Останні новини Чи можете ви дійсно схуднути, з’ївши БІЛЬШЕ гіпноз для схуднення -
Звучить занадто добре, щоб бути правдою: план, який дозволяє їсти більше, схуднувши.
Не дивно, що "зворотна дієта", як її називали, набирає популярності в соціальних мережах - привабливі молоді жінки зараховують дієту на їх тоновану кількість. Навіть особистий тренер Кім Кардашьян є фанатом.
Поряд із деякими завидними селфі, є зображення зворотних дієтичних страв - тарілки, наповнені чіпсами, посипаними сиром, гамбургерами, хрустким беконом, смаженим та каррі. Не такі рецепти, які ви зазвичай зустрічаєте в програмі схуднення.
По-перше, вам потрібно схуднути, менше їсти і більше займатися спортом.
Але як тільки ви досягли своєї мети, замість того, щоб просто відмовлятися від обережності, ви збільшуєте щоденне споживання калорій на 50-100 щотижня - еквівалент невеликої скибочки хліба або яйця на строк до трьох місяців.
На думку людей, які сидять на дієті, цей метод бореться з проблемою, з якою стикаються багато людей - як тільки ви їсте нормально після дієти, ви набираєте вагу назад.
Це звучить занадто добре, щоб бути правдою: план, який дозволяє їсти більше, схуднувши. На фото: Запас зображення
Натомість збільшення калорій поступово допомагає організму швидше спалювати жир і продовжувати худнути.
Прихильники стверджують, що люди, які дотримуються дієти, в кінцевому підсумку можуть з'їсти цілу калорію над рекомендованою добовою нормою.
Теорія полягає в тому, що вживання такого способу поступово збільшує кількість гормонів «повноти» в організмі, одночасно будуючи додаткові м’язи, які використовують більше калорій, ніж жир. Результат полягає в тому, що організм «переробляється», щоб спалити більше калорій.
Як би дивно це не звучало, але за цією тенденцією стоїть наука.
Вага, грубо кажучи, визначається простим рівнянням: калорії проти витрачених калорій.
Нам усім потрібна певна кількість калорій лише для того, щоб наш мозок, серце та інші органи та тканини функціонували здорово. Тож навіть без фізичних вправ ми маємо потребу в енергії. І чим більші наші м’язи, тим більше енергії ми спалюємо під час руху.
Але коли ми скорочуємо калорії для схуднення, організм не просто виснажує або «спалює» наявні жирові запаси - він також розщеплює м’язову тканину, щоб використовувати її для енергії. Насправді чверть всієї ваги, втраченої на дієті зі зниженою калорійністю, складається з м’язів, показують дослідження.
Втрата м’язів означає, що загальна кількість калорій, необхідних організму, різко падає, змушуючи набирати вагу швидше, ніж раніше після дієти. Що ще гірше, коли ми дотримуємося дієти, мозок надсилає сигнали про підвищення рівня греліну, гормону, який викликає голод і зменшує кількість лептину, гормону, який повідомляє нам, коли ми ситі.
Вчені вважають, що це еволюційний засіб, що захищає організм від голоду. Це ідеальна буря, яка змушує нас їсти більше, ніж зазвичай.
Не дивно, що "зворотна дієта", як її називали, набирає популярності в соціальних мережах - привабливі молоді жінки зараховують дієту на їх тоновану кількість. На фото: Запас зображення
Але зворотна дієта пропонує спосіб обійти ці процеси. За словами дослідників, поступове збільшення споживання калорій, щоб набрати певну вагу, стабілізує гормони голоду, і в поєднанні з програмою тренувань для нарощування м’язів баланс жиру та м’язів буде відновлений, спалюючи калорії ефективніше.
Дослідники з Університету Колорадо проводять випробування, щоб побачити, чи поступове збільшення кількості калорій на день допоможе учасникам, що страждають ожирінням та надмірною вагою, підтримувати свою вагу назавжди.
