Як мати гарячі сідниці на літній Фітлейн
Перш за все, не секрет, що для того, щоб мати м’язисті сідниці, спочатку потрібно штовхнути чавун! Отож, пані, на платформу бодібілдингу! Ваги, штанги та гантелі стануть вашими найкращими союзниками.
ПРАЦЮЙТЕ СВОЇ НОГИ ДВІЧІ НА ТИЖДЕНЬ
В ідеалі, один сеанс доступу на стегна і один на сідничні підколінні м’язи. Якщо розділити роботу на дві сесії, результати будуть швидшими.
Якщо ви шукаєте сідниці для збільшення обсягу, зосередьтеся на важкій роботі з кількома повтореннями, тобто 8-10 повторень з 1'30 відпочинком між вашими сетами. Якщо це лише зміцнююча або тонізуюча робота, виконуйте легші та більше повторень від 15 до 20 повторень. Стільки про основи
А тепер поговоримо про тип вправи: зосередьте свої заняття на таких вправах, як присідання, випади та тяга, які дозволяють розпочинати сеанси та виконувати важкі, а потім закінчувати ізолюючими вправами (для малювання м’язів), такими як розгинання ноги або нога Завити.
Я пропоную два типи вправ для сідничних м’язів
RISE OF EARTH (ідеально підходить для зміцнення та тонізування підколінних сухожил)
Початкове положення: Ноги під стегнами, руки на барі
Виконання: Підніміться уздовж стегон і опускайтеся таким же чином. Нахилене виконання від стегон, відштовхуємо відшльопування
Важливо: Будьте обережні, тримайте плечі назад і лопатки тугими, а також спину рівною. Тримайте ноги майже рівно, з розблокованими колінами. Ви повинні відчути роботу в задній частині ніг на спуску і в підборах на підйомі. Не забудьте скоротити сідниці.
ШЛІЗИ
Початкове положення: Стоячи з ногами на ширині стегон і прямою спиною, зі штангою або гантелями в руках
Виконання: Зробіть великий крок вперед, потім скрутіть ноги по вертикальній осі, поки не отримаєте Кут 90 ° у передньому коліні.
Важливо: Завивання ноги виконується по вертикальній осі, особливо не вперед. На рівні ноги, розташованої спереду, візьміть максимальну опору на п’яті. Тримайте спину прямо, не нахиляючи плечі вперед, і дивіться перед собою.
Я також раджу вам спробувати курс насосів для тіла, який спрямований на тонізування та формування силуету, а також на зменшення жирової маси та збільшення м’язової маси. Ідеальний коктейль, щоб два рази на тиждень мати красиву попу.
Нарешті, для свого раціону вибирайте продукти на основі білків, такі як біле м’ясо, яйця, тунець. Для того, щоб мати можливість нарощувати м’язи, їсти салат - не найкраще рішення, щоб мати закруглені сідниці на літо .