Як мати здоровий мозок
Як мати і підтримувати свій мозок здоровим. Ось кілька порад від фахівців:
1. «Тривале сидіння - це тортура для мозку. Простий факт вставання протягом 2 хвилин кожні півгодини покращує кровообіг мозку та метаболізм, допомагаючи генерувати нові нейрони та нервові шляхи. - Доктор Марі Пасінскі, Гарвардський невролог та автор книги "Прекрасний мозок, прекрасна ти: сяючий погляд зсередини, розширюючи можливості свого розуму"
2. «Необхідно розуміти важливість зменшення навантаження на мозок! Якби люди могли щодня робити одне, щоб зменшити стрес - починаючи з медитації, вдячності, прогулянок на природі, повноцінного сну - це було б чудово. Дослідження показали, що ці прості речі позитивно впливають на роботу мозку та здоров’я. Я б також заохочував людей намагатися вдосконалити свої когнітивні навички на практиці - це можливо - і сучасні дослідження говорять нам, як важливо стимулювати наш мозок і підтримувати його активність протягом усього життя, щоб зменшити когнітивний спад, який ми відчуваємо. це може впливати з віком ». - Барбара Ерроузміт Янг, засновниця та директор програми Arrowsmith, когнітивної програми, яка використовує нейропластичність для студентів з порушеннями навчання.
3. «Куркума - одна з найвидатніших нейропротекторних речовин, яку було виявлено дотепер. Це не тільки послаблює дію важких металів і токсинів, але було показано, що стимулює поділ клітин нервових стовбурових клітин, що призводить до регенеративного ефекту, виробляючи нові дочірні клітини, які замінюють дисфункціональні нейрони ». - Sayer Ji, дослідник, автор та засновник GreenMedInfo.com
4. «Якщо кишечник запалений, мозок також запалений. Багато психічних проблем викликані запаленням, тому уникайте запальних продуктів. Клейковина і молочні продукти є найбільш запальними. І обов’язково дотримуйтесь дієти з високим вмістом корисних жирів, таких як омега-3 (що міститься в жирній рибі) або тригліцериди із середньою ланцюгом, які містяться в кокосовій олії першого віджиму. Також уникайте надлишку цукру та вуглеводів, оскільки вони можуть викликати резистентність до інсуліну та запалення мозку. Насправді хвороба Альцгеймера відома як цукровий діабет типу 3. І останнє, але не менш важливе - щодня з’їдайте 5 порцій овочів та фруктів, оскільки антиоксиданти в них можуть підтримувати здоров’я мозку »- доктор Хайла Касс, інтегративний психотерапевт, автор Природні максимуми та доповнюйте ваші рецепти
5. «Прийміть найкращі рішення. Це найголовніше, що ти повинен почати робити ". - Д-р Даніель Амен, інтегративний психіатр, експерт з візуалізації мозку, директор клініки Амен та автор книги "Зміни свій мозок, зміни своє життя"
6. “Моя єдина порада була б така: виконуйте вправи. Дієта та сон також життєво важливі, але для мозку немає нічого кращого, ніж фізичні вправи. Це може призвести до розвитку нових нейронів, збільшити розмір центру пам'яті, стимулювати чутливість клітин до інсуліну і навіть зробити вас розумнішими. Хто б цього не хотів? »- Макс Лугавере, продюсер і режисер документального фільму« Хлібна голова »
7. "Дослідження доктора Роберта Сапольського показали, що дисбаланс кортизолу призводить до атрофії мозку. Кортизол виділяється, коли ви перебуваєте в хронічному стресі. Ви можете покращити своє щоденне здоров’я мозку, практикуючи управління стресом такими речами, як глибоке дихання, медитація, йога та читання, а також завдяки достатньому відпочинку, релаксації та відпочинку ". - д-р Каррі Джизга, практикуючий функціональної медицини, автор книги "Відновіть свою енергію" та "Знову відчуйте себе нормально"
8. "Це важке питання, і я думаю про багато таких речей, як вживання сардин чи іншої жирної риби через користь омега-3, вживання сирих гарбузових насіння через вміст цинку та триптофану (як відмінно підходить для тривоги та депресії), відмова від хліба та тістечок через запальну дію глютену на мозок та організм, споживання червоного м’яса від тварин, що годуються травою, оскільки це чудове джерело цинку, омега-3 та заліза, необхідних для здоров’я мозку.
Але якби мені довелося вибрати одну пораду, це було б збалансувати здоров’я кишечника, тому що існує міцний зв’язок між мозком і кишечником. Це означає оздоровлення кишечника, проникного для такої амінокислоти, як глутамін, поліпшення флори кишечника шляхом вживання ферментованих продуктів, таких як квашена капуста, поліпшення перетравлення білків ферментами, приготування та вживання якісної їжі, приготовленої вдома, повільне пережовування їжі та вирішення певних проблем. такі як кандидоз, паразити, дисбактеріоз кишечника ”. - Трюді Скотт, дієтолог і засновник програми "Кожна жінка старше 29 років", автор "Харчового рішення проти тривоги"
9. “Після того, як ви дізнаєтеся, як зменшити запалення та підтримати свій мозок з поживної точки зору, обов’язково використовуйте його. Розвивати нові навички. Вивчення нової мови, без сумніву, з моєї точки зору, є одним із найкращих способів поліпшити та оптимізувати здоров’я мозку ». - Дуейн Ло, засновник компанії Natural Stress Care
10. “Оскільки вітаміни та мінерали служать факторами, що впливають на майже кожну ферментативну реакцію мозку, важливо регулярно оцінювати рівень поживних речовин для забезпечення оптимального здоров’я мозку. Одним з найважливіших повідомлень, яким я завжди ділюсь зі своїми пацієнтами, є те, що ми не завжди отримуємо користь від правильного харчування. Людям важливо регулярно відвідувати своїх лікарів, щоб перевіряти дефіцит поживних речовин, таких як вітамін D та вітамін B12, які мають глибокий вплив на роботу мозку та настрій. Було встановлено, що дефіцит цих вітамінів посилює симптоми депресії та тривоги і навіть сприяє втраті пам'яті та зниженню когнітивних функцій ". - д-р Джеймс Грінблатт, інтегративний психотерапевт, автор «Проривного рішення щодо депресії та відповідей на анорексію