Як ми худнемо і що нам робити, щоб мати "здоровий спосіб життя".
Щоразу, коли починається новий рік, більшість резолюцій стосуються схуднення та зміни способу життя. Ми прагнемо харчуватися здоровіше. Або займатися спортом. Але здебільшого ми зупиняємося на кількох дієтах, про які всі говорять. І, можливо, членство в спортзалі. Вести здоровий спосіб життя означає набагато більше, ніж це. Тож я поговорив про спорт, харчування та відпочинок з Юліаном Діну, засновником Школи з фітнес-освіти, школи, яка готує особистих тренерів, інструкторів з фітнесу, аеробіки та техніків харчування. Маючи кар’єру понад 11 років, Юліан намагається просувати ідею "здоровий спосіб життя" який він стверджує, що буде завжди "Мода". Отже, я пропоную нам разом з’ясувати, що нам робити, якщо ми хочемо схуднути. І, головне, що ми повинні робити, щоб мати здорове життя.
Що означає "здоровий спосіб життя"?
На цю тему можна багато говорити, але коротко це поняття стосується збалансованого харчування, спорту, відпочинку та обмеження шкідливих факторів (алкоголь, куріння тощо).
І як ми можемо піти за ним?
Все починається з психологічного фактора: “Здоровий чоловік у здоровому тілі"Здоровий дух, здорове тіло. Якщо дієта вимагає певних поєднань їжі, спосіб життя означає здорову дієту поряд зі спортом та відпочинком.
Ви напевно чули про золоте правило схуднення: 80% харчування + 20% спорт. Але, на моєму досвіді, втрата ваги насправді пов’язана з трьома факторами: спортом, здоровим харчуванням та відпочинком.
Як схуднути - спорт або дієта?
Ви напевно чули про золоте правило схуднення: 80% харчування + 20% спорт. Але, на моєму досвіді, втрата ваги насправді пов’язана з трьома факторами: спортом, здоровим харчуванням та відпочинком. І вони тісно взаємозалежні. Словом, якщо ви займаєтеся лише спортом і не маєте здорової дієти, ви не схуднете. З іншого боку, якщо ви здорово харчуєтесь, але не робите фізичних вправ, ви можете схуднути до певного моменту, оскільки організм звикне до дієти і перестане худнути. І якщо ви не відпочинете, організм не зможе функціонувати на повну потужність, тому, скільки б ви не харчувались і яким би видом спорту не займалися, вони не матимуть довгострокових наслідків.
Як часто слід ходити в спортзал?
Ходити в тренажерний зал або займатися спортом (на відкритому повітрі, тренажерний зал, басейн, гірські прогулянки) слід робити поступово, і бажано мати мінімум 2 дні перерви:
- новачок - 2-3 рази на тиждень
- в середньому - 3-4 рази на тиждень
- просунутий - 4-5 разів на тиждень
Що нам слід їсти перед тим, як займатися спортом?
Ви повинні враховувати мету, яку ви ставите, та вид спорту, яким ви займаєтесь. Наприклад, якщо ми говоримо про кардіо, витривалість, спорт на витривалість, такі як біг або їзда на велосипеді, то нам потрібна більша кількість вуглеводів, ніж білка. Якщо говорити про фізичну форму, то кількість стає рівною. Але, в будь-якому випадку, не думайте про такі вуглеводи, як: піца, гамбургер або продукти швидкого харчування. Вони дуже важко засвоюються і не приносять ніяких поживних речовин в організм.
Багато людей думають, що якщо вони не їдять після тренажерного залу, вони схуднуть більше, але правда полягає в тому, що коли ваше тіло все ще перебуває в стресі, в якийсь момент це помститься. Іншими словами, якщо ви голодуєте його, через деякий час ви потрапите в стан, коли скільки б ви не їли, ви ніколи не втомитеся. Ось чому після тренувань непогано було б з’їсти білок і трохи вуглеводів.
Ми також рекомендуємо статті:
Перш за все, персональний тренер повинен знати вашу історію: які проблеми зі здоров’ям у вас є, чому ви вирішили змінити спосіб життя, що стало причиною того, що ви набрали зайві кілограми і як довго?
Якщо ми вирішили зайнятися спортом, чому б нам працювати з особистим тренером?
Для новачка, який ніколи не займався спортом і мав сидячий спосіб життя, особистий тренер відіграє найважливішу роль - керувати своїм тілом і розумом.
Що означає працювати з особистим тренером?
Перш за все, це розповідає вам вашу історію: які проблеми зі здоров’ям у вас є, чому ви вирішили змінити спосіб життя, що стало причиною того, що ви набрали зайві кілограми і як довго. Потім він оцінює ваш рівень підготовки, обчислює показники вашого тіла та встановлює спеціальний план тренувань, створений для вас та ваших потреб. Тільки тоді я рекомендую правильні вправи, щоб не отримати травму. На додаток до цього, він знає, як змінити ваші вправи, коли рівень підвищується, і змінити ваші тренування відповідно до ваших потреб, а головне, вашої спортивної еволюції.
Вони також повинні подбати про наше харчування або просто про вправи, які ми робимо в тренажерному залі?
Так! потрібно мати знання про харчування та способи відновлення після тренування. Як я вже говорив вище, здоровий спосіб життя складається із спорту, здорового харчування та відпочинку.
Мета особистого тренера - переконати вас у здоровому способі життя. Що означає, що крім персоналізованих тренувань, тренер повинен надати вам план дієти та рекомендувати спортивні добавки, які можуть максимізувати ваші результати (існують добавки, які допомагають схуднути або набрати м’язову масу).
Яких якостей не повинен бракувати тренер?
І яка буде різниця між роботою з особистим тренером проти зі спеціалізованим додатком?
Спеціалізований додаток є технічним, він не налаштовує всі ваші навчальні та харчові плани відповідно до ваших потреб. Персональний тренер - людина - він слухає вас, знає, що порадити, розуміє проблеми, що виникають, дає варіанти програми тренувань.
Тепер ви можете знайти Юліана в Школі бізнес-освіти, школі, яка починалася з бажання розвивати бренд Fitness Education School. І зараз пропонує курси з питань підприємництва, коучингу, спілкування, маркетингу або цифрових технологій.