Як мати більше енергії протягом усього дня Найефективніші 11 фокусів • Привіт Ясі •
Зазвичай кава або газований напій є найбільш вживаними рішення позбутися сонливість і ви можете фокус. Але, згідно з одним вивчення зроблені BBC Health, енергетичні напої та кофеїн нічого не роблять, а лише підкреслюють стан втома і запобігають концентрації уваги порівняно з людьми, які не звикли їх споживати.
Якщо ви помітили, що більшість днів, кава, енергетичні напої та солодощі не допомагають вам легше зосередитися на роботі, вам слід також спробувати ці прості, але ефективні прийоми, щоб отримати більше енергії:
1. Складіть список відтворення улюблених пісень
Музика - один із найкращих способів підвищити рівень енергії та мотивацію. Акорди та ритм улюбленої пісні можуть вивести вас із сонливості та подарувати енергію на цілий день. Зробіть 10-хвилинну перерву, щоб гуляти із навушниками та музикою трохи голосніше, ніж зазвичай! Ця маленька хитрість може відразу змінити ваш настрій і дати вам більше енергії та мотивації продовжувати те, що вам потрібно робити на роботі.
2. Віддайте собі хороший перекус після обіду
Збалансована і корисна закуска може бути саме тим, що потрібно вашому організму в другій половині дня, коли ви відчуваєте, що у вас закінчуються сили. Однак дуже важливо, який вибір ви зробите, адже деякі можуть ще більше підкреслити вашу сонливість.
Найкращими закусками на обід є: складний вуглевод (він багатий клітковиною і запобігає різкому падінню цукру в крові), вівсянка, грецький йогурт, фрукти, хумус, тахіні, морква, темний шоколад. Натомість бажано уникати перероблених солодощів, що містять надмірну кількість цукру, а також продуктів з високим вмістом жиру, оскільки все це ще більше посилить стан сонливості.
3. Випити склянку води і лимонного соку
Лимонна вода виконує підбадьорливу роль для організму, але без різкого падіння енергії, як у випадку споживання кофеїну. Доведено, що лише запах лимона сильно впливає на організм, знижуючи рівень стресу та покращуючи настрій.
На думку фахівців, корисні речовини, що містяться в лимоні, надходять до травної системи та забезпечують довготривалу енергію.
4. Умийте обличчя дуже холодною водою
Цей маленький трюк корисний, оскільки зменшує стрес і має негайний підбадьорливий ефект. Отже, у другій половині дня, коли у вас зовсім немає сил, спробуйте застосувати цей фокус, перш ніж вирушати до чашки кави. Дослідження показують, що вплив холоду активізує певні компоненти організму, які зменшують втому. Коли ви відчуваєте себе пригніченими втомою, а сонні очі закриваються, зробіть невелику прогулянку до ванної кімнати і збризніть обличчя великою кількістю холодної води, поки не захочете повернутися.
5. Розтяжка і дихання
Тривале сидіння в офісі може бути набагато втомливішим, ніж фізичні тренування. Щоб не відчувати себе дуже скутим, важливо робити деякі розтягуючі рухи, пов’язані з повним диханням, щоб оксигенувати мозок і звільнити напружені м’язи. Обертайте голову вліво-вправо, вгору і вниз, піднімайте плечі, обертайте тулуб ліворуч-праворуч, сидячи на стільці, нахиляйтесь, торкаючись пальців ніг, і згинайте спину вперед-назад, щоб зняти напругу.
6. Вийдіть трохи з колегами
Замість того, щоб робити перерви перед комп’ютером, набагато краще виходити з колегами та розв’язувати всілякі забавні жарти, які вас розслаблять. Цей маленький фокус відволікає вас від роботи на кілька хвилин, заряджає енергією та допомагає легше зосередитися.
7. Здійснюйте коротку прогулянку, коли у вас є можливість
Дослідження показують, що 10-хвилинна прогулянка або підйом по сходах може наповнити нас більше енергії, ніж пити каву. Важливо вставати з кабінету щогодини та робити кілька кроків.
8. М'ятна олія має енергетичну дію
Тримайте під рукою ефірну олію м’яти перцевої для запаху, коли відчуваєте сонливість. Ароматерапія сильно впливає на організм і може підвищити рівень енергії.
М'ятна олія відома своїм підбадьорливим ефектом і для зняття втоми.
9. Залишайтеся на вулиці кілька хвилин на сонці
Тепло і сонячне світло мають підбадьорливу дію на організм. Якщо ви відчуваєте, що зовсім не можете зосередитися на роботі, вийдіть на вулицю на кілька хвилин під світлом і сонцем, адже ця прогулянка може миттєво підбадьорити вас. Дослідження показали, що рівень енергії підвищується, і ми пильніші, коли надворі достатньо світла.
10. Енергійний сон
Короткий сон через 10 хвилин після обіду може допомогти вам мати більше енергії протягом усього дня. Ви навіть можете сидіти, опустивши голову на стіл, і провести 10 хвилин із закритими очима, оскільки це буде настільки ж корисно.
Доведено, що короткий обід забезпечує набагато більше енергії, ніж чашка кави.
11. Вимкніть телефон
Численні дослідження показали, що вплив використання смартфона до 1-2 годин сну суттєво впливає на якість сну. Тому, якщо ви знаєте, що не можете встояти перед спокусою взяти телефон або планшет ввечері, переважно вимкнути їх. Краще прочитайте кілька сторінок книги або витратьте 5 хвилин на роздуми. Ці маленькі хитрощі допоможуть вам спокійно спати і більше енергії протягом дня.