Як максимізувати втрату ваги за допомогою щільності; калорійність - Справжня їжа
Знання принципу калорійності продуктів є найпростішим способом регулювати свою вагу, покращувати своє здоров’я, і це дуже просто.
Що таке калорійність?
Щільність калорій вимірює кількість калорій з різних категорій продуктів харчування на фунт. Їжа з високою щільністю калорій забезпечує набагато більше калорій, ніж їжа з низькою калорійністю для однакової кількості їжі.
Різниця в калорійній щільності проілюстрована в 9 категоріях:
Як застосовувати щільність калорій для схуднення та поліпшення здоров’я?
За допомогою графіку вище ми легко можемо зрозуміти, що чим більше продуктів з низькою калорійністю, тим легше підтримувати ідеальну вагу та здоров’я.
Одним із поширених міфів є те, що люди думають, що будуть голодувати. Їжа з низькою калорійністю, як правило, є найбільш ситною. Тому їжте більше продуктів з низькою калорійністю, насичуючи меншою кількістю калорій.
Для прискореного схуднення спочатку їжте на своїй тарілці продукти, які мають меншу щільність калорій, щоб, коли ви більше не голодні, ви відклали продукти, які містять більше калорій.
Не помиляйтесь, просто їжте фрукти та овочі. Вам абсолютно потрібні крохмаль і бобові, щоб відчувати себе ситими. Оскільки вони засвоюються повільно, ви відчуваєте ситість довше, ніж, наприклад, з брокколі.
Що робить деякі продукти харчування нижчими за калорійністю, ніж інші?
Це кількість клітковини та води! Клітковина і вода не містять калорій, але займають простір у шлунку. У стейку немає клітковини, тому вся вага їжі поглинається. У випадку з обробленими продуктами, змінені клітковина змушують їх набирати більше калорій. Я детальніше поясню наслідки обробки цілої їжі в цій статті: Чому смузі уповільнюють втрату ваги?
Включення принципів щільності калорій у повсякденне життя
Я хочу пояснити, що використання принципу калорійності - це не дієта як така. Це просто принцип, який ми повинні пам’ятати все життя.
Якщо у вас є вага, щоб схуднути, перейдіть на продукти з меншою щільністю калорій.
Інші категорії продуктів харчування (крім продуктів тваринного походження, шкідливої їжі, олій і жирів) можна включити в хороший раціон. Вам просто потрібно обмежити продукти з найбільшою кількістю калорій.
Продукти тваринного походження, шкідлива їжа та додані олії та жири не мають місця у здоровому харчуванні. Вони є однією з причин багатьох наших найпоширеніших захворювань сьогодні.
Мій досвід роботи з щільністю калорій
Шкода, що більшість людей вважає, що крохмалисті продукти товстять.
Виною таких популярних дієт, як Аткінс та інших палео-дієт, є те, що світ весь змішаний.
Оскільки я використовую принципи калорійності, я бачив, як моя вага падає, як стріла. Я взагалі не відчуваю себе обділеним, тому що я вживаю багато крохмалистих продуктів, і вони дуже втішні, тому їх по-англійськи називають "комфортною їжею".
Я їм стільки, скільки хочу (іноді до тих пір, поки живіт не лопне). Я ніколи не рахую калорій, я їжу більше ваги, ніж раніше.
Мене дратує світ, який мені каже: Ну, тобі в якийсь момент доведеться зупинитися, ми це побачимо! Зупиніть що. Харчуватися здорово? Якби вони знали, скільки я їм!
Ми настільки звикли бачити людей із зайвою вагою, що думаємо, що це нормально і що худі люди анорексичні ... Я точно не буду їсти торт, щоб догодити їм.
Новік, Дж. (2012, 20 травня). Підхід здорового глузду до здорового харчування. http://jeffnovick.com/RD/Articles/Entries/2012/5/20_A_Common_Sense_Approach_To_Sound_Nutrition.html
Вам сподобалась ця стаття?
Залиште коментар нижче і не соромтеся ділитися ним у соціальних мережах!