Як кофеїн може вплинути на спалювання жиру
Багато людей почуваються ображеними, коли вони починають свою першу правильну дієту, тому що чим більше ви читаєте про тему зменшення жиру в організмі, тим більше плутанини зростає. В результаті початковий ентузіазм часто неминуче падає із збільшенням часу, і виникає питання, чи мають ці зусилля взагалі сенс.
Однак, коли йдеться про спалювання жиру, величезні простори Інтернету стосуються не лише тренувань та порад щодо харчування. У цьому контексті також неодноразово обговорюються різні добавки, і кофеїн є одним з них.
У наступній статті ми пояснимо потенційний вплив кофеїну на втрату ваги та пояснимо деякі суперечливі твердження!
Що таке кофеїн?
Кофеїн є природним стимулятором, які можна знайти в різних кількостях як у зернах кави, так і, наприклад, у листі та плодах деяких рослин. Ця речовина розгортає свій стимулюючий ефект через центральну нервову систему (ЦНС), яка працює з підвищена пильність і один підвищений рівень енергії робить помітним. Серед іншого, це підтвердять студенти, які вживають кілька енергетичних напоїв або подвійний еспресо щодня під час фази надмірного навчання.
Втрата ваги - ще один ефект, який зазвичай пов’язують із споживанням кофеїну. Якщо врахувати, що кофеїн надає стимулюючу дію на центральну нервову систему, це здається майже правдоподібним, в той же час також одним можливе сприяння спалюванню жиру припустити. Багато довгострокових досліджень показали, що регулярний прийом кофеїну пов'язані зі схудненням розповідає, що може бути пов’язане з численними факторами на основі хімії молекули цієї речовини.
Кофеїн (показаний тут) за своєю структурою дуже схожий на аденозин, який відомий із енергетично багатих сполук АТФ та АДФ.
Термогенна дія кофеїну
Приблизно через годину після споживання кофеїн досягає піку, що приблизно відповідає часу, через який особини відчувають початкові стимулюючі ефекти. Здається, кофеїн це може зробити Збільште споживання енергії приблизно на десять відсотків, за рахунок збільшення вироблення тепла тіла. Вважається, що така так звана термогенна властивість речовини є однією з основних причин збільшення споживання калорій.
Обмін жирів
Дослідження також виявили a підвищене окислення жиру можна визначити після споживання кофеїну. Хоча є безперечним фактом, що стимулятор мобілізує жирові кислоти з жирової тканини, останні дослідження майже не виявили жодних доказів підвищення продуктивності в результаті окислення жиру. Однак той факт, що кофеїн мобілізує жирні кислоти, є дуже важливим, як і при цьому, безперечно Глікоген у м’язах пошкоджений стає.
Простіше кажучи, це означає, що у вас все ще є недоторкані запаси глікогену, які організм може відновити до кінця тренувань. Замість використання глікогену або самих м’язів як джерела енергії, організм використовує жирні кислоти з жирових відкладень. Кофеїн запускає цей процес завдяки надзвичайній властивості. Стимулятор здатний змусити підшлункову залозу виділяти меншу кількість інсуліну. Уважний читач тепер напевно задається питанням, як кофеїн може це робити, оскільки він це робить ні білка, ні вуглеводів є і також відсутність калорій поставок.
Це пов’язано з тим, що кофеїн має здатність стимулювати вироблення адреналіну та глюкагону. Ці два гормони запускають вивільнення глікогену з печінки та отримують енергію з жирових відкладень. Це буде Підвищується як рівень інсуліну, так і рівень цукру в крові, а чутливість клітин до інсуліну знижується. Якщо детально розглянути все, можна з цього зробити висновок, що нижча чутливість до інсуліну, спричинена кофеїном, зумовлена підвищеним вмістом жирних кислот у крові, які організм зараз використовує як джерело енергії.
Певною мірою кофеїн може сприяти втраті ваги.
Речовина, яка сприяє розщепленню жирової тканини, є метаболітом кофеїну і називається Параксантин. Тож якщо ви в основному хочете спалювати жир, це саме для вас Вживання кофеїну перед фізичними вправами в. Ефект також більший, коли він у вас є натщесерце бере.
Одне дослідження показало, що споживання кофеїну перед тренуванням може збільшити потенціал спалювання жиру приблизно на 22 відсотки протягом усього тренування. Цікавіше, що деякі дослідження показали стійкий вплив кофеїну на спалювання жиру після фізичних вправ, відомий як "Ефект післяопіку"призначений.
Діуретичний ефект кофеїну
Завдяки своїм стимулюючим властивостям кофеїн підвищує як артеріальний тиск, так і пульс, що створює більший об’єм крові. Вся кров, природно, повинна фільтруватися нирками, що в свою чергу призводить до збільшення виробництва відходів. Суть в тому, що, наприклад, любителям кави доводиться ходити в туалет трохи частіше.
Однак гострий діуретичний ефект помітний лише в тому випадку, якщо ви спожили більше 250 мг кофеїну. Такі ефекти не виникають при менших кількостях, які зазвичай містяться лише в чашці кави або чаю. Як і у випадку з усіма іншими стимуляторами, вплив кофеїну з часом стихає, коли організм звикає.
Чи може сечогінна дія кофеїну бути корисною для спалювання жиру? Ну, навіть якщо ви любите худнути на вагах, потенційна втрата води, звичайно, не може враховувати остаточну втрату жиру, оскільки статус рідини в організмі зазвичай регулюється сам, а маса тіла знову адаптується!