Як ліпити своє тіло, як швидко ліпити своє тіло - Елл
Незважаючи на всі хороші рішення, прийняті напередодні початку навчального року, ви не настільки старанні у спортзалі, як хотіли б? Усім, хто не має часу регулярно відвідувати, але хотів би бачити швидкі результати: ваша справа не втрачена. Існує кілька рішень, як виліпити своє тіло, незважаючи на брак часу. Тренер з спорту Джулі Феррес допомагає нам підвести підсумки.
Ліплення тіла: чому важливо регулярно робити вправи
Між роботою, сім’єю, друзями та моментами розслаблення не завжди легко приділити час догляду за своїм тілом. Проте регулярні фізичні вправи мають багато переваг для здоров'я. "Це чудово підходить для нашого кровообігу, допомагає підтримувати сильну м'язову масу, а також обмежує суглобові та серцево-судинні проблеми", - підсумовує спортивний тренер Джулі Феррес. Ідеальний ритм? Для підтримки форми буде достатньо півгодини вправ на день. Повернувшись додому, ви берете рефлекс, щоб зняти взуття і взяти короткий ряд абс, сідниць або навіть скакалку, чудово підходить для випуску пари. Але тренер розглядає це в перспективі: «Також не потрібно робити тридцять хвилин кардіо в день. Ми також можемо взяти цей час для розтяжки, тому що розтягування викликає скорочення м’язів, і поки м’язи регулярно використовуються, ми збільшуємо наш основний обмін речовин ". Коротше кажучи, чим активніше ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте, оскільки чим більша м’язова маса, тим більше енергії вона витрачає. Це викликає бажання розпочати, ні ?
Ліплення тіла: кілька порад, як мотивувати себе
То з чого почати? Швидко йдіть, підтягуйте преси і сідниці, сидячи за столом або стоячи в транспорті, піднімаючись сходами замість ліфта, стільки рефлексів, які легко сприйняти щодня. “Ми мусимо припинити виправдання! », Додає Джулі Феррес. Для мотивації тренер також пропонує носити підключений браслет. "Це дозволяє побачити, скільки кілометрів ви подолали за день, і іноді ви приємно здивовані, побачивши, що пройшли більше 5 кілометрів". Також з’являється все більше мобільних додатків для обчислення кількості з’їдених і витрачених калорій протягом дня, наприклад, Fat Secret або Lifsum. Без тиску ці інструменти допомагають нам усвідомити свою щоденну фізичну активність.
Кілька порад, як швидко ліпити своє тіло
Немає часу на відвідування тренажерного залу чи на пробіжку в сусідньому парку? Пам’ятайте, що потрібно швидко ходити між двома побаченнями, ви втратите близько 110 калорій за 30 хвилин швидкої ходьби проти 75 калорій, нормально гуляючи. Ще однією підказкою Джулі Феррес, ідеальною для "ледачих", є ремінь Slendortone Abs *. «Що чудово, так це те, що він стискає поперечні м’язи, ті, що знаходяться під шоколадними плитками, які утримують органи. В ідеалі ви повинні носити його 25 хвилин на день, щоб побачити ефекти. А через 15 днів спина і прес помітно зміцнюються. "Ви можете носити його під час роботи, готування їжі або навіть перегляду фільму, але якщо ви робите ряд присідань одночасно, це ще краще !
Ліпіть своє тіло за допомогою йоги
Йога - це вид спорту, який приносить переваги розуму та силуету. Регулярно дотримуючись цих вправ, ви можете ліпити своє тіло і глибоко нарощувати м’язи. І це, залишаючись дзен !
Легкі вправи для обтяження для жінок, які поспішають ...
Глюте
Слухаючи новини або дивлячись телевізор, ми щодня робимо присідання! Ми згинаємо коліна на 45 °, сідниці назад, спина рівна і руки витягнуті вперед, потім встаємо прямо і так далі. Ми починаємо тиждень із підходів 30, а закінчуємо 80 присіданнями !
Черевці
Ми приховуємо ремінь Слендертон під вільним одягом, і носимо його тридцять хвилин на день, поки працюємо, ні побаченого, ні відомого.
Стегна
Підніміться сходами і піднімайтесь сходами по двох. Спускаючись, змусьте рух: покладіть ноги на край сходинки, щоб зменшити рівновагу, а тому нахиліться на стегна, щоб відновити його.
Після покупок збалансуйте вагу мішків у кожній руці, а потім зігніть лікті назад і вгору, чергуючи руки.
Сидячи за робочим столом або стоячи в автобусі або в лінії поштового відділення, підтягніть живіт, опустіть плечі. Отже, ваша спина покрита.