Як мати красиві ноги пілатесу здоров’я, оздоровлення
Баланс, концентрація, контроль, дихання, точність: ось принципи, завдяки яким пілатес стає все більш популярним видом спорту. Спробуйте теж, щоб зрозуміти, наскільки це здорово і приємно.
Як виглядає життя сучасної жінки? Кар'єра, сім'я, друзі, заняття, покупки, робота по дому ... життя ніколи не стоїть на місці. Коли займатися спортом? Визнайте, що ваше існування, здається, набирало все більшої швидкості і ніколи не збирається сповільнюватися. І це залишає у вас все менше часу на заняття спортом. Що вам залишається робити? "Принесіть тренажерний зал додому", - радить Таня Вінтер, тренер компанії Studio Pilates International, однієї з найвідоміших мереж пілатесу у світі. Що це насправді означає?
Пілатес ідеальний
Таня радить зробити програму вправ, яка відповідає наступним умовам:
мати не дуже складні вправи, які ти можеш робити; вправи для отримання результатів; тривалість тренування не повинна займати занадто багато часу (максимум 40 хвилин). І, додаємо, не вимагати спеціального та дорогого обладнання. Досвід понад 60 000 студентів, які переступили поріг спортзалу, де Таня викладає пілатес зі своїм чоловіком Джейдом, допоміг їй розробити такі програми, які вона зібрала на кількох DVD: одні містять основні вправи пілатес, інші мають цільові програми: для сексуальних ніг, для плоского живота, для неслухняної дупи тощо.
Якщо ви хочете вразити на початку літа підтягнутими м’язами, красиво підкресленими та елегантною поставою, двоє австралійських тренерів пропонують розпочати тренування з простих вправ. Як тільки ви наберетеся впевненості та досягнете бабусі чи дідуся фізичної працездатності, ви також можете спробувати більш складні програми.
Відмінна вправа для плоского живота
Сядьте на спину, зігнувши коліна. Піднесіть груди до стегон, піднявши голову і плечі. Протягом цього часу тримайте руки схрещеними на грудях. Тримайте високе положення, коли рахуєте до 10. Вдихніть до 5, видихніть до 10. Продовжуйте вправу, поки не досягнете рахунку до 100.
Копито коня
Тонізує сідниці і задню частину стегон
Сядьте на коліна і долоні. Витягніть одну ногу назад, тримаючи її максимально прямою. Видихніть і підніміть ногу горизонтально, стягуючи сідниці і тримаючи спину прямо. Вдихніть і трохи опустіть ногу. Повторіть 50 разів з кожною ногою. Ви можете додати ваги до щиколоток. Добре робити вправу перед дзеркалом, щоб виправити свою поставу.
Розтягування хребта
Сядьте з витягнутими ногами і згинаючи ноги. На вдиху витягніть руки вперед на висоті плечей. Видихніть і одночасно витягніть хребет, нахилившись вперед. Продовжуйте, доки пальцями не торкаєтеся кінчиків пальців ніг. Вдихніть і потягніться, якщо це все-таки вдасться. Видихніть і починайте повертатися у вихідне положення, використовуючи м’язи живота, щоб випрямити таз.