Як ми боремося з осілим седаризмом; Вибирай, щоб бути здоровим!
У світі, де все більше і більше часу на роботу, але також велика частина того, що проводиться вдома, проходить разом із нами, сидячи на стільці, перед екраном, сидячий спосіб життя знаходиться десь високо у вершині ворогів здоров’я. Насправді, якщо проблеми зі здоров’ям в індустріальну епоху сьогодні стають дедалі незначнішими, сьогодні проблеми, спричинені занадто великою зручністю, стають все більш поширеними.
Що таке сидячий спосіб життя?
Простіше кажучи, осілість - це «надмірний стан», коли ми проводимо занадто багато часу, сидячи і не займаючись фізичними навантаженнями. Це правда, що робота в офісі часто може бути втомливою і напруженою - крім того, вона часто не передбачає жодних фізичних зусиль, які дійсно корисні для організму. Тривалі години, проведені в кріслі, збільшують ризик серцево-судинних захворювань, діабету, метаболічного синдрому, атеросклерозу, ожиріння та смертності в цілому. Або навіть у поєднанні з ожирінням сидячий спосіб життя також може сприяти певним типам раку, таким як рак товстої кишки, нирок, легенів, ендометрія або яєчників.
Звичайно, насправді не шокує і не зовсім нова інформація про те, що фізична бездіяльність - це шкідлива річ. Те, що не так добре відомо, є причиною того, що це відбувається. Переходячи до деяких технічних термінів, один із аспектів, на якому варто підкреслити, полягає в тому, що нерухомість зменшує активність ферменту "ліпопротеїн-ліпаза" на тлі зниження м'язової активності. Цей фермент необхідний для ліпідного обміну, всмоктування глюкози в крові та вироблення холестерину ЛПВЩ (також відомого як "хороший холестерин"). Отже, зниження активності цього ферменту призводить до посилення метаболічних проблем, згаданих вище.
Все новіші дослідження показують зв’язок між сидячим способом життя та зростаючою кількістю захворювань, таких як рак товстої кишки або серцево-судинні захворювання. На рівні повсякденного життя ми не відчуваємо настільки очевидним чином наслідків осілості, тому складається враження, що він не представляє такої великої небезпеки. Але якщо наслідувати слова деяких дослідників у статті, опублікованій в Американському журналі епідеміології, сидячий спосіб життя можна вважати таким же шкідливим, як куріння.
Не кажучи вже про деякі прямі наслідки. Без фізичної активності ми спалюємо менше калорій і збільшуємо свої шанси набрати вагу. М’язи втрачають свою силу та витривалість, оскільки вони вже не звикли до свого справжнього потенціалу. Кров перестає циркулювати так легко, обмін речовин змінюється, а гормональний баланс також незбалансований.
Більше того, фізична бездіяльність посилює тривогу, смуток чи депресію. Сидячий спосіб життя може знизити навички мислення та навчання, знизити якість сну і навіть сприяти зменшенню щільності кісток, збільшуючи ризик остеопорозу та переломів.
Боротьба з сидячим способом життя
Ви можете подумати, що поки ви бігаєте кожні два дні по 30 хвилин, це повинно скасувати ефект стану і компенсувати відсутність активності. Але людський організм не функціонує як бухгалтер спортивних годин і калорій. Інтенсивні фізичні навантаження не повністю компенсують даремно витрачені години.
Це не означає, що це не допомагає. Навпаки, нам це рекомендують. Доросла людина повинна мати принаймні 150 хвилин інтенсивних або помірних фізичних навантажень на тиждень - чим регулярніше з інтервалами, тим краще.
Важливий внесок також робить стояння кожні 50 хвилин у робочий час, навіть протягом декількох хвилин. Мінімальне зусилля, щоб вийти, наприклад, автобусною зупинкою раніше за наше призначення і пройти решту шляху справді має значення. Більше того, постарайтеся зарезервувати якомога більше 20 хвилин для приємної прогулянки в парку або там, де вам найбільше подобається.
Енергійна п’ятимильна прогулянка (близько 8 км н.р.) принесе більше користі нещасному, але здоровому дорослому дорослому, ніж вся медицина та психологія у світі. (Пол Дадлі Уайт)
Боротьба з сидячим способом життя не є складною, і це, мабуть, велика проблема: вона здається такою незначною, що, здається, не варта зусиль. Але кожна велика зміна починається з одного кроку. Або більше. Насправді ми рекомендуємо якомога більше кроків і якомога частіше!