ЯК МАЙТЕ ШВИДКО МОЖЛИВУ МОРФОЛОГІЮ ПІДПІСОКОГО ЧАСУ
Х-подібний тип фігури вважається однією з ідеальних фігур. Основними атрибутами фігури пісочного годинника є: невисокий зріст, добре підтягнуті стегна і добре виліплені сідниці.
Жіночі вигини заворожують! Ось чому, коли такі знаменитості, як Кім Кардашьян або Бейонсе, публікують фотографії в Instagram, вони отримують мільйони лайків.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
Ось короткий посібник, що пояснює, як отримати Х-подібну морфологію якомога швидше. Режисер програми - Кім Нюем, фітнес-наркоман, який любить чорницю !
Якщо ви послідовно віддані плану тренувань (наведеному нижче) і харчуєтесь здоровою дієтою, немає причин не мати прекрасного тіла.
Зараз Х-форма - це та, де стегна та бюст широкі по відношенню до талії. Якщо ви народилися з таким типом фігури, ви знаєте, що збільшення ваги відбувається спочатку на цих рівнях.
Але навіть якщо ви не народилися з таким типом фігури, ви можете виділити свої вигини! Ми не повинні здаватися, добре ?
Багато спортивних тренерів стверджують, що ваша генетика визначає форму вашого тіла, але є безліч прикладів, які доводять, що хороший план тренувань і здорове харчування перемагають генетику.
Тож, звичайно, ти не можеш змінити свою кісткову структуру, тому що ти народився таким 😊. Але виконання цілеспрямованих вправ може допомогти ліпити певні ділянки вашого тіла.
Наведена нижче програма тренувань "Морфологія в X" розроблена спеціально для націлювання на різні ділянки вашого тіла.
Чотири рази на тиждень. Під час руху у вас буде більше енергії, оскільки ви помітите, що ваші криві починають з’являтися. Результати змусять вас продовжувати.
Якщо ви худий і маєте проблеми з набором ваги, вам слід скоротити кардіотренування (це призведе до втрати фігури).
З іншого боку, якщо у вас надлишок жиру, займайтеся кардіотренуванням принаймні два рази на тиждень, щоб збільшити споживання калорій. Позбавлення від зайвого жиру допоможе продемонструвати ваші справжні вигини.
Ні за тиждень ! Випадок у всіх різний, тому результати різняться. Знову ж таки, все залежить від вашого метаболізму та вашого харчування.
Якщо ви сумлінні, дозвольте приблизно 1 або 2 місяці мати хороші результати. Для когось це буде менше, а для когось трохи більше. Але я запевняю вас, що якщо ви не здастеся, ви потрапите туди.
- Вправа 1: Долото
- Встаньте на бік стільця, лівою рукою спираючись на спинку стільця.
- Тепер повільно підніміть праву ногу вбік, доки вона не торкнеться вашої правої руки (це має бути на рівні грудей).
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.
- Зробіть 3 підходи по 25 повторень.
- Вправа 2: Болгарський присідання
femniqe
- Візьміть стілець і покладіть ліву ногу на стілець. Ти стоїш на правій нозі.
- Повільно опустіть тіло, ніби збираєтеся присідати, і натисніть на праву ногу.
- Поверніться у вихідне положення і повторіть.
- Зробіть три підходи по 25 повторень для кожної ноги.
- Болгарський присідання підкреслює м’язи заднього ланцюга (підколінні сухожилля та сідниці), а також зовнішні косі м’язи.
- Вправа 3: Удар осла !
- Почніть з того, що встаєте на карачки, спина пряма.
- Підніміть зігнуту зігнуту на 90 градусів ногу і зупиніться, коли стегно буде на одній лінії зі спиною.
- Затримайте ногу на повітрі 1-2 секунди і повільно опустіть її.
- Зробіть три підходи по 25 повторень для кожної ноги.
- Виконуючи рух, слід рухати лише рухомою ногою і нічим іншим: ніколи не слід піднімати голову, вигинати спину або згинати руки.
- Вправа 4: Бокові підняття ніг
femniqe
- Стоячи, почніть з розведення ніг трохи більше ширини стегон. Потім згинайте ноги.
- Повільно опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Повернувшись у положення стоячи, б'є лівою стороною лівою ногою.
- Знову присіньте і зробіть те ж саме з правою ногою
- Зробіть три підходи по 20 повторень.
- Підготуйте своє тіло
З часом ваше тіло буде поступово змінюватися. Тому важливо добре відпочити, принаймні 7 - 8 годин на ніч, щоб відновитись після тренувань.
Ви можете встановити будильник, щоб нагадувати собі спати в певний час, і робіть це! 😉 Докладіть зусиль, щоб забезпечити своєму тілу достатній відпочинок.
- Ваша дієта - це головне
Ваше тіло насправді побудоване на кухні. Саме це визначатиме ваші результати.
Робіть розумний вибір їжі, включаючи зменшення кількості цукру та уникання оброблених продуктів.
- Більше овочів та фруктів
Коли ви голодні і хочете перекусити, вибирайте такі продукти, як авокадо, морквяні палички, ягоди, чіпси та горіхи.
- Вибирайте низькокалорійні молочні продукти
Вибирайте грецькі йогурти з високим вмістом білка або низькокалорійний сир, щоб допомогти побудувати м’язи сідниць, стегон і все, що вам ще знадобиться.
Якщо ви не любите молочні продукти, обов’язково отримуйте білок з інших джерел, таких як горіхи, тунець, лосось, квасоля та сочевиця.
- Збільште кількість споживаної клітковини
Вживання достатньої кількості клітковини допоможе зберегти живіт повним, запобігаючи переїданню. Щоб додати у свій раціон більше клітковини, ви можете їсти боби, брюссельську капусту, вівсянку, цільні зерна та овочі.
Повільно збільшуйте кількість клітковини у своєму раціоні і не робіть це занадто швидко, оскільки це може спричинити розлад шлунку, діарею та нудоту.
- Вода має вирішальне значення
Щоразу, коли ви починаєте тренувальну програму, обов’язково потрібно пити достатньо води.
Пам’ятайте, що, виконуючи вправи, ви сильно потієте. Тому обов’язково добре зволожте себе до і після тренування.
- Скоротіть алкоголь
Алкоголь додає калорій до вашого раціону і уповільнює ваш метаболізм. Тож залишайтеся легким на окулярах.
- Сукня для кривих
Ідея полягає в тому, щоб створити образ у своєму розумі. Ви ніколи не відхилитеся від своєї мети !
Не соромтеся носити горизонтальні смужки, оскільки це допоможе виглядати стрункішою. Ви також можете надіти ремінь або довгі сукні, щоб мати ідеальний вигляд.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! Femniqe