Як користуватися еліптичними знаннями - Zhejiang Zoshine Industrial and Trade Co, Ltd
Перейдіть до орієнтованої на монітор машини. Обережно ступіть на машину. Педаль може рухатися, як ви, і легко втратити рівновагу. Візьміться за кермо, щоб зберегти рівновагу.
2. Запустіть педаль, щоб відкрити її. Якщо ви зробите на машині кілька кроків вперед, дисплей повинен стати більшим. Якщо ні, натисніть кнопку «Пуск».
3. Почніть у рівномірному темпі. Ваша рука повинна махати ручкою. Коли ваша ліва нога опускається вниз, а нога стає прямою, слід підтягнути правильний хват до тіла. Те саме справедливо, якщо ваша права нога падає.
4. Не блокуйте коліно. Кожного разу, коли ви веслуєте, випрямляйте ноги і злегка згинайте коліна. Зверніть увагу, що це схоже на катання на велосипеді, не сідаючи, але з меншим вибором рухів вгору та вниз.
5. Збільшити опір. Швидкість на еліптичній не завжди хороша. Збільшуючи опір, ви змушені сильно крутити педалі, завдяки чому м’язи працюють краще.
6. Змініть напрямок на педалі. Педалі на еліптичній панелі також можна скинути. Відмова - це не тільки різновид реклами ваших вправ, але й не має тенденції рухати м’язи вперед. Поверніть стегна і стегна назад, поки машина працює. Спотикання може бути жорстким на колінах. Будьте обережні з травмами коліна.
7. Використовуйте поворотну руку. Деякі машини мають рухомі поворотні важелі, а інші мають нерухомі. Сформульований маятник дасть вам повне тренування на тілі, але додасть певного акценту вашим ногам і попі. Ви можете не використовувати махову руку для більш інтенсивних вправ на нижню частину тіла. Це вимагає більшої рівноваги та усвідомлення своєї постави.
8. Збільшення нахилу та опору. Збільшує опір і підказки кожні п’ять хвилин. Почніть із зручного, але складного базового темпу. Робіть це протягом двох хвилин, зберігаючи схил без змін. Потім збільште швидкість на дві хвилини. Дайте хвилину сповільнитися. Потім збільште пандус або опір і повторіть шаблон. Залежно від ваших цілей у фітнесі, вам слід скоригувати цей режим вправ.
9. Нахиліть п'яту назад. Зберігайте тиск на пальцях ніг. Поклавши всю свою вагу на пальці ніг, будуть оніміти ноги. У міру збереження ваги п’ят м’язи працюватимуть інтенсивніше, а витривалість зростатиме, щоб ви могли довше тренуватися.
10. Стій прямо. Уникайте нахилів вперед на підлокітниках. Це полегшить вправу, але з часом зменшить ефект тренування. Якщо ви стоїте прямо вперед, ви будете працювати з АБС та серцевиною, тому що ваш вправний еліпс намагається не надавати стільки ваги на підлокітники. Натомість трохи нахиліть спину і тримайте спину прямо. Велика частина ваги на килимку.
11. Не виконуйте одні і ті ж вправи щодня. Хоча одна і та ж вправа день за днем може бути ефективною на початку, врешті-решт це призведе до плато. Зміна режиму не тільки зробить тренування більш привабливим і веселим, але і значно підвищить ефективність кожного заняття. Інтервальне тренування, ви змінюєте інтенсивність і нахил еліпса, можете змінювати і змінювати кожні кілька тижнів, щоб збільшити виклик і змінити.
12. Уникайте відволікань і зосередьтеся на фізичних навантаженнях. Перегляд телевізора або читання під час тренувань може здатися нешкідливим, але насправді це відволікає вас від повних фізичних вправ. Відкладіть свої думки і тримайте свою обізнаність про тіло. Таким чином, ви можете бути впевнені, що будете підтримувати хорошу поставу, підтримувати рівномірний темп і планувати тренування на наступний етап. Деякі люди люблять слухати музику чи подкасти під час роботи. Використовуйте власне судження. Ви можете бути типом людини, яка може дивитись телевізор або слухати музику і при цьому зосереджуватися на фізичних вправах. Найголовніше, що вам потрібно стежити за своїм тілом і при необхідності налаштовувати машину, щоб ваші вправи були сповнені життєвих сил, викликів та безпеки.
13. Зверніть увагу на монітор. Він повідомляє вам, скільки калорій ви спалили, скільки кроків зробили і як довго тренувались.
14. Встановіть для свого часу еліптичну мету. Перш ніж увійти в машину, ви повинні знати, чого ви хочете досягти за цей день. Просто стрибати на овалах і рухатись - не найефективніший чи дієвий спосіб вправ. Обов’язково знайте час, який ви плануєте витратити на машині, і рівень фізичних вправ, які плануєте робити.
15. Знайдіть хвилинку, щоб ознайомитись із консоллю. Більшість галактик матимуть цифровий дисплей. Перш ніж почати тренуватися, знайдіть тумблер і навчіться регулювати опір. Деякі еліптичні галактики мають ярлик або іншу етикетку і те, як запускати машину. Кожен тренажер трохи відрізняється, тому проведіть трохи часу на консолі, перш ніж почати займатися. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, вони можуть мати власні вказівки щодо розміщення додаткової інформації. Ви також можете попросити тренера допомогти вам з установкою.
16. Вага та вік. Більшість еліптичних машин можуть дати вам вагу та вік. Таким чином, пристрій може допомогти вам виміряти кількість калорій, які ви споживаєте під час тренувань. Деякі еліптичні машини також мають датчики на ручках для контролю пульсу. Деякі пристрої дозволяють планувати вправи та додавати додаткову інформацію, таку як: B. Скільки калорій ви хочете спалити, як довго ви хочете займатися спортом або якої інтенсивності ви хочете досягти. При помірних фізичних навантаженнях ваш пульс повинен становити від 50 до 70% від максимального пульсу. Для енергійних тренувань ваша мета - від 70 до 85%. Обчисліть свій максимальний пульс мінус ваш вік 220. Якщо вам 31, ваш максимальний пульс становить 189.
17. Зміна кута нахилу вашої машини може сильно вплинути на вашу інтенсивність вправ. Якщо ви поставите машину на невеликий нахил, ваші тренування стануть більше біговими лижами. Середній нахил більше схожий на заняття на велосипеді чи спінінгу, а високий нахил більше нагадує сходження по сходах. Ви можете відрегулювати весь параметр і внести багато різноманітності у тренування, щоб зосередити увагу на різних м’язах.