Як мати енергію цілий день - здоров’я; Загальна медицина
Втома, стрес, тривога переносяться краще, коли ми живемо в гармонії з природними ритмами. Тому ми повинні навчитися розпізнавати ці біологічні ритми, щоб краще адаптувати своє існування до них.
Порушення, спричинені життям міста, міжконтинентальними рейсами або нічними змінами, порушують наше біологічне припинення. Вони викликають постійні розлади, такі як втома, сонливість, запаморочення. Натомість дотримання природних ритмів зміцнює здоров’я.
Вправами в будь-якому разі не можна займатися. Замість того, щоб жорстоко вистрибувати з ліжка для пробіжок, спробуйте ситний сніданок, оскільки глюкоза швидше метаболізується при всмоктуванні вранці. Важливо споживати 15% білка на сніданок (яєчні білки, сир, йогурт).
Уникайте перевантажувати своє тіло відразу після пробудження. Краще почекати до 17 години, щоб присвятити себе фізичним вправам.
Спорт на витривалість, якщо займатися поступово, стимулюватиме вироблення ендорфінів, що забезпечить стійкість до стресу.
Біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, тай-чи, легка гімнастика підсилить ваше тіло та стимулює кровообіг, виключаючи токсини. Ритм сну, звичайно, набагато важливіший за всі інші. По можливості намагайтеся добре подрімати після обіду.
Ось кілька основних правил і прийомів, які дозволяють вам мати енергію цілий день:
Прокидайтеся щоранку в один і той же час
Саме світло регулює наш внутрішній годинник, а його відсутність створює відчуття сонливості. Фахівці Центру досліджень освітлення при Політехнічному інституті Ренсселера в США виявили, що організм хоче щоночі переносити час сну приблизно на 12 хвилин.
Причини цього процесу поки не відомі, але точно, що якщо вам доведеться прокидатися вранці, ви будете відчувати все більшу втому.
Замість того, щоб намагатися відновити кілька хвилин сну після того, як задзвонять годинники, найкраще прокинутися і залишитися кілька хвилин при світлі дня. Або поснідайте перед вікном, або увімкніть найяскравіше світло в будинку, якщо вам зазвичай доводиться прокидатися до сходу сонця.
Будьте обережні, що ви їсте
Замість того, щоб "збивати" свій раціон продуктами, багатими на вуглеводи (хліб, макарони, картопля, квасоля тощо), які ненадовго дають вам енергію, вибирайте продукти, багаті білком (яйця, молочні продукти, м'ясо, риба ).
Вони виділяють енергію поступово, і у вас буде постійний рівень глюкози в крові. Жінки, які замінили вуглеводи і натомість їли більше білка, сказали, що мали більше енергії протягом дня, згідно з дослідженням дієтолога Дональда К. Леймена з Університету Іллінойсу в США.
Прогулянка на свіжому повітрі
В обід, коли ці два фактори найбільше впливають на ваш рівень енергії, не бажано бігати до кавомашини, а трохи прогулятися на свіжому повітрі. Кілька хвилин на відкритому повітрі допомагають оксигенувати мозок і все тіло, а інтенсивне світло назовні будить вас до життя.
Усуває стрес
"Навіть три хвилини медитації та розслаблення допомагають знизити рівень гормону стресу, який стягує м’язи та скорочує судини."Психіатр Джудіт Орлофф, автор" Позитивної енергії ", сказала профілактиці.com.
"Якщо ви працюєте в офісі, де панує агітація, знайдіть місце, де ви зможете побути на кілька хвилин наодинці (включаючи туалет) і відпочити. Закрийте очі, приберіть негативні думки і придумайте щось прекрасне: відпустку, кохану людину, тихе місце тощо.", додає психіатр. Таким чином гормон стресу зменшується і підвищує рівень ендорфінів, речовин, які створюють відчуття благополуччя і знімають втому.
«Негативна» сторона світла
Світло, яке випромінює монітор, схоже на біле світло дня, яке може досить сильно засмутити ваш внутрішній годинник. Отже, ви будете спати важче, у вас буде неспокійний і зовсім не спокійний сон. Вимкніть комп’ютер принаймні за годину до сну.
Стаття зроблена за допомогою книги Еріка Фавра "Slabeste natural", виданої Alicat.