Як я знаю, скільки калорій я можу з’їсти, щоб схуднути - Все про схуднення
Я часто чую ці запитання. Ось чому сьогодні я хочу показати вам, як ви можете самостійно розрахувати кількість потрібних калорій.
Ось чому я хочу пояснити простий принцип харчування. Це допоможе вам зрозуміти, як працює ваше тіло і чому воно іноді товстіє.
Цей принцип називається балансом ваги або балансом енергії, і він досить простий.
Наш організм використовує та зберігає енергію так само, як автомобіль зберігає та використовує бензин. Наприклад, якщо ви заповнили свій автомобіль на 40 літрів і використали 10 літрів, решта 30 літрів залишаються на зберіганні.
Те саме відбувається, якщо ви щодня вживаєте більше калорій, ніж потрібно. Якщо ви вживаєте 2200 калорій на день, а ваше тіло використовує лише 1400, решта 800 буде зберігатися як НАДІЖНА калорія у вигляді жиру. І навпаки, якщо ви вживаєте 1400 калорій на день, а ваше тіло витрачає 2200, це створить дефіцит калорій. Тіло отримає 800 калорій, які йому потрібні, зі своїх жирових запасів. Таким чином, ви худнете.
Якщо ви хочете втратити 1 кілограм жиру на тиждень, вам потрібно спалити 7000 калорій за 7 днів. Це означає в середньому 1000 калорій на день. Зокрема, вам потрібно зробити щоденний дефіцит у 1000 калорій. Тобто ваш раціон буде розраховуватися за формулою:
(Норма метаболізму відпочинку + фізична активність) - 1000 калорій
Якщо результатом є дієта, менша за 1000 калорій, повторіть обчислення і подивіться, що ще можна зробити в русі, щоб збільшити витрати свого організму.!
Дієти до 1000 калорій - це голодні дієти, які загрожують вашому здоров’ю та довгостроковим результатам вашої дієти.
Якщо у вас коефіцієнт метаболізму відпочинку 1300 калорій і фізична активність 200 калорій/день, це означає, що:
- Якщо ви їсте 1500 калорій на день -> ви залишаєтесь;
- Якщо ви їсте 2000 калорій на день -> ви набираєте 0,5 кг жиру на тиждень;
- Якщо ви дотримуєтесь дієти з 1000 калорій на день -> ви втрачаєте 0,5 кг жиру на тиждень
- Якщо ви дотримуєтесь дієти з 1000 калорій/день і більше тренуєтесь (400 калорій/день) -> ви втрачаєте 0,7 кг жиру/тиждень
Все добре і красиво, скажете ви, але звідки я знаю, який у мене рівень метаболізму?
Для цього існує метод, який називається рівнянням Гарріса-Бенедикта, і за допомогою якого можна оцінити базальну швидкість метаболізму, тобто те, що ви споживаєте уві сні. Введіть дані в таблицю нижче і з’ясуйте, який у вас рівень метаболізму:
Незважаючи на те, що ця формула широко використовується, ви повинні знати, що вона надає лише ОЦІНКУ базальної швидкості метаболізму. Це відрізняється від людини до людини, і найкращий спосіб точно дізнатися, скільки калорій споживає ваше тіло - це виміряти швидкість обміну речовин у спокої за допомогою спеціального приладу.
Швидкість обміну речовин у спокої, про яку ми говорили вище, включає й інші процеси, які наше тіло здійснює в неспаному стані. Це трохи вище базового обміну речовин, оскільки воно також включає такі процеси, як термогенез або перетравлення їжі.
У клініці харчування KiloStop у нас є такий прилад, за допомогою якого ми визначаємо швидкість метаболізму у спокої перед початком будь-якої дієти. Це дозволяє нам налаштувати ваш раціон так, щоб ви їли достатньо для того, щоб ваше тіло працювало за оптимальних параметрів, а також досягало успіху в схудненні.
У KiloStop ми маємо не лише дієти дієти та лікарів, які знають, як слухати вас і супроводжувати вас до досягнення успіху, але ми також запустили першу програму інтенсивного харчування в Румунії.