тиждень надлишок води виводиться з організму, так що кількість втрачених кілограмів (на вазі) буде більшою.
Після первинного зменшення ви будете постійно розтоплювати жирову тканину у своєму тілі, дотримуючись дієти.
3. Підвищений кетон у крові
Кількість кетонів у крові збільшиться, тоді як рівень цукру знизиться.
У міру прогресу ви почнете спалювати жир і кетони як основні джерела енергії.
Існують спеціальні прилади, які можуть вимірювати рівень кетонів у крові, обчислюючи кількість бета-гідроксибутирату (ВНВ).
4. Підвищена кількість кетонів в диханні або сечі
Інший спосіб виміряти рівень кетонів в організмі - це використовувати прилад, який аналізує ваше дихання.
Контролюється наявність ацетону, одного з кетонових тіл, що в основному призводить до стану кетозу.
Аналіз, проведений за допомогою кетонових аналізаторів дихання, є досить точним, але менш точним, ніж метод аналізу крові, який може дати точний і однозначний результат.
Визначення кетонів у сечі - ще одна точна методика вимірювання.
Сеча аналізується за допомогою спеціальних індикаторних смужок (які порівняно легко придбати).
Це дешевий і швидкий метод оцінки рівня кетозу.
Ви можете перевірити рівень кетозу кілька разів на день (достатньо 2-3 разів).
Кетонові тіла дають мозку відчуття ситості, знижуючи апетит.
Багато людей заявляли, що під час кетогенної дієти вони не голодні.
Зниження апетиту також пов’язано зі збільшенням надходження в раціон здорових білків і жирів, а також через зміну гормонів голоду в організмі.
6. Початкове зниження концентрації
Спочатку може виникнути легка психічна розгубленість, невелика втома та слабке почуття нездужання.
Ці стани називаються кето-грипом.
Однак люди, які перебувають на середній або тривалій кето-дієті, часто повідомляють про додаткову енергію та концентрацію.
Коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло потребує трохи часу, щоб адаптуватися до нового способу отримання енергії, заснованого на спалюванні жиру.
Кетони - надзвичайно потужне паливо для мозку.
Може зайняти кілька днів, поки він почне працювати на повну потужність.
Стабілізація цукру в крові ще більше покращить роботу мозку.
Початкові побічні ефекти також включають слабкість і втома.
Багато людей здаються перед тим, як перейти до повного кетозу, а отже, і переваги в середньо- та довгостроковій перспективі.
Ці симптоми абсолютно нормальні.
Після багатьох років оперування системою спалювання вуглеводів організм змушений адаптуватися до іншої системи.
Щоб потрапити в тотальний кетоз, потрібно кілька днів.
Щоб зменшити початкову втому, ви можете споживати електролітичні напої або добавки.
Електроліти виводяться як за рахунок швидкого зниження вмісту води в організмі, так і за рахунок виведення перероблених харчових продуктів, які зазвичай мають високий вміст солі.
Ви можете споживати від 2 до 4 г натрію, 1 г калію та 300 мг магнію щодня.
8. Зниження фізичної працездатності
У короткостроковій перспективі на початку дієти спостерігається зниження фізичної працездатності через виведення з раціону вуглеводів, відповідно зменшення запасів глікогену в організмі.
Запаси глікогену є основним джерелом палива для всіх видів навчання.
Через кілька тижнів більшість тих, хто дотримується такої дієти, заявили, що працездатність нормалізується.
Через короткий час ви будете спалювати більше жиру під час тренувань.
Одне дослідження показало, що спортсмени, які дотримувались кетогенної дієти, спалювали на 230% більше жиру під час тренувань порівняно зі спортсменами, які не дотримувались такої дієти.
Тому короткочасне зниження фізичної працездатності є природним.
Після початкової фази адаптації ви помітите значне поліпшення.
Як і будь-яка дієта, кетогенна дієта передбачає значні зміни в дієті.
Проблеми з травленням, такі як запор або діарея, спочатку є досить поширеними симптомами.
На цій фазі ви можете їсти більше овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Ви можете знайти повний перелік у цьому посібнику.
У цих овочах мало вуглеводів, але вони містять велику кількість клітковини, що значно покращує травлення.
Ще однією проблемою для тих, хто дотримується кето-дієти, є сон, особливо на початковій фазі.
Багато людей повідомляють про безсоння або прокидання вночі, коли вони різко знижують вуглеводи.
Ця незручність також скоро зникає.
Як тільки адаптація до кетогенної дієти завершиться, сон стане набагато спокійнішим.