Як має виглядати здорове щоденне меню
Коли ви є матір'ю, а ваш незнайомець постійно піклується про вас, планування їжі здається, це прекрасна мрія. Здебільшого, щонайменший вибір здається економічним варіантом для довгоочікуваних страв. Але неправильним вибором є подавання напівготових страв, таких як фаст-фуд, що рясніє жирами. Насправді їжа, яка подається, повинна бути збалансованою з поживної точки зору. Тіло для прийому вітаміни, мінерали та інші речовини, необхідні для нормальної роботи. Нестача поживних речовин сильно впливає на здоров’я. Ніяких компромісів робити не слід.
Як вибрати їжу для їжі
Взимку, коли їх не так багато свіжа їжа На ринках добре заморожені продукти. Заморожені фрукти, м’ясо та овочі можна використовувати без обмежень. Натомість, коли ринки рясніють зеленню, салатами, свіжими фруктами та овочами, соромно не купувати їх. Бажано споживати щось, що відрізняється від попередніх днів, і мати на блюді поєднання кольорів. Фрукти та овочі з інтенсивним пігментом багаті антиоксиданти який пригнічує дію вільних радикалів (відповідальних за рак). Слід уникати фруктових компотів, у яких багато цукру.
І в кожну пору року їх потрібно вживати з сезонних фруктів та овочів. Без різноманітності в тарілці не може бути баланс в організмі.
Планування харчування
Про це нам повідомляють фахівці свіжі фрукти та овочі його потрібно знаходити в щоденному меню, а м’ясо повинно бути в менших кількостях. Десерту може не вистачити за один день, а частота порцій солодощів за тиждень становить 2-3 рази.
Таким чином, слід подавати 3 рази на день, між ними 2-3 закуски. Залишається найважливіший прийом їжі протягом дня сніданок. Вранці подаватимуть свіжу, якісну їжу, щоб забезпечити організм поживними речовинами протягом решти дня. Звичка пропускати нездорову їжу. Нарешті, допущені серйозні відхилення, відповідно його кладуть у холодильник і споживають надлишок.
Тому важливо подавати страви за встановленим графіком і не пропускати їх. Харчова дисципліна приносить багато хороших результатів. Тримайте масу тіла під контролем і зменшуйте ризик набору ваги. Іншими словами, слід уникати звички пропускати їжу. Люди, які пропускають їжу, можуть мати низький рівень цукру в крові, авітаміноз, тому їх здоров’я може постраждати.
Сніданок можна подавати до 9 год. За цією трапезою ви можете з'їсти один джерело білка (молоко, збите молоко, йогурт, сир, яйця, омлет тощо). Білок необхідний для м’язової маси і прискорює відчуття ситості. Я голодний. Крім того, він стимулює імунну систему.
Білок слід подавати з джерелом борошна, в якому є клітковина гарне травлення. Наприклад, миску з молоком та цільнозерновими стравами можна подати до столу. Можна додати волоські горіхи, мигдаль, цукати (курага, фініки тощо). Фахівці рекомендують уникати солодощів або свіжих фруктів на сніданок. Плоди занадто солодкі і підвищують рівень цукру в крові, і це трапляється лише у випадку людей, які відвідують тренажерний зал або які докладають інтенсивних фізичних зусиль протягом дня.
Також на сніданок ви можете подати бутерброд із сиром та кілька скибочок овочів разом зі склянкою молока.
Ви також можете приготувати на сніданок омлет з яйця, 2-3 яєчних білків та деяких дрібно нарізаних овочів (кабачки, болгарський перець, гриби тощо). Є меню, багате на білки, з невеликою кількістю жирів та овочів, необхідних для здорового травлення.
При різниці в 5-6 годин від сніданку ви можете подати обід. Обід також повинен бути збалансованим. Фахівці рекомендують нам подавати гарячу їжу, а не вибирати напівфабрикати чи продукти швидкого харчування. Гаряча їжа бадьорить організм і ідеально підходить у холодні зимові дні.
Чаша з гарячий овочевий суп, Яловичий, курячий або свинячий суп з овочами - це смачні та корисні варіанти ситного сніданку. Супи та бульйони показані завдяки високому відсотку води, яка зволожує організм та сприяє травленню.
Натомість ви можете з’їсти тарілку рагу або будь-яку іншу овочеву та м’ясну страву. Ефект гарячої їжі, приготовленої в домашніх умовах, перевершує напівфабрикати або продукти швидкого приготування, які часто приймають поспіхом.
Риба на грилі з овочами або салат зі свіжих овочів з невеликою кількістю оливкової олії та бальзамічного оцту - ще один варіант смачного обіду.
Також на обід можна подати салат з тунця з хлібом з непросіяного борошна. Таким чином, вживаються також овочі (салат, помідори, болгарський перець, ендівія, оливки тощо). На додаток до корисних жирів, омега-3, організм отримує клітковину з овочів та зерен (хліб з непросіяного борошна), а також інші важливі поживні речовини.
Вечерю можна подати злегка. Подавати вечерю добре до 18.00, після цього організм починає легше засвоювати жири. Натомість рекомендуються легкі меню без вуглеводів, багатих білком. Ми рекомендуємо рибу, м’ясо, яйця, а також овочі, не багаті вуглеводами (шпинат, зелена квасоля, брокколі, кабачки тощо).
Між прийомами їжі можна подати цільнозернові печиво, кілька горіхів (мигдаль, фісташки або інші олійні культури). Йогурт з низьким вмістом жиру - ще один натхненний вибір для втамування голоду між прийомами їжі. Плід або кілька скибочок свіжі фрукти - це інші ідеї корисні закуски і ситий.
Анка Спану
Член-засновник
Я впевнений, що, як і я, момент, коли ви стали матір'ю, повністю змінив ваш погляд на життя. Ви, мабуть, виявили рани, про які не знали, страсті, про які забули, і неймовірну силу виявити себе. Народження дитини перетворює нас і виявляє неймовірну силу любові тощо.