Як ми диктує; настрій вибір продуктів, які ми хочемо їсти
Як ти почуваєшся останнім часом? Якщо ваша відповідь напружена або перевантажена, ви, звичайно, не самотні. Загальний стан, породжений новим Covid-19, викликав тривогу та стрес у кожного з нас.
Їжа складається як з макроелементів - вуглеводів, білків і жирів, так і з мікроелементів - таких речовин, як вітаміни та мінерали. Кожен із цих поживних речовин відіграє певну роль у виробництві нейромедіаторів - хімічних речовин у мозку, які впливають на наш настрій та почуття добробуту. Коли ми погано їмо, ми обмежуємо доступ нашого організму до певних поживних речовин, що може сприяти розладам здоров’я та психічному дискомфорту. Іншими словами, їжа - єдине ліки для нашого настрою!
Чи знали ви, що почуття впливає на те, що ми вирішили їсти? Скільки разів ви не знаходили рішення психічного дискомфорту/у ситуаціях стресу у вуглеводах, насичених жирах, продуктах, багатих цукром.
Харчові звички, які можуть негативно вплинути на ваш настрій. Нижче наведено лише декілька способів, як дієта може негативно вплинути на ваш настрій.
- Багата дієта рафіновані вуглеводи такі як солодощі та всі продукти з білим борошном, випічка, кренделі, кренделі, білий рис, цукор-рафінад, варення, джем тощо за рахунок дієти, багатої овочами та фруктами.
- Не їжте щоденну калорійність, з різних причин - втрата ваги, брак часу; Мені не хочеться готувати, краще замовляти або їсти те, що в холодильнику - це автоматично обмежує доступ до поживних речовин.
- Відсутність графіка прийому їжі. Наявність невиправданих перерв у їжі (без періодичного голодування) або тривалих періодів часу без їжі знижує рівень цукру в крові (рівень цукру в крові), рівень енергії та концентрацію, що негативно впливає на гормони і може зробити нас дратівливими.
- Відсутність різноманітності в раціоні, що обмежує споживання необхідних вітамінів та мінералів. Надзвичайно важливо вживати з усіх харчових груп, з повільних вуглеводів із цільних зерен, крохмалистих овочів, здорових тваринних та рослинних жирів; тваринні та рослинні та молочні білки, багаті кальцієм, будь то тварини чи рослини.
- Надлишок обробленої їжі, які, як правило, надзвичайно запальні завдяки хімічним речовинам, консервантам та насиченим жирам, які вони містять. Запалення було тісно пов’язане з дослідженням розладів настрою, і люди, які страждають цими розладами, як правило, харчуються вищою дієтою в прозапальних продуктах.
- Відсутність достатнього споживання харчових волокон з дієти, яка відіграє певну роль у здоров’ї нашого кишечника. Існують нові дослідження на тему осі кишечник-мозок, яка є зв'язком між тим, як кишкові бактерії впливають на нашу центральну нервову систему, включаючи мозок.
Сила харчування справді неймовірна, і їжа може використовуватися як ліки для нашого настрою і може знижувати рівень стресу, подібно до того, як вона може впливати на інші стани здоров’я. Здорове харчування може бути смачним, підтримуючи при цьому психічне здоров’я!
Таким чином, на наступному тижні я буду представляти вам найкорисніші продукти, які потрібно включити у свій щоденний раціон для психічного здоров’я.