Мозок хвилями, як збалансувати їх, щоб покращити наші розумові показники та самопочуття

Наша мозкова діяльність виробляє хвилі, які ми можемо виміряти і навчитися синхронізувати, коли ця нервова енергія погано розподілена. Результат - краща розумова працездатність, менше стресів та емоційної регуляції, що впливає на наше фізичне та психічне здоров’я. Пояснення.

наші

Мозок - це сила, яка дозволяє нейронам взаємодіяти один з одним. Ця енергетична активність призводить до ритмічних коливань, які можна виміряти електродами. Залежно від нашої діяльності, наших думок, нашого психічного та фізичного стану моменту, частота його хвиль є більш-менш активною в різних областях мозку. Їх синхронізація сприяє стану узгодженості, що сприяє творчості, інтуїції та загальному добробуту.

Альфа, бета, гамма, дельта, тета. 5 типів хвиль

Ці повторювані електромагнітні коливання вимірюються в герцах (Гц: що з’єднує швидкість і довжину хвилі в секунду).

Альфа-хвилі випромінюють частоти від 8,5 до 12 Гц. Характеризуючи спокійний стан свідомості, вони домінують у моменти фізичної та психічної релаксації та медитації. Їх рівновага відкриває творчий потенціал особистості.

  • Сучасний, гіперпов’язаний та багатозадачний спосіб життя породжує стрес та клітинне окислення. "Навчання переходу на альфа-ритм кілька разів на день допомагає регулювати гіперактивність, на думку софролога Наталі Бержерон-Дюваль, автора" La petite encyclopédie de la Détente/Minute "(Ed. Le mail du livre).
  • Альфа-ритм сприяє виробленню ендорфінів (гормонів щастя) і врівноважує симпатичну (діяльність) і парасимпатичну (розслаблення) нервову систему.

Бета-хвилі (Від 12 до 30 Гц) виділяються, коли ми не спимося і виконуємо завдання, які вимагають пильності та реагування, такі як більшість повсякденних дій (робота, водіння, догляд за дітьми, ведення зборів тощо). частоти прискорюються. Вони можуть чергуватися або перекриватися альфа-хвилями, коли ми прокидаємось, коли ми ще не взялися за завдання, яке залучає нашу увагу. Бета-хвилі також активуються при сновидінні, доводячи, що мозок розглядає сновидіння як звичайну діяльність.

  • На хорошому рівні бета-хвилі роблять нас більш сприйнятливими, цілеспрямованими та здатними вирішувати виниклі проблеми.
  • Занадто високий рівень бета-хвиль породжує стрес, труднощі з концентрацією уваги, безсоння і навіть вигорання.
  • Занадто низький рівень може призвести до необережності, необережності або навіть до депресивного стану.

Гамма-хвилі (від 30 до 40 Гц та до 80 Гц) беруть участь у періодах інтенсивної мозкової діяльності (нейрональної та психічної), таких як творчі процеси, вирішення складних проблем та здатність поєднувати наші різні сприйняття (чутлива до сприйняття, інтелектуальна та інтуїтивна інформація ). Випромінювання цього типу хвиль полягає у видозмінених станах свідомості (досягається в станах інтенсивної радості, трансцендентної медитації та глибоких спогадів, а також у творчій силі).

Дельта-хвилі (Від 1 до 4 Гц, найбільша амплітуда) є загальними - і нормальними - для дуже маленьких дітей. Пов’язаний із серцевою зв’язністю та травленням, їх хороший рівень характеризує глибокий сон без снів, сприяє відпочинку, регенерації клітин та імунному захисту.

  • Тому його піки слабшають у разі поганого сну або занадто коротких ночей та поганої гігієни.
  • Занадто високі піки в цих хвилях можуть свідчити про порушення навчання або пошкодження мозку.

Тета хвилі (від 4,5 до 8 Гц). Вони спостерігаються в станах глибокого розслаблення, швидкого сну та «вільної» уяви. Вони також характеризують певні стани сонливості, гіпнозу та медитації. Тета-ритм сприяє запам’ятовуванню та навчанню. Їх збалансований рівень сприяє емоційному зв’язку та інтуїції.

  • Дуже високі піки можуть свідчити про депресивний стан або розлад уваги.
  • Дуже низькі піки можуть свідчити про занепокоєння, емоційний дистрес або алекситимію.

Як синхронізувати наші мозкові хвилі

Для відомого невролога Джо Діспензи, майстра медитації, "якщо у нас завжди однакові думки та жести, наші нервові ланцюги обмежуються". Синхронізація мозку це виправляє.

Альфа-режим вважається «мостом» синхронізації мозкових хвиль. Софрологія, йога, медитація та EFT (Техніка емоційної свободи), яка використовує енергетичні меридіани, особливо сприятливі для нього.

Дихання та перегляд приємних зображень та відчуттів створюють альфа-хвилі та знімають напругу. Прослуховування саундтреків, складених з бінауральних ритмів (їх можна знайти в Інтернеті, пов’язаних із природними шумами: дощ, водоспад, спів птахів ...) або використання аудіовізуальних стимуляторів (Mind machines, не рекомендується людям з епілепсією) щоб перейти в альфа-або дельта-режим (наприклад, для сну) і врівноважити бета-хвилі, щоб активувати зі спокоєм та концентрацією. Коли хворобливі емоції «зашифровані» (це можна помітити в пікових тета-хвилях), перехід в альфа-режим дозволяє підключитися до них і знайти рішення проблем.

Neurofeedback дозволяє переглядати зміни в прямому ефірі

Використання нейрофідбеку (вимірювання мозкових хвиль за допомогою оцифрованих електродів та підключення до екрану комп’ютера) дає можливість візуалізувати хвилі в різних областях мозку та модифікувати їх за допомогою когнітивної стимуляції. Побачення змін та станів, що генеруються в прямому ефірі, дозволяє вам здійснювати позитивний контроль над своїм мозком.

У 2016 році Гері Грозбек та Донна Бах, дослідники, що практикують медитацію та EFT, спостерігали дуже швидкі зміни частот хвиль у прямому ефірі, що відображало звільнення емоційних проблем. Ще один важливий момент: цей тренінг дозволяє збільшити симетрію між двома правою та лівою півкулями, які починають працювати разом. Це збалансування створює ефект великої злагодженості, який покращує розумову працездатність та здоров'я. Стан, який стимулює гамма-хвилі, шлях до пробудження свідомості та розумової сили ...

Джерела: Жан-Мішель Герре, INREES, Здоров'я, наука та паспорт майбутнього