Як магній може сприяти втраті ваги; Сім мінералів DE
Автор Кетрін Баррінгтон, сертифікований тренер з фітнесу та харчування
Ожиріння стало епідемією в цій країні, і багато людей намагаються схуднути. Навіть намагаючись змінити здоровий спосіб життя, щоб схуднути, це не завжди так легко, як здається це гуру фітнесу та знаменитостям. Якщо ви намагаєтеся схуднути, але це просто не працює, можливо, вам доведеться внести деякі корективи. Прочитайте про п’ять найбільших бар’єрів для схуднення та як добавки магнію можуть допомогти вам досягти поставлених цілей.
Які 5 найбільших бар’єрів для схуднення?
Якщо ви думаєте, що все зробили, але все одно не худнете, можливо, пора переглянути свою стратегію та розглянути інші варіанти. Перш ніж розпочати свою наступну нібито супер чудову дієту, знайдіть час, щоб побачити, що ви можете змінити - і що ви могли робити неправильно. Ось п’ять найбільших помилок у дієті, які ви можете допустити:
Помилка No1: Ви робите неправильний вид вправ
Фізичні вправи є важливою частиною будь-якого дієтичного плану і працюють певною мірою, незалежно від того, який тип вправ ви робите. Серцево-судинні фізичні вправи корисні для спалювання калорій, але слід також розпочати тренування з обтяженнями для нарощування м’язів. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир - Чим більше у вас м’язів, тим вище ваш обмін речовин і тим більше калорій ви спалюєте.
Помилка No2: Ви просто не висипаєтесь
Можливо, ви не знаєте, але сон відіграє важливу роль у всіх основних функціях вашого організму, включаючи енергетичний обмін та спалювання жиру. Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Epidemiology, жінки, які сплять 5 годин або менше на ніч, на 30% частіше набирають вагу. Інші дослідження показали, що коли ви недостатньо спите, це може змусити ваше тіло виробляти більше греліну, гормону голоду, який стимулює апетит.
Помилка No3: Ви п'єте занадто багато порожніх калорій
Алкоголь та безалкогольні напої - два найпоширеніші винуватці, які можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення. Алкоголь не містить поживних речовин, але містить калорії. Крім того, дослідження показують, що алкоголь може підвищити апетит і призвести до переїдання. Безалкогольні напої, навіть нульові калорійні версії, можуть розширити лінію талії, якщо ви вживаєте занадто багато. Якщо ви дійсно хочете схуднути, припиніть пити калорії і перейдіть на корисні напої, такі як вода та зелений чай.
Помилка No4: Ви їсте більше, ніж думаєте
Підрахунок калорій - чудовий засіб для схуднення. На жаль, багато людей навіть не мають базового розуміння того, які правильні розміри порцій, і це призводить до недооцінки того, скільки ви насправді їсте. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібен дефіцит калорій, і отримати його ви зможете лише тоді, коли знаєте, скільки калорій ви їсте. Придбайте харчову вагу та виміряйте порції, щоб визначити калорії.
Помилка No5: у вас може бути дефіцит магнію
Магній є одним з найпоширеніших мінеральних речовин в організмі і відіграє роль у понад 300 різних біохімічних реакціях. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, Рівень магнію також може корелювати із втратою ваги. Їжте більше продуктів, багатих магнієм; це може допомогти боротися із затримкою води та регулювати рівень цукру та інсуліну в крові.
Хоча одна з цих помилок може бути причиною ваших проблем із втратою ваги, остання помилка є однією з найпоширеніших - її також найпростіше пропустити. Прочитайте про добавки магнію для схуднення та дізнайтеся, як це правильно зробити.
Добавки магнію можуть допомогти?
Як ви вже дізналися, магній є дуже важливою поживною речовиною для здорового функціонування організму. Цей мінерал відіграє важливу роль у всьому тілі, починаючи від вироблення енергії до регулювання рівня цукру в крові та допомагаючи ключовим хімічним реакціям. Магній сприяє скороченню м’язів, підтримує нормальний серцевий ритм і допомагає вашому тілу мати міцні кістки і зуби. Але яке відношення це має до втрати ваги? По-різному.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition у 2013 році, Більш високий рівень магнію в раціоні може допомогти контролювати як виробництво інсуліну, так і рівень цукру в крові. Ці дві речі важливі для підтримки здорової ваги. Результати дослідження свідчать про те, що добавки магнію також можуть допомогти зменшити затримку рідини та газів. Магній також відіграє важливу роль в енергетичному обміні, допомагаючи вашому організму засвоювати поживні речовини з їжі, яку ви їсте, що допомагає підтримувати здорову вагу.
Поради щодо використання магнію для схуднення
Якщо ви хочете приймати магній для схуднення, є кілька варіантів. Один із варіантів - приймати добавку магнію. Майте на увазі, що існують різні типи добавок магнію, тому вам слід попросити лікаря порадити, який з них вам підходить і скільки приймати. Загальні рекомендації щодо споживання магнію - 400 мг для чоловіків 19-30 та 420 мг для чоловіків старше 30 років. Жінкам у віці від 19 до 30 років потрібно 310 мг на день, а жінкам старше 30 років - близько 320 мг; Як альтернативу прийому добавок магнію, ви можете просто додати більше магнію у свій раціон, вживаючи такі продукти, як цільні зерна, темні листові овочі, горіхи, боби, риба, йогурт та тофу. Останній варіант - це місцеве магнієве масло, яке можна наносити безпосередньо на шкіру.
Втрата ваги не відбувається за одну ніч - це подорож, яку ви повинні здійснити, якщо хочете побачити справді тривалі результати. Коригуючи свій спосіб життя та підвищуючи рівень магнію щодня, ви можете це робити.
Як магній може сприяти втраті ваги
Автор Кетрін Баррінгтон, сертифікований тренер з фітнесу та харчування