Тим часом вчені з Університету Джорджа Мейсона у Вірджинії використовують поступове збільшення білка для нарощування м’язів, щоб допомогти групі активних молодих чоловіків підтримувати втрату ваги та бачать перспективні результати.
"Учасники змогли підтримувати вагу після трьох місяців втручання, і вони почали їсти ті самі калорії, що й перед початком дієти, не накопичуючи зайвої ваги", - пояснює доктор Елізабет Де Йонге, доцент кафедри харчування, Джорджу Мейсону, який веде дослідження.
Доктор Де Йонге також тестує учасників, щоб виміряти, наскільки ефективно їхні тіла спалюють енергію - і каже, що вона бачила покращення. Звичайно, це занадто добре, щоб бути правдою?
За словами доктора Джайлса Йо, експерта з ожиріння в Кембриджському університеті, є причина, що більшість успіхів стосуються надзвичайно атлетичних людей. “Одна дієта навряд чи може пришвидшити спалювання калорій. Єдиний фактор, який міг би це зробити, - це фізична активність », - говорить він. "Неможливо знати, чи впливає дієта на дієту чи кількість фізичних вправ, які отримують ці люди".
Отже, чи збільшує м’язова маса збільшує кількість спалених калорій? Відповідь - так, але лише суттєво під час фізичних вправ.
Яка різниця між ларингітом та фарингітом?
Ларингіт і фарингіт відчувають схожість, бо обидва болі у горлі.
Вони описують запалення в ділянках горла, що викликають страшний свербіж або відчуття болю, пов’язані із застудою та кашлем, але між ними існує принципова різниця.
Ларингіт - це запалення голосової скриньки або голосових зв’язок у верхній частині трахеї, відоме як гортань.
При фарингіті запалюються слизові оболонки, що вистилають задню частину горла - так звана глотка.
Ларингіт та фарингіт можуть бути спричинені бактеріальними та вірусними інфекціями, зокрема Covid-19.
"Генетика є визначальним фактором того, скільки калорій спалює кожна людина і як швидко вони набирають або худнуть", - говорить доктор Йо. "Стать і вік також важливі".
Американське дослідження 2011 року показало, що 43% різниці в базальних показниках метаболізму учасників - мінімальної кількості калорій, необхідних організму для основних функцій - можна пояснити розміром їх органів.
За словами доктора Єо, найбільш "контрпродуктивною" частиною зворотної дієти є те, що вона змушує учасників продовжувати рахувати калорії. Дослідження, що дотримуються довготривалого раціону калорій, набагато частіше мають зайву вагу через кілька років, ніж люди без лічильника калорій, показують дослідження.
Дослідники стверджують, що дієта призводить до нав’язливих думок про їжу, ризику порушення харчової поведінки та запою.
Професор Рой Тейлор, фахівець з діабету в Університеті Ньюкасла, започаткував наднизьку короткострокову дієту на 600-800 калорій на день як лікування діабету 2 типу, який нещодавно отримав підтримку від NHS.
Він погоджується, що постійний підрахунок калорій не є рішенням, і каже, що, допомагаючи пацієнтам повернутися до звичного харчування, вони дивляться на весь свій спосіб життя, а не лише на свій раціон.
"Ми вирішили безліч різних факторів, від основних психологічних проблем до фізичних навантажень, якими люди насолоджуються, до підтримки чоловіка/дружини чи коханої людини", - говорить він. "Повторне введення груп продуктів харчування відбувається повільно і стабільно, і різноманітність необхідна для уникнення недоліків".
Дослідження показали, що заходи для схуднення, які орієнтовані на здорову поведінку, а не на харчові властивості продуктів, набагато ефективніше підтримують вагу.
Через два роки після втручання професора Тейлора третина його учасників відновила втрачену вагу.
Це, як пояснює доктор Йо, доказ суворої реальності дієт. "Депресивний факт полягає в тому, що лише невеликій кількості людей вдається схуднути і утримати його", - говорить він.
“Для тих, хто це робить, потрібен складний спосіб життя. Просто маніпулювати тим, що ви їсте, не вийде. "